Sporten tijdens ramadan: waarom pilates voor Ayse (34) goed werkt

Afgelopen 19 februari is de ramadan van start gegaan, en dat betekent: overdag vasten en ‘s avonds eten en drinken. Misschien kun je je voorstellen, of heb je zelf ervaren, dat het vasten best wat impact kan hebben op je energielevel, en dat ook actief bezig zijn en sporten uitdagender wordt. Een voedzame maaltijd of snack kan soms net de brandstof zijn die je tijdens een work-out hard nodig hebt. 

Toch weerhoudt dit de 34-jarige Ayse Selvili er niet van om ook gedurende de ramadan een actieve leefstijl aan te houden. Zo is ze moeder van twee kinderen, financieel medewerker en is ze regelmatig in pilateslessen te vinden.

Maar hoe doet zij dat; die combinatie tussen deze vastenperiode en het sporten? In een interview met Women’s Health vertelt ze haar verhaal.

Geen opgave voor Ayse

Sporten tijdens de ramadan klinkt misschien als een opgave, maar Ayse laat zien dat het zeker wel kan. Zij is ook tijdens deze vastenperiode regelmatig in de pilatesstudio te vinden. 

Bij de studio waar Ayse pilates volgt, bieden ze speciale ramadanlessen aan. Deze lessen starten om 21:00 uur, zodat vrouwen net genoeg tijd hebben om van tevoren te eten. Ayse vindt verbinding met andere vrouwen die daar samenkomen. Ze gaan namelijk samen voor hetzelfde doel! ‘De eigenaresse van de studio had ook allemaal zoete hapjes en fruit klaargezet na de les. Je hebt dan wel echt het gevoel dat je het samen doet. Dat geeft ook weer extra kracht en motivatie om deze ramadan te voltooien’, vertelt de pilatesfanaat opgewekt.

De tekst gaat verder na de afbeelding.

© Ayse Selvili

Ayse Selvili in de pilatesstudio

Ritme en mindset

Soms volgt ze ook lessen in de ochtend. Dan gaat de wekker vaak al rond 5:00 ‘s ochtends, eet ze bij Suhoor veel vezels en drinkt ze voldoende water. Daarna gaat ze weer een uurtje slapen totdat ze de dag weer mag trotseren. ‘Het is weleens gebeurd dat ik de wekker niet heb gehoord, dan moet je helaas wachten tot het in de avond weer donker wordt’, maar medelijden met zichzelf heeft ze niet. Volgens haar zit de kracht juist in je eigen mentaliteit. ‘Ik heb het inmiddels al zo uit gezet in mijn hoofd dat ik er niet eens meer bewust over nadenk. We gaan gewoon door. Er is geen moment dat ik denk van oh wat heb ik het zwaar.’

Het is soms wel te merken aan haar energielevel. In de ochtend voelt ze zich het sterkst, en rond een uur of 15:00 begint ze wel een dip te voelen. ‘Vaak is dit wel goed op te lossen met een dutje, totdat de iftar (de tijd dat het vasten wordt doorbroken) weer begint.’

Sporten tijdens ramadan doe je zo

Wil je tijdens de vastenperiode wel actief blijven? Houd dan rekening met deze tips:

• Wees je bewust van het tijdstip: kijk wat voor jou werkt: sport je liever 's ochtends voor het eten, of 's avonds na het eten?
• Hydrateer goed: als je sport tussen Iftar en Suhoor, zorg dan dat je éxtra goed hydrateert zodat je het vocht dat je middels zweten verliest weer aanvult
• Verlaag intensiteit: je lichaam draait op minder energie en een ander ritme, dus verlaag het niveau van je work-out naar een intensiteit die past bij je lichaam
• Eet genoeg koolhydraten: zorg dat je tussen Iftar en Suhoor als je gaat sporten veel snelle en makkelijk verteerbare koolhydraten eet - dit levert een goede dosis brandstof

Realisatie en zelfbeheersing

In een wereld waar alles maar meer en sneller moet, draait het bij zowel pilates als binnen de ramadan om het vinden van rust. Zo zie je maar; een sport als pilates past eigenlijk perfect bij deze vastenperiode. In een tijd waarin realisatie en zelfbeheersing centraal staan, kan pilates de helpende hand zijn.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.