Waarom iedereen ineens aan racewalking doet (en jij dat ook wilt)

Ben je lekker aan het wandelen, maar wil je meer tempo, meer power, meer… actie. Alleen voelt een run als drie stappen te veel? Precies daar schittert de nieuwe wandeltrend: race walking. Een pittige, technische en verrassend elegante manier van lopen die je hartslag flink omhoog krijgt zonder je lichaam te slopen.

Het is wandelen in turbostand, met een flow die bijna ritmisch voelt. Kort gezegd: het vertrouwde rondje om krijgt ineens een sportieve upgrade en die is leuker, sneller en véél intensiever dan je denkt.

Wat race walking precies is?

Race walking ontstond al in de negentiende eeuw, toen sporters elkaar uitdaagden op lange indoorwandelingen. In 1904 kwam het voor het eerst op het Olympisch programma in St. Louis en vier jaar later kreeg het een eigen plekje tijdens de Spelen in Londen. Tegenwoordig heeft het twee duidelijke regels:

• 1. Je mag geen zichtbaar zweefmoment hebben. Het hoeft niet letterlijk altijd één voet op de grond te zijn, zolang het er maar zo uitziet. Topatleten zweven milliseconden, maar je ziet het niet. Wat je wel ziet: krachtige armzwaai tot negentig graden en heuprotatie voor langere passen.
• 2. Je landt op een gestrekt been en dat blijft gestrekt tot het onder je lichaam door beweegt. Het maakt wandelen technisch én herkenbaar anders dan hardlopen.

Tijdens wedstrijden staan juryleden langs de baan. Drie rode vlaggen van drie verschillende juryleden betekent: klaar. Maar voor recreanten valt dat allemaal reuze mee. Veel clubs zijn super ontspannen.

Is power walking hetzelfde?

Nope. Power walking betekent simpelweg snel wandelen zonder specifieke regels. Race walking is een officiële sport met een vaste techniek, maar voelt tegelijkertijd als het stoerdere, snellere zusje van andere populaire wandeltrends. Denk aan Japanese walking of posture walking, waar je met een superrechte houding en bewuste core-activatie loopt om je lijf langer, sterker en stabieler te maken. Die focus op techniek zie je ook bij race walking terug, alleen gaat alles net een tandje sneller en preciezer. Je kunt dus heel goed vanuit posture walking richting race walking groeien, of beide mixen als je je wandelrondjes een technische upgrade wilt geven zonder meteen full-on wedstrijdregels te volgen.

Waarom race walking zo’n slimme cardioboost is

Gewoon wandelen is natuurlijk al gezond, maar race walking tilt het naar een ander level. Je hartslag gaat merkbaar omhoog, je bouwt uithoudingsvermogen op en toch blijven je gewrichten blij. Minder schokbelasting dan hardlopen en meer uitdaging dan een normaal blokje om.

Daarnaast is het gewichtdragend, iets wat je botten stevig houdt. Fietsers en zwemmers missen die prikkel, race walkers profiteren ervan. En geloof het of niet: het is een full body work-out. Je armen werken intensiever, je heupen draaien verder mee, je core stabiliseert continu en je benen moeten harder afzetten. Mensen denken dat het slecht is voor heupen of knieën omdat het zo snel gaat, maar als je het goed doet, versterkt het die zones juist.

De voordelen van race walking op een rij

• Lage impact, hoge intensiteit
• Sterke benen en sterkere botten
• Hogere hartslag zonder rennen
• Betere houding en corecontrole
• Efficiënte calorieverbranding
• Weinig benodigdheden, want goede schoenen aan en je bent weg

Zo maak je je eigen wandelrondje race walking-proof

Je hoeft echt niet meteen volgens de volledige wedstrijdregels te lopen. Je kunt al veel winnen door een paar technieken te gebruiken:

Heuprotatie

Laat de heup van je voorste been iets naar voren draaien. Dat geeft lengte en ritme.

Actieve armzwaai

Zwaai tot negentig graden naar achter. Het voelt misschien overdreven, maar het werkt fantastisch voor je tempo.

Rechte houding

Beginners zakken vaak in bij de heupen. Daardoor wordt ademhalen lastiger en verlies je snelheid. Oefen eens tegen een muur: hoofd tot hielen in een rechte lijn.

Kijk vooruit

Niet naar je schoenen. Je nek en romp blijven zo mooi in lijn, wat efficiëntie oplevert.

Dit zijn de juiste schoenen

Voor race walking wil je schoenen die laag of nul drop hebben, een brede teenbox en een flexibele zool. Zo rolt je voet optimaal af in een hiel-teenbeweging. Zware, stevige hardloopschoenen zijn vaak te log.

De beste beginnersroutine voor race walking

Een fijne beginnerswork-out ziet er zo uit:

1. Start met vijf minuten warming-up op je normale tempo en voer de snelheid elke minuut een beetje op.
2. Daarna volg je vijf minuten in race walking-tempo op je snelste comfortabele wandelritme (veel beginners zitten ergens rond vier tot vijf mijl per uur).
3. Vervolgens neem je één tot twee minuten herstel, waarin je terugzakt naar je gewone loopsnelheid. Dit hele blok kun je twee tot vier keer herhalen.
4. Sluit af met een cooling-down van vijf minuten, waarbij je elke minuut iets langzamer gaat tot je hartslag weer zakt.

Zet 'm op girls!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women's Health US.