Veel Nederlanders slapen slecht, zo blijkt uit nieuw onderzoek
Getty Images
En maar liefst de helft van deze slechte slapers pakt hun slaapproblemen niet aan.
Een goede nacht slaap kan een mens erg goed doen. Dat een heleboel Nederlanders slaapklachten ervaren, is dan ook best problematisch. Uit onderzoek door het SlaapKennisCentrum blijkt dat veel Nederlanders niet alleen slecht slapen en dat deze klachten lang aanhouden, maar dat deze slechte slapers er ook nog eens niets aan doen. Wat is er met onze slaapkwaliteit aan de hand?
Veel slechte slapers
De cijfers uit het nieuwe onderzoek zijn best zorgwekkend. Bij deze studie werden zo’n 1.600 Nederlanders onderzocht. Daaruit bleek dat slechts 13 procent de hele nacht door slaapt. En dat blijft niet bij een paar nachtjes. 8 op de 10 slechte slapers blijft hier maar liefst zes maanden last van houden. De helft van de slechte slapers pakt hun problemen niet aan.
Hoe komt dat toch? Daarvoor zijn verschillende oorzaken aan te wijzen. Bij veel Nederlanders heeft het te maken met rug- of nekklachten. Daar hebben zij vooral last van wanneer ze ‘s nachts wakker worden of ‘s ochtends opstaan. Daarnaast kan stress de slaapkwaliteit beïnvloeden. 8 op de 10 slechte slapers geeft aan dat stress het in- of doorslapen niet ten goede komt.
Een vicieuze cirkel
Niet zulk goed nieuws, dus. Toch ondernemen een heleboel slechte slapers, 46 procent om precies te zijn, geen actie. Volgens slaapexpert bij het SlaapKennisCentrum Hidde Hulshof is dat reden tot zorg: ‘Slecht slapen kruipt erin. Hoe langer je wacht met ingrijpen, hoe groter de kans dat het je dagelijks functioneren beïnvloedt.’
Met alle gevolgen van dien. Slechte nachtrust zorgt namelijk bij 65 procent voor een verschil in concentratievermogen. 40 procent geeft aan te merken dat prestaties achteruit gaan na een slechte nacht slaap. Een gebrek aan goede slaap is niet alleen slecht voor de gezondheid, ook de economie is er de dupe van. Slaapproblemen kosten de economie namelijk jaarlijks zo’n drie miljard euro. ‘Het is een vicieuze cirkel’, legt Hulshof uit. Een cirkel die we zelf in stand houden: ‘Stress leidt tot slechter slapen en slecht slapen leidt tot stress.’
Zo verbeter je je slaapkwaliteit
Het is belangrijk dat we deze vicieuze cirkel onderbreken en onze slaapkwaliteit verbeteren. ‘Wie structureel slecht slaapt, presteert minder, maakt sneller fouten en raakt uitgeput’, aldus Hulshof. Of je je werk nu goed wilt doen of topsporter bent, je hebt slaap heel hard nodig.
Merk je dat jouw slaapkwaliteit wel wat verbetering kan gebruiken? Hulshof geef je een aantal tips:
- Bepaal je eigen ideale slaapritme en slaapduur, gebaseerd op jouw chronotype. Voel dus zelf aan of je een ochtend- of avondmens bent en kijk goed welk ritme het beste bij jou past.
- Zorg voor een juiste slaapkameromgeving. Denk hierbij aan een donkere, geluidsarme kamer met goede slaapproducten. Vermijd schermen een uur voor het slapengaan en denk ook aan de juiste slaapkamertemperatuur.
- Zorg ervoor dat je voldoende wordt blootgesteld aan daglicht. Dit is bevorderlijk voor je biologische klok. Pak hiervoor momenten als de lunch of een telefoongesprek wanneer je op kantoor zit.
- Neem ook een powernap op intensieve dagen wanneer je te weinig slaapt. Zo’n powernap kan 20 tot 30 minuten of 90 minuten duren. Het beste moment voor zo’n nap is net na de lunch.
- Dim ‘s avonds de lampen, vooral als je overdag weinig daglicht hebt gezien.