Nieuw onderzoek twijfelt aan vitamine D- en calciumsupplementen – dit zijn 5 voedingsmiddelen voor gezonde botten

Slik je vitamine D of calcium voor je botten? Dan is het misschien verstandig om daar nog eens over na te denken. Nieuw onderzoek twijfelt namelijk aan de werking van deze supplementen voor botgezondheid. Volgens artsen is het voorkomen van botbreuken namelijk ingewikkelder dan simpelweg dagelijks een pil slikken, en voeding speelt daarbij juist een grote(re) rol.

Deskundigen zeggen dat de bevindingen niet betekenen dat we vitamine D en calcium volledig moeten laten vallen – en waarschuwen dat vele krantenkoppen niet het hele verhaal vertellen.

Botgezondheid

Uit een meta-analyse van BMJ kwam naar voren dat calcium- en vitamine D-supplementen slechts beperkt nut hebben om botbreuken te voorkomen tijdens vallen. In deze analyse werden wel 69 onderzoeken aangehaald met in totaal 153.000 deelnemers. Of deze aanname terecht is, weet diëtiste Natasha Draycott niet: 'Hoewel de review nuttig is, denk ik niet dat het betekent dat vitamine D of calcium irrelevant is. Botgezondheid is veel complexer dan één supplement alleen en moet in de juiste context worden bekeken.’

Volgens de diëtiste is voeding een heel breed begrip en daarbij heb je verschillende voedingsstoffen nodig: ‘Voeding is enorm belangrijk, omdat je botten een constante aanvoer van voedingsstoffen nodig hebben om sterk te blijven naarmate je ouder wordt. Calcium en vitamine D zijn belangrijk, maar dat geldt ook voor eiwitten, magnesium, vitamine K en gezonde vetten.’

Gevarieerd eten

Het beste is om gezond en gevarieerd te eten. Dat betekent dat je zoveel mogelijk voedingsstoffen uit gewone voeding haalt. ‘Een van de voordelen van het binnenkrijgen van voedingsstoffen via voeding is dat je op natuurlijke wijze een bredere mix van botversterkende voedingsstoffen binnenkrijgt, in plaats van je te concentreren op slechts één of twee afzonderlijk’, zegt Draycott. 

5 goede voedingsmiddelen voor botgezondheid 

We weten nu dat gewone voeding gezond is. Dit zijn voorbeelden van 5 voedingsmiddelen die helpen bij botversterking:

1. Yoghurt en Kefir

‘Deze zuivelproducten zijn perfect voor botversterking omdat het rijk aan calcium en eiwitten is’, vertelt de diëtiste.

2. Vette vis

‘Dit is een van de weinige voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine D’, zegt ze.

3. Bladgroenten zoals boerenkool en paksoi

‘Boerenkool en paksoi zitten boordevol voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en vitamine K, die allemaal helpen de botsterkte te ondersteunen’, zegt Draycott.

4. Noten en zaden

‘Amandelen, chiazaad en sesamzaad bevatten mineralen zoals magnesium en fosfor die helpen gezonde botten te ondersteunen’, voegt ze eraan toe.

5. Eiwitrijk voedsel zoals eieren, bonen en tofu

'Eiwitten zijn essentieel, zeker als je ouder wordt, aangezien het de spieren en botten ondersteunt', sluit Draycott af.

Kortom:

We weten allemaal dat voeding slechts één stukje van de puzzel is als het gaat om algehele gezondheid. Daarom benadrukt Draycott dat regelmatige krachttraining, beweging en het behoud van spiermassa ook belangrijk zijn om het risico op botbreuken op latere leeftijd te verminderen. ‘Calcium is meestal goed te verkrijgen via voeding als je een evenwichtig dieet volgt, maar vitamine D kan lastiger zijn, vooral in Noord-West Europa, waar de hoeveelheid zonlicht gedurende een groot deel van het jaar laag is,’ voegt ze eraan toe.

‘Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam ook minder efficiënt vitamine D uit zonlicht. Sommige mensen kunnen daarom nog steeds baat hebben bij supplementen, met name tijdens de wintermaanden of als ze veel tijd binnenshuis doorbrengen. Idealiter zouden supplementen echter een aanvulling moeten zijn op een gezond dieet, en het niet vervangen.’

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.