Onderzoek toont aan: mensen die dit dieet volgen hebben een beter seksleven

Van de ene voedingsstof kun je je beter concentreren, en van de ander krijg je juist een boel energie. De juiste voeding kan je gezondheid en welzijn op allerlei vlakken ondersteunen. Maar wat blijkt: een bepaald dieet kan ook je seksleven een flinke boost geven, zo blijkt uit onderzoek. 

Over welk dieet dit gaat? Het Mediterrane dieet, ook wel the blue zone diet genoemd. Dit is een menu gebaseerd op - je raadt ‘t al - het gebied rond de Middellandse Zee, denk: Italië, Spanje, Portugal, Frankrijk en Griekenland, en aan de andere kant van de zee Marokko, Turkije, Libanon en Tunesië. Dít is hoe de menukaart van zon, strand en mañana mañana bijdraagt aan je seksleven. 

Erectiestoornis en moeizaam klaarkomen

Chinese onderzoekers analyseerden wetenschappelijke data van 31 studies om de rol van voeding bij bekkenbodemdisfunctie (waarbij o.a. incontinentie en seksuele dysfunctie een rol spelen) te ontdekken. Daaruit bleek dat mensen die een ontstekingsremmend dieet volgen minder last hebben van incontinentie en tegelijk seksueel beter functioneren. Ook liepen deze mensen minder risico op PFD (pelvic floor dysfunction), een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke, beschadigde of ongecoördineerde spieren in de bekkenbodem.

PFD zorgt bij veel mensen voor schaamte voor hun klachten, die kunnen bestaan uit urine- of ontlastingsincontinentie, bekkenpijn, constipatie en verzakking van de bekkenorganen. Ook seksuele disfunctie is een veelvoorkomend symptoom, waarbij mannen erectiestoornissen kunnen ervaren en vrouwen bijvoorbeeld moeilijk klaarkomen, maar ook klachten als pijn en ongemak tijdens de seks veelal voorkomt. 

Waarom Mediterraan?

Het sleutelelement is dus een ontstekingsremmend dieet, en daar komt het Mediterrane dieet om de hoek kijken. Dat heeft alles te maken met de ingrediënten: groente en fruit bevatten veel vitamines en antioxidanten die ontstekingsremmend werken en de algehele gezondheid bevorderen, peulvruchten, noten, volkoren granen en zaden ondersteunen je hormonen en algemene gezondheid, vette vis bevat veel omega-3 wat de gezondheid van je hart en vaten ondersteunt, en olijfolie zou werken tegen erectieproblemen. Zelfs rode wijn (met mate, natuurlijk) werkt ontstekingremmend, al werkt te veel alcohol juist averechts.  

Zo draagt het Mediterrane dieet bij aan een beter seksleven: 

• Het verkleint het risico op overgewicht, wat de belasting van je bekkenbodemspieren en de blaas vermindert. 
• Het zorgt voor een betere bloeddoorstroming omdat het je cholesterol en ontstekingen verlaagt, wat cruciaal is voor seksuele opwinding en functioneren, ongeacht geslacht. 
• Het geeft je energie, omdat het rijk is aan onverzadigde vetten die het energieniveau en uithoudingsvermogen verhogen.
• Het ondersteunt de (seksuele) gezondheid van vrouwen, omdat het gelinkt wordt aan het verlichten van symptomen rondom (peri)menopauze, en omdat het klachten van PCOS (polycysteus-ovarium-syndroom) kan verlichten door onstekingen te remmen.

Een dieet die van nature rijk is aan antioxidanten en omega 3-vetzuren wordt vaker in verband gebracht met een betere seksuele functie, terwijl is aangetoond dat diëten met veel zout de symptomen van een overactieve blaas juist verergeren.

Wat wil je dus (niet) eten?

Is het gedaan met de stamppot, slavink en spruiten, en wil je die nu vervangen met pastasalades, vis, couscous en traybakes? Ja en nee. Uiteindelijk draait het natuurlijk om balans. Van alleen maar groentes wordt je buik (als het goed is) ook niet blij. Een dieet met groentes, fruit, peulvruchten, noten, zaden, vis en volkoren graanproducten is een goed idee. Met mate wil je daar wat zuivel, kaas en gevogelte aan toevoegen. Rood vlees wil je heel af en toe eten, vanwege het ijzergehalte. 

Maar voor een goed seksleven én goede gezondheid kun je toegevoegde suikers (koek, snoep, je kent het), bewerkt vlees zoals worsten, ham of bacon (doei slavink), te veel zout en geraffineerde graanproducten zoals wit brood en witte rijst beter wél zoveel mogelijk van je boodschappenlijst strepen. 

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Bronnen: News-Medical, ScienceDirect, PsychologyToday