Van sled stress naar success: zo zet je een betere tijd neer bij je HYROX

Een goede tijd neerzetten bij HYROX draait niet alleen om harder werken, maar vooral om slimmer werken. Het is een sport waarbij kracht en cardio elkaar continu afwisselen. Zie het als daten met twee veeleisende partners tegelijk: je moet ze allebei tevreden houden.

Met een paar slimme aanpassingen in techniek en strategie kun je verrassend veel winst pakken.

1. Trek meer uit je sled pull (zonder zelf gesloopt te worden)

De sled pull is zo’n onderdeel dat er simpel uitziet… totdat je het zelf moet doen. Volgens HYROX-deelnemer en onze Amerikaanse collega Issy zijn er drie manieren om hem slim aan te pakken:

1. Arm-over-arm pull: ga in een lichte squat staan en trek het touw om en om naar je toe. Houd je core strak en leun licht achterover terwijl je trekt. 
2. Hip drive pull: diep zakken, heupen explosief naar voren en daarna het touw naar je borst trekken. 
3. Backward walk: achteruit lopen terwijl je het gewicht trekt, zodat je je lichaamsgewicht optimaal gebruikt.

Volgens trainers Jamie Ramage en Toby Wilson kun je dit het beste trainen met gerichte oefeningen. Denk aan achteruit lopen op een handmatige loopband, zware squats of roei-oefeningen. Geen sled in je gym? Dan kun je met een kabelmachine en touw verrassend dicht in de buurt komen.

2. Wall balls: minder armwerk, meer teamwork (met je lichaam)

Volgens HYROX master trainer Jake Dearden zit het geheim bij wall balls vooral in efficiëntie. Adem uit als je gooit en in als je vangt. Houd je core aangespannen zodat je lichaam stabiel blijft. En misschien wel het belangrijkste: laat de kracht uit je benen en heupen komen. Je armen zijn er vooral voor de afwerking.

Train daarnaast iets boven wedstrijdhoogte (ongeveer 2,7 meter). Daardoor voelt de echte target tijdens een race ineens een stuk minder intimiderend, en dat is precies wat je wil als je hartslag al in de paniekzone zit.

3. Roxzone: geen pauzeplek, maar een ‘blijf-bewegen-zone’

De Roxzone is het stuk tussen het hardloopparcours en de work-out stations. Zie het als de overgangszone waar je van lopen naar oefeningen gaat en andersom. Het voelt verleidelijk om hier even op adem te komen, maar dat is precies waar je tijd verliest. De klok loopt namelijk gewoon door. Tijdens de HYROX zijn er eigenlijk geen echte rustmomenten, vanaf start tot finish is het: blijven bewegen.

Zie de Roxzone dus niet als koffiepauze, maar als gratis tijdwinst als je hem slim gebruikt. Rust komt later wel. Of nou ja… na de wedstrijd, dan.

4. Stop met kiezen tussen hardlopen of kracht (je hebt ze allebei nodig)

Veel atleten hebben een ‘favoriet’: of ze knallen door de runs en storten in bij de stations, of andersom. Maar HYROX straft eenzijdigheid genadeloos af. De slimste aanpak? Zie de run en het station als één lange oefening. Niet als losse onderdelen. 

Dat betekent dat je trainingen ook die mix moeten nabootsen. Bijvoorbeeld door interval runs te combineren met krachtblokken, of door vermoeid krachtwerk te doen; oftewel oefeningen nadat je al hebt gelopen. 

De belangrijkste boodschap

Vraag jezelf eerlijk af: waar verlies jij tijd als je moe bent? Dáár zit je grootste winst. Want HYROX win je niet op je beste moment, maar op hoe goed je blijft presteren als je lichaam eigenlijk wil stoppen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief of een abonnement op Women's Health afsluiten, zodat je nooit een magazine mist.

Dit is een syndication van Women’s Health US.