Pijnlijke borsten tijdens sporten? Dit kan de oorzaak zijn
Maar nog belangrijker: wat kun je ertegen doen?
Getty Images
Misschien herken je het wel: tijdens een lekkere en effectieve workout blijf je maar last hebben van pijnlijke borsten. Menig vrouw ervaart ongemak en pijn aan haar borsten tijdens het sporten, met name tijdens het hardlopen. Wij hebben voor je op een rijtje gezet waar deze pijn vandaan komt en wat je ertegen kunt doen, zodat jij je comfortabel in het zweet kunt werken.
Pijnlijke borsten tijdens het sporten: hier komt het door
Wat maakt dat je borsten pijnlijk aanvoelen als je aan het sporten bent? Je leest het hieronder.
Geen ondersteuning voor je borsten
Sad, but true: je lichaam ondersteunt je borsten eigenlijk voor geen meter. Je borsten worden enkel bij elkaar gehouden door huid en weefsel. Bovendien bevat de borst zelf geen spieren. Als je beweegt, bewegen je borsten dus zelfstandig. Deze onafhankelijke beweging kan soms negatieve gevolgen hebben en zorgen voor ongemak en pijn tijdens het sporten.
Gemiddeld weegt elke borst zo’n halve kilo. Dat is best veel, dus heel gek is het niet dat (intensief) sporten zonder een goede ondersteuning voor pijnlijke borsten kan zorgen. Bovendien is het ook gevaarlijk, aangezien sporten zonder adequate ondersteuning voor langdurige schade aan de borsten kan veroorzaken. Je kunt hierdoor onder meer last krijgen van striae, maar de elastische limiet raakt ook langzaam uitgerekt waardoor zich littekenweefsel in en rond de borst vormt.
Je draagt een verkeerde sportbeha
Borsten die niet goed ondersteunt worden door een sportbeha, kunnen zo’n 15 centimeter op en neer bewegen tijdens het hardlopen. Om borstpijn te voorkomen is het daarom belangrijk om ondersteuning te dragen. Een goede sportbeha is daarom een belangrijke investering. Wanneer je een oud model, eentje die haast niet ondersteunt of een verkeerde maat draagt, kan dat voor pijnlijke borsten zorgen. Ga uitgebreid shoppen en laat je vooral adviseren in een lingerie- en/of sportzaak.
Heb je nog steeds last van je borsten? Kijk dan eens voor een compressie-sportbeha. Deze werkt door het borstweefsel naar de borstwand te drukken, dit herpositioneert het massamiddelpunt van de borst dichter bij de borstwand en vermindert de kracht die door de borst werkt en vermindert daardoor de beweging van de borst.
Lees ook > Zo controleer jij je borsten op borstkanker
De invloed van je cyclus op je borsten
Rondom je menstruatie kunnen je borsten (en vooral ook je tepels) extra gevoelig zijn. Dit kan voor (extra) ongemak zorgen tijdens het sporten. Ook kunnen gevoelige of gespannen borsten te maken hebben met het slikken van de pil. Helaas is hier weinig tegen te doen. Doe tijdens deze vervelende periode vooral rustig aan tijdens het sporten en kies oefeningen waarbij je je borsten zo min mogelijk belast.
Je sport te intensief
Hoe meer je borsten op en neer gaan, hoe meer last je tijdens (en achteraf) kunt hebben. Doe daarom rustig aan en train op een lager pitje. Het type oefening dat je doet, beïnvloedt de belasting op je borst. Activiteiten met een lagere impact zijn onder meer pilates of yoga, fietsen en zwemmen. Sowieso is het heel goed om in het water te trainen. Je hoeft niet per se te zwemmen, aquarobics is ook een goede optie. Kies je wel voor een intensieve training, trek dan vooral een stevige en ondersteunende sportbeha aan.
Andere oorzaken
Naast een verkeerde sportbeha en intensieve workouts kunnen er natuurlijk ook andere oorzaken zijn voor pijnlijke borsten. Dit kan variëren van een bepaald voedingspatroon tot medische redenen als borstkanker. Maak je je zorgen over de pijn aan je borsten? Dan raden we je aan om langs te gaan bij je huisarts.