Op blote voeten trainen? Zo begin je met barefoot training
Getty Images
Time to ditch your shoes.
Steeds meer fitness-goeroes verwisselen hun sportschoenen voor blote voeten. En dat is niet zonder reden. Barefoot training kent namelijk heel wat voordelen. Zo profiteren niet alleen je voeten, maar ook de rest van je lichaam van deze manier van trainen. Wil jij het zelf eens uitproberen? Experts leggen uit hoe je op een veilige manier kunt starten met barefoot training.
Welke work-outs zijn geschikt voor barefoot training?
Voordat je je schoenen uitschopt, is het goed om te weten welke work-outs wel en welke niet geschikt zijn voor barefoot training. Zo zijn sporten als yoga, pilates, oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en de meeste basisvormen van krachttrainingen ideaal om op blote voeten te doen. Voor sporten als hardlopen, springen of andere high-impact work-outs kun je je schoenen daarentegen beter wél aanhouden.
Hoe begin je met barefoot training?
‘Als je begint met barefoot training, start dan altijd met een korte warming-up voor je voeten,’ adviseert Jessa Zinn, therapeut gespecialiseerd in bindweefsel en lichaamshouding. Rol bijvoorbeeld een bal onder je voet om je spieren en bindweefsel los te maken. Podotherapeut Gregory Alvarez tipt daarnaast om je voeten en enkels zowel voor als na de training kort te stretchen; dat helpt spanning en spierpijn te voorkomen.
Zijn je voeten opgewarmd? Bouw je barefoot training dan rustig op met work-outs zoals yoga of pilates. Hiermee kunnen je voeten en bindweefsel langzaam wennen aan het trainen zonder schoenen. ‘Kies daarnaast voor zachte ondergronden, zoals een mat, zand of gras,’ adviseert Zinn. Ook voegt ze toe dat het belangrijk is om je voeten rustig te laten wennen, door te focussen op langzame, gecontroleerde bewegingen. Begin dus klein en geef je voeten de tijd om te wennen voordat je zwaardere of intensievere trainingen doet.
Begin rustig
Is barefoot training helemaal nieuw voor je? Dan raadt yoga-instructeur en personal trainer Emily Lawrence aan om eerst tijdens je gewone training een paar oefeningen zonder schoenen te proberen. Denk bijvoorbeeld aan squats of deadlifts. Je hoeft namelijk echt niet direct een volledige work-out op blote voeten te doen om de voordelen te kunnen ervaren. Zodra je voeten sterker worden en je gewend raakt aan het gevoel, kun je de frequentie, duur en intensiteit van je barefoot work-outs langzaam opvoeren.
Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.