'Ik ben 48 en heb de spiermassa en botdichtheid van een 25-jarige - dankzij deze 6 veranderingen'

Jarenlang ploeteren, calorieën tellen, jezelf in het zweet bewegen - maar nog steeds niet de gewenste resultaten zien. Veel vrouwen herkennen zich in dit plaatje, net als de nu 48-jarige Emma McCaffrey uit Winchester, Groot-Brittannië. Toch lukte het haar om haar kracht en conditie flink te verbeteren, en dat had alles met mindset te maken.

Ze was begin veertig toen ze haar oude vertrouwde (kracht)trainingsroutine helemaal aanpaste, na een enorm onzekere en stressvolle periode in haar leven. ‘Ik wilde mijn eigen opvattingen en methodes rondom fitness op de proef stellen, dus liet ik privé een medische DEXA-scan uitvoeren,’ vertelt ze aan Women's Health. 

‘Op mijn 48e bleek uit de resultaten dat mijn spiermassa en botdichtheid vergelijkbaar zijn met die van een gezonde 25-jarige - en dat zónder dat ik mijn lichaam ooit tot het uiterste heb moeten trainen.’

Dit is wat haar tot de veranderingen heeft gebracht die haar gezonder dan ooit hebben gemaakt.  

Een training die je écht kunt volhouden

Voor Emma verbeterde haar kracht en conditie aanzienlijk nadat ze enkele aanpassingen in haar routine had doorgevoerd. ‘Ik zat er helemaal doorheen toen ik veertiger was: mijn huwelijk liep stuk, ik werd ontslagen, verhuisde, zorgde voor twee kinderen onder de twee jaar en had te maken met veel stress in mijn leven,’ vertelt Emma. ‘Met de steun van vrienden, familie en therapie hielp sporten me om mijn leven weer op te bouwen. 

Hoewel ik al sinds mijn twintigste trainde, wilde ik een routine creëren die ik ook écht kon volhouden. De fysieke voordelen zijn mooi meegenomen, maar de directe positieve invloed op hoe ik me voel, zorgt voor consistentie en blijvende resultaten.’

Nu helpt ze anderen die ‘jongleren’ in het leven

Tegenwoordig begeleidt ze andere vrouwen via haar eigen platform, Move With Emma. ‘Ik wil echt het beeld veranderen voor vrouwen boven de 35 die midden in de 'spits' van hun leven zitten. Ze moeten jongleren met hun carrière, kinderen en ouder wordende ouders, en krijgen te maken met de perimenopauze - en dat terwijl hun spiermassa van nature afneemt. Ze zijn doodop. 

Ik heb geleerd om sporten te zien als iets dat ons voedt en energie geeft om het drukke leven aan te kunnen, in plaats van als weer een zware klus op een eindeloze to-do-lijst. Omdat ik al mijn trainingen thuis doe, bespaart het enorm veel tijd; je kunt bij wijze van spreken zelfs in je pyjama meedoen.’

De tekst gaat na de afbeelding verder.

© Women's Health UK

Deze 6 veranderingen wil Emma je meegeven

Hieronder deelt Emma de zes veranderingen die volgens haar de grootste impact op haar gezondheid hadden - en geeft ze advies voor als jij je gezondheid wilt verbeteren.

1. Ze stopte met elke dag zwaar trainen

‘Ik doe drie keer per week een sessie van 30 en 15 minuten, gericht op kracht en mobiliteit, waarbij ik lichte tot middelzware dumbbells en mijn eigen lichaamsgewicht gebruik. Dat is alles. Daarnaast wandel en jog ik, doe ik aan yoga en leid ik gewoon mijn leven. 

Het geheim is niet om méér te doen, maar om consequent genoeg te doen. Ik besteed altijd specifiek aandacht aan mobiliteit, want het doel is om zowel soepel als sterk te zijn.’

2. Ze geloofde niet langer dat je moet lijden voor resultaat

‘Ik beperk mijn voeding niet. Ik straf mijn lichaam niet. Ik offer mijn slaap niet op. Ik geef prioriteit aan herstel, voeding en energie. Want een uitgeput lichaam wordt niet sterker.’

3. Ze ging niet meer bij elke training tot het uiterste (100%) - en paste de intensiteit aan waar nodig

‘Als vrouw in de perimenopauze pas ik me aan. De ene dag train ik zwaarder, de andere dag beweeg ik wat rustiger. Ik werk samen met mijn hormonen, niet ertegenin. Consistentie wint het altijd van intensiteit, en uit onderzoek blijkt dat dit echt de ultieme blauwdruk is voor een lang en gezond leven.’

4. Ze plande elke week vaste rustdagen in

‘Rust is when the magic happens. Spieren herstellen, botten passen zich aan en je wordt sterker. Herstel is niet het tegenovergestelde van trainen; het is er een onderdeel van.’

5. Ze varieerde haar trainingen en zorgde ervoor dat ze leuk bleven, om zo gemotiveerd te blijven

‘Je hebt een routine nodig waar je niet tegenop ziet. Ik zorg voor afwisseling en houd het behapbaar en leuk. Want als elke training als een straf voelt, haak je uiteindelijk af.’

6. Ze is flexibel - niet streng

‘Het leven loopt soms anders. Sla een dag over. Sla een week over. Begin gewoon opnieuw. Je begint nooit weer bij nul, want je lichaam onthoudt elke stap die je al hebt gezet.’

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.