Déze sport is populairder dan ooit en perfect voor strakkere billen
Getty Images
Instagram staat er vol mee, en ook in Amsterdam, Utrecht en andere Nederlandse steden rijzen de ene na de andere pilatesstudio’s als paddenstoelen uit de grond. Reformer pilates is dé nieuwe sporthype, geliefd bij zowel beginnende sporters als topsporters. Maar wat maakt deze work-out zo bijzonder? En waarom zweren zoveel mensen erbij voor een strakker lichaam én een rustigere geest?
Wat is reformer pilates?
Waar traditionele pilates meestal op een mat plaatsvindt, gebeurt reformer pilates op een speciaal toestel: de reformer. Dat toestel lijkt op een stevig bed, uitgerust met een schuivende plank, verstelbare veren voor weerstand, een voetbar en hand- of voetriemen. Het principe blijft trouw aan de zes basisprincipes van pilates: concentratie, controle, centering, flow, precisie en ademhaling. Alleen voegt de reformer een extra dimensie toe: variabele weerstand, waardoor je spieren intenser en gevarieerder worden uitgedaagd.
Waarom is het zo populair?
De aantrekkingskracht van reformer pilates zit in de combinatie van kracht, lenigheid en balans, allemaal in één workout. De voordelen zijn breed:
- Strakke billen en sterkere core - De glijdende bewegingen zorgen voor diepe spieractivatie.
- Betere houding en stabiliteit - Ideaal voor wie last heeft van rug- of nekklachten.
- Flexibiliteit en mobiliteit - Veilig stretchen met ondersteuning van het toestel.
- Mentale ontspanning - Door de focus op ademhaling en controle is het tegelijk een stressbreker.
- Laag blessurerisico - De oefeningen zijn low impact en geschikt voor jong én oud.
Niet voor niets zien we dat steeds meer professionele sporters, zoals Cristiano Ronaldo, pilates integreren in hun trainingsschema.
Strakkere billen
De bilspieren – ook wel de glutes genoemd – behoren tot de grootste en krachtigste spieren in je lichaam. Ze bestaan uit drie lagen: de gluteus maximus (voor kracht en vorm), de gluteus medius (voor stabiliteit) en de gluteus minimus (voor fijne controle en houding). Reformer pilates spreekt al deze lagen tegelijk aan. De combinatie van weerstand, gecontroleerde beweging en instabiliteit zorgt ervoor dat de bilspieren continu moeten meewerken, vaak meer dan je doorhebt tijdens de les.
Reformer vs mat pilates
Beide vormen hebben hun waarde, maar er zijn duidelijke verschillen. Mat pilates is toegankelijk, goedkoop en ideaal om thuis te doen. Je werkt vooral met je eigen lichaamsgewicht en legt de basis van corekracht. Reformer pilates biedt meer variatie en uitdaging dankzij de weerstand van de veren. Het toestel helpt beginners met ondersteuning, maar kan ook zeer zwaar gemaakt worden voor gevorderden.
Voor wie is reformer pilates geschikt?
Het mooie aan reformer pilates is dat het voor bijna iedereen toegankelijk is:
- Beginners leren met begeleiding snel de basis.
- Topsporters gebruiken het als aanvulling voor kracht, coördinatie en blessurepreventie.
- Oudere volwassenen vinden steun in het toestel en verbeteren hun evenwicht, waardoor het risico op vallen verkleint.
- Mensen in revalidatie of met chronische rugklachten ervaren verlichting dankzij de gecontroleerde bewegingen.
Wel is het belangrijk om bij zwangerschap, recente blessures of rugproblemen eerst medisch advies te vragen, voordat je aan de slag gaat met zo'n reformer.
Risico’s en aandachtspunten
Reformer pilates is veilig, maar het gebruik van de machine vraagt nauwkeurigheid. Zonder goede instructie kunnen er fouten insluipen die leiden tot blessures. Daarom raden experts altijd aan om met een gecertificeerde instructeur te starten.
Hoe ziet een les reformer pilates eruit?
Een typische les duurt zo’n 45 tot 60 minuten en bestaat uit:
1. Opwarming
De les start meestal met rustige oefeningen en ademhalingstechnieken. Terwijl je op de reformer ligt, helpt de instructeur je om bewust te worden van je ademhaling, lichaam en houding. Kleine bewegingen, zoals het activeren van de bekkenbodem of gecontroleerd de plank laten glijden, bereiden je spieren en gewrichten voor op het intensievere werk dat volgt.
2. Kerntraining
Elke les is anders, maar enkele klassiekers keren vaak terug:
- Footwork - Liggend op de rug duw je de plank weg met je voeten. Dit traint niet alleen je benen en billen, maar leert je ook je core te stabiliseren.
- Leg circles - Met de voeten in de riemen maak je gecontroleerde cirkels. Dit bevordert de mobiliteit in de heupen en versterkt tegelijk je buikspieren.
- Arm springs - Zittend of liggend trek je aan de handriemen die verbonden zijn met veren. Zo werk je op schouders, armen en bovenrug zonder overbelasting van de gewrichten.
- Short spine massage - Een uitdagende oefening waarbij je vanuit liggende positie je benen optilt in de riemen en je wervelkolom langzaam oprolt en weer afrolt. Dit combineert kracht, flexibiliteit en corecontrole in één vloeiende beweging.
De instructeur varieert constant in weerstand, tempo en houding, zodat je lichaam telkens opnieuw wordt uitgedaagd.
3. Cooling down
Het laatste deel van de les mag zeker niet ontbreken en draait om ontspanning en flexibiliteit. Denk aan stretches voor hamstrings, heupen en schouders, vaak uitgevoerd met de steun van de riemen. De ademhaling vertraagt en je lichaam komt weer tot rust. Deze fase helpt om spierspanning los te laten en blessures te voorkomen.
Intensiteit op maat
Niet elke les voelt hetzelfde aan. Sommige sessies zijn zacht en therapeutisch, perfect voor beginners of mensen in revalidatie. Andere zijn krachtig en dynamisch, waarbij de combinatie van weerstand, snelheid en precisie zorgt voor een echte power work-out. Zelfs ervaren sporters die gewend zijn aan krachttraining of cardio worden vaak verrast door hoe zwaar een uur op de reformer kán zijn. Met de juiste begeleiding is het een investering in zowel je lichaam als je geest. En ja, die strakkere billen krijg je er als bonus bij.
Bronnen: Healthline, GVA