Dagelijks avocado eten? Dat zou zomaar je cholesterol kunnen verbeteren

An avocado a day keeps the doctor away? Nou, daar lijkt het wel op, als we nieuw onderzoek mogen geloven. De recente studie laat namelijk zien dat één avocado per dag het LDL-cholesterolgehalte bij volwassenen met te veel buikvet kan verlagen. En dat zou weer goed nieuws zijn voor het hart en de bloedvaten.

Verlaag je dat ‘slechte’ cholesterol, dan wordt het risico op hart- en vaatziekten in principe namelijk ook kleiner. Is dit dan je teken om halsoverkop een heleboel avocado’s in te slaan als je overgewicht hebt?

Het onderzoek

Voor het onderzoek (gepubliceerd in the Journal of Clinical Lipidology) werden 786 volwassenen van 25 jaar en ouder met abdominale obesitas (te veel buikvet) onder de loep genomen. De deelnemers werden in twee groepen onderverdeeld. De ene groep hield hun gebruikelijke leefstijl en eetpatroon aan, de andere voegde hier alleen één avocado per dag aan toe. 

Wat ze vonden? Die ene avocado per dag veranderde niets aan het lichaamsgewicht of de taille, maar deed wél wat met de cholesterolwaarden. Daar is ook het hart- en vaatstelsel blij mee. De onderzoekers schatten namelijk in dat dit lagere cholesterol voor een 4 procent kleinere kans op hartziekten kan zorgen. En ook een belangrijke toevoeging: ze zagen geen verschil in resultaten tussen verschillende genders, leeftijden, afkomsten, etniciteiten of BMI. 

De kracht van de avocado

Experts zijn niet verbaasd over het positieve effect op het cholesterol. Zo bevatten avocado’s een heleboel voedingsstoffen die goed zijn voor je hart en metabolische gezondheid. Eén avocado bevat 9 gram vezels en natuurlijk stoffen die er waarschijnlijk voor een lager cholesterol hebben gezorgd. 

Michelle Routhenstein, diëtist en gespecialiseerd in preventieve cardiologie, merkt meer op. Volgens haar ondersteunen avocado’s je hartgezondheid en gezonde cholesterollevels. Daarnaast verminderen ze ontstekingen, zorgen ze ervoor dat je lijf afvalstoffen beter kan opruimen, supporten ze een gezonde bloeddruk en boosten ze je voedingspatroon ook in het algemeen.

Dus: elke dag een avocado eten?

Zo’n kleine aanpassing, een avocado toevoegen aan je dieet, zou dus voordelig kunnen zijn voor je hart en metabolische gezondheid. Maar, dat moet je ook weer niet te letterlijk nemen. Eén avocado per dag zal geen garantie zijn dat hartziekten jou niet zullen treffen (binnen het onderzoek werden ook niet daadwerkelijk hartziekten gemeten), maar het kan wel een slimme toevoeging zijn aan je dieet. Ook goed om te onthouden: de resultaten zijn gebaseerd op mensen met buikobesitas, het geldt dus niet automatisch voor iedereen.

Bovendien een andere side note: eerder schreven we al dat avocado’s veel vetten bevatten, en dat te veel vet je gezondheid niet per se ten goede komt. Twijfel je wat voor jou de beste keuze is, overleg het dan vooral met een diëtist of voedingsdeskundige.

De boodschap

Wat kunnen we dan uit dit nieuwe onderzoek concluderen? Zo’n kleine aanpassing, zoals een avocado, kan mogelijk meer met de gezondheid van je hart en metabolisme doen dan je misschien zou verwachten. Tientallen avocado’s inslaan hoef je echt niet te doen, maar kamp je met obesitas, dan laat dit in ieder geval zien dat een simpele switch best wat teweeg kan brengen.

Bron: MedicalNewsToday

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.