Moeite met opstaan? Zo verbeter je volgens experts je slaapkwaliteit

De nacht is achter de rug en je wekker gaat af. De ene keer stap je moeiteloos je bed uit en de andere keer gaat dit allemaal net wat moeizamer. Wist je dat de manier waarop je je bedje verlaat ook iets zegt over de kwaliteit van jouw slaap? Hoe goed je hebt geslapen speelt een grote rol in hoe je de volgende dag functioneert.

Je slaapkwaliteit is erg belangrijk. Iets wat je vast al een beetje had verwacht: vlak voor het slapen gaan op TikTok scrollen komt die nachtrust niet ten goede. Maar hoe kun je die slaapkwaliteit dan wel een boost geven?

Waarvoor heb je slaap nodig?

Heb je een paar slechte nachten achter de rug? Het is dan niet zo gek dat je dag veel meer moeite kost dan normaal. Je slaap zorgt voor betere concentratie, leervermogen en geheugen. Daarnaast krijgt je creativiteit en besluitvorming ook een boost, als je een goede nachtrust hebt gehad.

Kwaliteit boven kwantiteit

Volgens Klinisch slaapspecialist, Angela Holiday-Bellis is de kwaliteit van slapen het belangrijkst. ‘Je slaapkwaliteit heeft te maken met hoe nuttig en rustgevend de slaap is, niet alleen hoe lang je in je bed ligt.' Ondanks dat de richtlijnen voor een volwassen persoon 7 tot 9 uren per nacht zijn, is het dus ook belangrijk hoe goed je slaapt.

Welke dingen zijn belangrijk tijdens je slaap?

Slaap is dus het middel voor een prettig lopende dag. Wanneer je vermoeid opstaat, kun je letten op de volgende factoren. Jenie George is docent slaapgeneeskunde en legt uit dat je de kwaliteit van jouw slaap goed kunt bepalen aan de hand van de volgende dag. Word je de volgende dag fris en fruitig wakker? Dan heb je waarschijnlijk een goede kwaliteit slaap gehad. Wanneer het wakker worden en opstaan zwaar voelt, heb je waarschijnlijk niet zo'n goede slaap gehad. Met verschillende factoren kun je bepalen hoe goed je nachtrust was. Je kunt eventueel hulpmiddelen gebruiken om je slaap bij te houden.

Wil je weten hoe goed de kwaliteit van jouw slaap is, dan kun je letten op het volgende:

• Slaaplatentie: Dit staat voor hoe lang je nodig hebt om in slaap te vallen. Een ideale slaaplatentie duurt vrij kort, zo tussen de 15 en 20 minuten.
• Aantal keer wakker in de nacht: Ideaal zou zijn als je in één keer door kan slapen. Voor iedereen is het anders hoe vaak je wakker wordt. Je kunt dus letten op of vaker of minder vaak wakker wordt tussendoor.
• Wakker worden na inslapen: Dit gaat over hoe lang je wakker blijft nadat je de eerste keer in slaap bent gevallen. Voor de meeste mensen zou dit rond de 15 minuten moeten zijn.
• Efficiëntie: Het speelt een rol hoe lang je slaapt en hoe lang je in bed ligt. De ideale verhouding is ongeveer 80% slapen van de tijd dat je onder de wol ligt.

Slaapkwaliteit verbeteren

We weten nu hoe belangrijk slaap is en waar je op kunt letten. Merk je dat je slaapkwaliteit minder is dan normaal? Je kunt dan een aantal dingen doen om ervoor te zorgen dat je lichaam meer rust krijgt. Probeer een zo constant mogelijk ritme aan te houden. Gaan slapen en opstaan rond dezelfde tijd helpt je lichaam in een bepaald ritme. Je lichaam weet dan wanneer die zich kan toegeven aan de rust en wanneer die weer aan moet gaan staan. Daarnaast raadt George aan om geen schermen meer te gebruiken, zo’n 30 tot 60 minuten voordat je gaat slapen. Lig je nog te stuiteren in bed? Dan moet je jezelf afvragen of je niet te veel cafeïne neemt gedurende de dag. Het is aan te raden om na 13:00 uur geen cafeïne meer te nemen.

Optimale nachtrust

Goed slapen is niet alleen goed voor jouw nachtrust, maar ook belangrijk voor de volgende dag. Merk je dat je overdag erg vermoeid bent, dan kun je die slaapkwaliteit eens bijhouden. En die telefoon; die kun je 's avonds beter niet al te veel gebruiken. Net als dat je dat kopje koffie ook beter kunt laten staan als je nachtrust niet optimaal is.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Dit is een syndication van Women's Health UK.