Onderzoek toont aan dat 5 minuten per dag bewegen veel doet voor je levensduur

Lekker bewegen is hartstikke gezond! Je kunt er zelfs je levensduur mee beïnvloeden, zo blijkt. Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijks 5 minuten matig intensief bewegen een groot verschil kan maken in je gezondheid. Stevig wandelen, fietsen of traplopen kan veel sterfgevallen voorkomen.

Weten hoe deze beweging een verschil kan maken? Wij bespreken het in dit artikel.

Het onderzoek

Het onderzoek omvatte een grootschalige analyse van gegevens van 150.000 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk, de Verenigde Staten en Scandinavië. Door de tijd die je zit te verminderen kan al voor 7% minder sterfgevallen zorgen. Beweging doet veel, zo blijkt. En dat hoeft niet meteen heel veel te zijn om verschil te maken. Met slechts vijf minuten traplopen of fietsen kun je een vroege dood al voor zijn.

Onderzoeker Ulf Ekelund was positief verrast door de uitkomsten: ‘Hele kleine verschillen bieden zo’n groot uitmakend deel van hoe vroeg je sterft.’

De voordelen

Volgens Nicole Logan, professor kinesiologie heeft lichamelijke beweging voordelen: ‘Dagelijkse activiteiten kunnen hoog stressniveau, burn-out en chronische ziektes voorkomen. Fysieke functies zoals spierkracht, spierkwaliteit en botsterkte spelen een grote rol voor je gezondheid en levensduur.’

5 minuten toch niet genoeg

Ondanks dat dit onderzoek het positieve nieuws brengt, betekent het niet dat 5 minuten beweging per dag uiteindelijk genoeg is. Het verschil zit met name bij mensen die helemaal niet bewegen. Het toont maar weer aan dat een kleine moeite een groot verschil kan maken op je gezondheid. Maar voor mensen die al voldoende bewegen, zal de impact minder groot zijn. Nog steeds raadt de World Health Organisation minimaal 150 minuten per week matig-intensieve beweging. En daarnaast valt er ook zeker wat voor krachttraining te zeggen.

En wil je ook weten hoe je door middel van sporten je brein gezond houdt? Dat vind je hier.

Snacktivities

Voor mensen die 150 minuten matig intensief bewegen, voldoen aan de richtlijn van World Health Organisation. Volgens Ekelund is het nog steeds aan te raden om je hier aan te houden. Je hoeft dus niet roekeloos je levensstijl aan te passen. Kleine ‘snacktivities’, korte beweging tussendoor, kunnen al een verschil maken. Dans op je favoriete nummer, ga staan aan je bureau of neem bijvoorbeeld eens een trap in plaats van de lift.

Bron: BBC

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!