Powerwalking: dit zijn de beste wandel work-outs volgens een trainer
Getty Images
Oké, we zijn inmiddels bekend met de hot girl walks, maar heb je weleens een powerwalk gedaan? Wandelen mag dan misschien niet als een zware work-out klinken, maar powerwalking is er een van een heel ander kaliber. Deze manier van trainen zet je conditie flink op de proef en levert een hoop gezondheidsvoordelen op. Maar wat houdt het precies in en wat zijn de beste manieren om ermee te beginnen? Wij zochten het uit.
Wat is powerwalking?
‘Powerwalking draait om stevig doorstappen op een tempo dat voor jou uitdagend voelt’, legt personal trainer Jojo Kelly uit. Je zet kortere, snellere passen dan bij een normale wandeling en beweegt ook je armen actief mee. Hierdoor train je niet alleen je conditie, maar ook een hoop spieren.
De voordelen van power wandelen
Powerwalking heeft verrassend veel voordelen. Het verbetert niet alleen je conditie en versterkt je spieren, maar stevig doorwandelen kan ook je bloeddruk verlagen. ‘En alsof dat nog niet genoeg is, doet een snelle wandeling ook wonderen voor je humeur,’ voegt Kelly toe.
En het mooie is: powerwalking is voor iedereen. Het is laagdrempelig en vriendelijk voor je gewrichten, waardoor het ideaal is als je net begint met sporten, wat ouder bent of een - letterlijk - stapje extra wilt zetten zonder direct een zware work-out te doen. Ook hardlopers en wielrenners hebben baat bij powerwalking. Zo maak je er extra kilometers mee, zonder je lichaam onnodig te belasten.
De drie beste powerwalking work-outs
Wil je de voordelen zelf ervaren? Kelly heeft de drie meest effectieve vormen voor je op een rij gezet.
Interval-based powerwalking
Duur: 20 minuten
- Warming-up (5 minuten): Wandel in een normaal tempo om je lichaam rustig op te warmen.
- Powerwalk (10 minuten): Versnel het tempo elke 2 minuten geleidelijk, tot je na 10 minuten stevig doorstapt. Ben je een beginner? Houd dan hartslagzone 2 aan. Ben je verder gevorderd of voeg je extra intervallen toe? Kies dan voor zone 3.
- Cooling-down (5 minuten): Laat je hartslag zakken door terug te gaan naar je normale wandeltempo.
Heart rate zone powerwalking
Duur: 25 - 40 minuten
- Warming-up (5 minuten): Wandel in een normaal tempo om je lichaam rustig op te warmen.
- Powerwalking-intervallen (15 - 30 minuten): Versnel 90 seconden tot je in hartslagzone 3 zit en wandel daarna 90 seconden rustig in hartslagzone 2 om te herstellen. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
- Cooling-down (5 minuten): Wandel weer in je normale tempo om je hartslag rustig te laten zakken.
Distance-based powerwalking
Duur: 25 - 40
- Warming-up (5 minuten): Loop op je natuurlijke tempo
- Powerwalk (15–30 minuten): Wandel 200 meter in hartslagzone 2 en vertraag daarna 200 meter naar je gewone tempo. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
- Cooling-down (5 minuten): Sluit af in je normale wandeltempo, zodat je hartslag weer rustig kan zakken.
Dit artikel is een syndication van Women’s Health UK.