Onderzoek: één lange wandeling is beter voor je lijf dan een paar korte ommetjes

Een stukje wandelen naar de metro, een ommetje in de lunchpauze of een loopje na het avondeten; zulke wandelsnacks zijn hartstikke praktisch en laagdrempelig, en voor velen daarom ook een favoriete activiteit. Maar ze doen in de praktijk blijkbaar toch minder dan een langere wandeltocht - al helemaal als je verder geen actieve levensstijl hebt.

Onderzoek liet namelijk zien dat zo’n lange wandeling meer voordelen voor je gezondheid biedt dan wanneer je die kilometers in stukken hakt. Mensen die aan één stuk door langere wandelingen van 15 minuten maakten liepen minder risico op gezondheidsproblemen dan mensen die hun stappen in korte wandelingetjes van 5 minuten verdeelden.

Zij hadden minder kans op overlijden en ook het risico op hart- en vaatziekten daalde. Dit is hoe dat zit. 

Over het onderzoek

Het ging hierbij om een grootschalige studie, gepubliceerd in Annals of Internal Medicine. Daarbij werden meer dan 33.000 deelnemers uit het Verenigd Koninkrijk onder de loep genomen. Deze deelnemers waren niet heel actief en zetten gemiddeld niet meer dan 8.000 stappen per dag. 

De onderzoekers verdeelden hen onder in vier verschillende groepen. Groep 1 hield sessies van 5 minuten of korter aan, bij groep 2 was dit tussen de 5 en 10 minuten, bij groep 3 tussen de 10 en 15 minuten en bij groep 4 15 minuten of langer.

Over de lengte van wandelingen gesproken; lees hier ook hoe wandelen je lijf na 5,10,30, 40 en 60 minuten beïnvloedt.

Korte wandelingen zijn geliefd

De resultaten waren als volgt. Wat betreft het aantal stappen per dag kwam er een mediaan (het middelste getal in een reeks getallen die van klein naar groot op volgorde staan) uit van 5.165 stappen per dag. 42,9 procent van de deelnemers hielden sessies aan van 5 minuten of korter, voor 33,5 procent waren dit sessies van 5 tot 10 minuten en bij 15,5 procent was dit 10 tot 15 minuten. En nog wel het meest shockerende: slechts 8 procent liep langer dan 15 minuten. Kort maar krachtig zeggen we dan, toch?

Lees ook: dit zijn de gezondheidsvoordelen van power walking.

Langer wandelen komt met grote voordelen

Hierna volgde na 9,5 jaar weer een check-up. Wat bleek: de kans op overlijden nam af naarmate de lengte van de wandelsessies toenam. De deelnemers in de groep van minder dan 5 minuten liet een risico van 4,36 procent zien, en bij de wandelaars die sessies van 5 tot 10 minuten aanhielden was dat risico naar 1,83 procent gedaald. Bij de groep van 10 tot 15 minuten was dit risico 0,84 procent en bij de groep van 15 minuten of langer was die kans het allerlaagst, namelijk 0,80 procent. 

Je kunt het overigens ook overdrijven. Dit zeggen experts over de 100.000-stappen-challenge op TikTok.

Daar bleef het overigens niet bij. De onderzoekers zagen dat ook het risico op hart- en vaatziekten daalde wanneer de wandeling langer werd - en dit verschil was onontkomelijk. Bij de wandelsessies van minder dan 5 minuten was die kans 13,03 procent, bij die van 5 tot 10 minuten 11,09 procent, en bij 10 tot 15 minuten 7,71 procent. Met als klap op de vuurpijl de deelnemers met sessies van 15 minuten of langer; zij lieten een risico van 4,39 procent zien.

Oftewel: hoe langer de wandeling, hoe beter het voor je gezondheid is - zo stelt het onderzoek. En dan lijken die paar minuten meer met name voor je hart veel uit te maken. 

Wandelen heeft naast voordelen voor je hart ook een positief effect op je hersenen. Lees hier waarom. 

Een stapje dichterbij

Dan is er nog extra goed nieuws voor degenen die dit artikel op de bank lezen en eigenlijk wel meer stappen willen zetten. Het onderzoek liet namelijk ook zien dat de gezondheidsvoordelen van die lange wandelingen bij deelnemers die erg inactief waren (zij zetten minder dan 5.000 stappen per dag) nóg duidelijker zichtbaar.

Lang verhaal kort: maak je korte wandeling lang. Dat hoeft geen uren te duren, met 10 minuten of een kwartiertje extra kom je al een heel eind. En sleep je vriend, moeder of huisgenootje lekker mee, dan is dat rondje écht zo om. Je future self zal je dankbaar zijn. 

Bron: ScienceDaily

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.