Trainen

Opgelet: bij deze 5 signalen moet je stoppen met je sportwedstrijd

Redactiestagiair

Dupe

Dupe

Meedoen aan sportevenementen zoals hardloopwedstrijden is momenteel razend populair. Tussen 2020 en 2022 heeft er in de coronaperiode een enorme stijging aan hardlopers plaatsgevonden. Dat komt doordat het laagdrempelig is om aan te beginnen. Maar doe je zo'n race ongetraind of gaat er door andere omstandigheden iets mis, dan zo’n race je gezondheid ernstig in gevaar brengen.

Thijs Eijsvogels, inspanningsfysioloog Radboud UMC legt in EenVandaag uit waar je tijdens zo'n wedstrijd op kunt letten, zodat je zo'n slechte afloop voor bent.

Bij deze 5 signalen moet je stoppen

Sportevenementen zijn razend populair. Zo worden tickets van HYROX en marathons binnen recordtijd uitverkocht. Dat er veel mensen beginnen met bewegen is een goed teken. Al is het belangrijk om op zo’n dag goed op jezelf te letten en niet over je grenzen heen te gaan. De volgende punten zijn alarmsignalen dat je rustiger aan moet doen of moet stoppen:

  • kloppende hoofdpijn
  • het abnormaal warm hebben
  • Coördinatieverlies tijdens beweging
  • Hartkloppingen 
  • Drukkend gevoel op de borst

Volgens Eijsvogels kun je letten op het volgende: ‘Is het normaal wat ik voel? En heb ik dit ook ervaren tijdens de training?’ Zo kun je inschatten of een signaal zorgwekkend is, al is dit wel lastiger te onderscheiden voor beginnende of ongetrainde lopers. 

Zijn handige tips

Als laatste geeft de inspanningsfysioloog nog een aantal tips mee. Zo kun jij voorbereid de wedstrijd ingaan: ‘Zorg ervoor dat je 80% van de wedstrijdafstand makkelijk kan lopen. Dat is een goed teken dat je de hele afstand ook kan lopen.’

Warm weer kan ook een rol spelen in gevaar lopen: ‘Probeer af en toe ook te trainen in de hitte, mensen kunnen zich dan aanpassen aan de temperatuur als het bijvoorbeeld ook heel warm is tijdens het sportevenement.’

Let goed op jezelf

Ook belangrijk om te onthouden: de ene dag is de andere niet: houd op de dag zelf ook rekening met de condities. Wat mag ik verwachten van vandaag? Stel realistische doelen en stel ze eventueel bij wanneer de omstandigheden er naar vragen. Er zijn tegenwoordig zat wedstrijden, maar je hebt maar één lichaam. Wees er dus zuinig op.

Bronnen: EenVandaag en NOS.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!