Net zulke biceps als de stuntvrouw van Matt Damon in The Odyssey? Zo doe je 't

Je verwacht dat de trailer van The Odyssey gesprekken losmaakt over Griekse helden, epische veldslagen of Matt Damon. Maar op sociale media ging het ineens ergens anders over: de biceps van zijn stuntdubbel. Kijkers kwamen erachter dat de gespierde krijger in sommige scènes helemaal niet Damon is, maar een vrouw.

En die steelt, met dank aan haar indrukwekkende armen, moeiteloos de show. Zin om je eigen biceps wat extra liefde te geven? Wij hebben een paar goede oefeningen voor je op een rijtje gezet.

Oh, en die biceps? Zie zelf maar hoe jaloersmakend ze zijn:

Zo werd Devyn Dalton de perfecte stuntdubbel voor Matt Damon

Dat de biceps van Devyn Dalton zoveel aandacht krijgen, is eigenlijk een bonus. Ze werd namelijk gecast omdat omdat ze met haar 1,37 meter precies paste bij een slimme filmtruc van regisseur Christopher Nolan. In een scène uit The Odyssey nemen de soldaten van Odysseus het op tegen de Laestrygonen, reuzen uit de Griekse mythologie.

Om die reuzen nóg groter te laten lijken, gebruikte Nolan een techniek die bekendstaat als forced perspective (oftewel: gedwongen perspectief). Daarvoor werden de reuzen gespeeld door stuntmannen van ruim twee meter lang, terwijl de soldaten juist werden vertolkt door stuntdubbels die kleiner waren dan 1,50 meter. 

Dalton bleek met haar lengte dus de perfecte keuze om Matt Damon te vervangen. In de podcast Happy Sad Confused stak de acteur zijn bewondering voor Daltons spieren niet onder stoelen of banken. 'Ze heeft de mooiste armen die ik ooit heb gezien,' zei hij over zijn stuntdubbel.

Sterke biceps bouw je niet in één training op

Laten we meteen een kleine reality check doen. Je krijgt niet van de ene op de andere dag armen waarmee je probleemloos Matt Damon kunt vervangen op een filmset. Hoe je spieren eruit zien hangt namelijk ook af van je genetica, je vetpercentage en hoeveel spiermassa je al hebt opgebouwd. Het goede nieuws? Je biceps worden absoluut sterker en zichtbaarder als je ze regelmatig traint. Met deze zes oefeningen zet je een flinke stap in de goede richting.

1. Supinated biceps curl

Als je maar één bicepsoefening zou mogen doen, dan is de kans groot dat deze bovenaan het lijstje staat. Door je handpalmen naar voren te draaien, leg je extra nadruk op de korte kop van je biceps. Klinkt technisch, voelt vooral alsof je bovenarmen lekker aan het werk moeten.

Zo doe je 'm:

• Houd in beide handen een dumbbell naast je lichaam.
• Je handpalmen wijzen naar voren.
• Houd je ellebogen dicht langs je lichaam.
• Curl de gewichten richting je schouders.
• Laat ze langzaam en gecontroleerd weer zakken.

WH-tip: Ga niet slingeren met je rug zodra het zwaar wordt. Dan doet je ego meer werk dan je biceps.

2. Hammer curl

Deze oefening lijkt op een gewone curl, maar doordat je handpalmen naar elkaar wijzen, pak je ook de spieren in je onderarmen mee. En sterke onderarmen komen verrassend vaak van pas. Denk: boodschappentassen, koffers of een pot augurken die weigert mee te werken.

Zo doe je 'm:

• Houd de dumbbells naast je lichaam met je handpalmen naar elkaar.
• Curl de gewichten omhoog.
• Houd je bovenarmen stil.
• Laat de dumbbells rustig terugzakken.

3. Isometric biceps hold

Bewegen? Nauwelijks. Afzien? Absoluut. Juist doordat je de spanning vasthoudt, moeten je spieren keihard werken.

Zo doe je 'm:

• Curl de dumbbells omhoog tot je ellebogen ongeveer 90 graden gebogen zijn.
• Houd deze positie 30 seconden vast.
• Laat daarna gecontroleerd zakken.

Voelt die halve minuut ineens als een eeuwigheid? Dan weet je dat je goed zit.

4. Langzame biceps curl (extra langzaam omlaag)

Soms zit de winst juist in het vertragen. Door de neergaande beweging extra langzaam uit te voeren, blijven je spieren langer onder spanning. En dat voelen ze.

Zo doe je 'm:

• Curl de dumbbells op een normaal tempo omhoog.
• Laat ze vervolgens in ongeveer vier seconden zakken.
• Herhaal.

5. Langzame biceps curl (extra langzaam omhoog)

Je kunt het trucje ook omdraaien. Til de gewichten juist héél rustig op en laat ze daarna normaal zakken. Klinkt simpel, totdat je halverwege beseft hoe lang 'langzaam' eigenlijk duurt.

Zo doe je 'm:

• Til de dumbbells in een gecontroleerd tempo omhoog.
• Laat ze op een normaal tempo zakken.
• Houd je romp stil.

6. 'Write your name'

Waarschijnlijk de leukste oefening uit het rijtje. Pak een dumbbell, strek je armen uit en schrijf je naam in de lucht. Ja, echt.

Zo doe je 'm:

• Houd een dumbbell met beide handen vast.
• Strek je armen op schouderhoogte voor je uit.
• Schrijf langzaam je naam in de lucht.
• Heb je een lange naam? Sterkte.

Bronnen: Women’s Health US en VRT

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.