Nooit te laat om te beginnen met tennissen: dit is alles wat je wilt weten over de sport, van regels tot tips

Kijk je naar Wimbledon, maar weet je nog steeds niet precies wat 'love' betekent? En begint de tennissport misschien wel te kriebelen, maar heb je geen idee waar je moet beginnen - en begin je te duizelen van alle regels? Dan is dit artikel voor jou.

Jouw urenlange sessies met tennis op de Wii-sport hebben je misschien het een en ander geleerd, maar eenmaal op de baan kom je toch wat kennis tekort. Tennisregels zijn geen onbegrijpelijke codes waarvoor je jarenlange ervaring langs de baan nodig hebt om ze te begrijpen, maar de sport is gewoon een kwestie van een paar belangrijke zaken die je moet weten voordat je je eerste bal slaat.

Vergroot dus je kennis, verbeter je vaardigheden en bekijk deze complete gids over de tennisregels met alles wat je wilt weten over de spelregels, gezondheidsvoordelen, puntentelling en winst. Ontdek bovendien de vijf beste tips van professionals voor je begint. Handig, toch?

Voordelen van regelmatig tennissen

Naast het feit dat het een fantastische manier is om lekker buiten te zijn, heeft regelmatig tennissen tal van voordelen:

• Verbetert de fysieke conditie
• Bouwt uithoudingsvermogen en coördinatie op
• Traint zowel kracht als uithoudingsvermogen
• Bevordert de mentale gezondheid
• Biedt gelegenheid voor sociaal contact

Met hoeveel mensen speel je een tenniswedstrijd?

Er zijn twee standaardvormen van tenniswedstrijden: enkelspel en dubbelspel (bij padel werkt dit anders).

Bij enkelspel staan ​​twee spelers tegenover elkaar; bij dubbelspel spelen twee teams van elk twee spelers tegen elkaar.

Wat is het doel van het spel?

Tennis is, net als de meeste competitiesporten, een spel dat in het voordeel werkt van degene die beter presteert dan de tegenstander en de meeste punten wint.

Het hoofddoel is om het voor je tegenstander onmogelijk te maken de bal terug te slaan - of dat nu komt door de snelheid of de plaatsing van de bal. Spelers spelen een 'rally' - ze slaan daarbij de bal over het net heen en weer totdat een van hen de bal niet meer kan terugslaan. Wanneer dit gebeurt, krijgt degene die de slag uitvoerde een 'punt'.

Sets, games, deuce en winst: alles over puntentelling

De puntentelling van tennis lijkt misschien ingewikkeld, maar valt uiteindelijk best mee. Bij een dameswedstrijd strijden de spelers om de beste van drie sets; bij een herenwedstrijd is dit de beste van vijf sets - we gaan in deze uitleg even uit van drie sets. Daarbij win je dus al als je twee sets wint. 

Hoeveel games zitten er in een tennisset?

Eén tennisset bestaat uit zes games, en na elke game wisselt de speler die serveert – de speler die na elk punt de bal voor het eerst slaat – van kant. Een speler moet met twee games verschil winnen om de set te winnen. Dit betekent dat de stand zes tegen vier (6-4) games moet zijn om de set als gewonnen en beëindigd te beschouwen. Als de stand zes tegen vijf (6-5) games is, gaat de set door totdat een speler twee games voorsprong heeft op de tegenstander. 

Als een game eindigt op 6-6, wordt een tiebreak ingeluid: daarbij wordt niet meer geteld zoals in een game (je leest zo hoe dat werkt), maar gewoon van één t/m zeven. Ook hier ga je door tot er twee punten verschil is - of dat nou 7-5 is, of 8-6, of zelfs 24-22 (de langste tiebreak in de ATP Tour). 

Hoe werkt de puntentelling in games bij tennis?

Er zijn vier punten te winnen in een tennisgame. Die punten zijn:

1. Punt één: dit staat bekend als '15'
2. Punt twee: dit staat bekend als '30'
3. Punt drie: dit wordt '40' genoemd
4. Punt vier: dit punt heeft geen specifieke naam, omdat je hiermee de game wint en de stand voor de volgende game weer op '0' komt te staan - de 0 wordt in tennis ook wel love genoemd.

Als beide spelers drie punten hebben behaald en de stand '40-40' is, heet dit 'deuce' (gelijkstand). Een speler moet vervolgens twee punten verschil maken om te winnen in plaats van één. Deze twee punten staan ​​bekend als 'voordeel' (advantage) en de uiteindelijke winst. Stel, je maakt 40-40, en je mist het volgende punt, dan wordt het weer 40-40 en moet jij of de tegenstander weer twee punten achter elkaar scoren. Dit kan soms best lang duren, wat een wedstrijd erg spannend maakt. 

De tekst gaat na de afbeelding verder

© David Madison / Women's Health AUS

Een standaard tennisbaan in kaart gebracht

Er zijn verschillende lijnen op een tennisbaan, die elk een eigen betekenis en functie hebben. Laten we ze op een rijtje zetten, zodat je precies weet hoe het spel in elkaar zit en wat de regels zijn.

• Achterlijn (baseline): dit is de kortere lijn aan beide uiteinden van de baan.
• Middenmerk op de achterlijn: dit streepje in het midden van de achterlijn geeft aan vanaf welke kant je moet serveren (er wordt afgewisseld tussen links en rechts).
• Net: de afscheiding van gaas of netmateriaal tussen de twee helften van de baan.
• Servicevak: dit zijn de twee kleine vakken die aan beide kanten het dichtst bij het net liggen. De service moet landen in het servicevak van de tegenstander dat diagonaal tegenover jou ligt.
• Servicelijn: ballen die op deze lijn of binnen het juiste servicevak landen, worden als 'in' beschouwd.
• Middenservicelijn: deze lijn scheidt de twee servicevakken van elkaar.
• Zijlijn voor enkelspel: de binnenste set lange lijnen die aan weerszijden van de baan lopen.
• Zijlijn voor dubbelspel: de buitenste set lange lijnen die aan weerszijden van de baan lopen.

Tennisregels en -voorschriften

1. Voor de wedstrijd begint, mag je vijf minuten inspelen. 
2. Elke wedstrijd begint met een toss (opgooien van een munt), waarbij een speler aangeeft welke kant van de munt (kop of munt) boven zal komen te liggen. De toss bepaalt welke speler of welk team als eerste serveert en vanaf welke kant van de baan.
3. Is het jouw beurt om te serveren? Dan moet je even wachten tot de tegenstander klaarstaat. 
4. Bij het serveren moeten de voeten achter of op de achterlijn blijven.
5. Elke keer dat een speler serveert (met uitzondering van de tweede service, lees punt 4), moet dit gebeuren vanaf de andere kant van de achterlijn ten opzichte van de vorige keer.
6. Als de eerste service mislukt, mag je een 'tweede service' doen; als ook deze service mislukt, krijgt de tegenstander een punt.
7. Als de bal na de service het net raakt maar aan de kant van de tegenstander neerkomt, heet dit een 'let' en mag de service opnieuw worden genomen. Als de bal het net raakt en aan jouw kant van de baan neerkomt, is dit een 'fout' (fault) en telt dit als een punt tegen jou.
8. Een speler mag het net niet fysiek aanraken; gebeurt dit wel, dan krijgt de tegenstander een punt.
9. Tijdens het wisselen van baanhelft mag je max. 1 minuut zitten en wat drinken. 
10. Bij enkelspelwedstrijden wordt gespeeld zonder de buitenste zijlijnen (de lijnen voor het dubbelspel) aan weerszijden van de baan. Een bal die in deze ruimte of op de buitenste lijnen terechtkomt, wordt als 'uit' beschouwd en telt als een fout. Bij een dubbelspel wordt het speelveld uitgebreid tot aan de buitenste lijnen; ballen die in deze ruimte landen, worden als 'in' beschouwd.
11. Ballen die binnen een (geldige) lijn landen of deze raken, gelden als 'in' en mogen worden gespeeld.
12. Ballen die buiten de toegestane lijnen vallen, worden als fout beschouwd en mogen niet worden gespeeld.
13. Een bal mag slechts één keer stuiteren om in het spel te blijven. Als een bal twee keer stuitert voordat deze wordt teruggeslagen, geldt dit als een fout en is de bal niet meer speelbaar.
14. Oh, en respect speelt ook een grote rol op de tennisbaan: schreeuwen of schelden is not done. 

5 tennistips van een expert voor beginners

Nu je de regels kent, is het tijd om de baan op te gaan! Onze Britse collega’s vroegen de Britse proftennisser Harriet Dart naar haar beste tips om je te helpen die eerste ace te slaan:

1. Blijf in beweging

Het is erg belangrijk om actief op je voeten te staan. Blijf in beweging en let op je voetenwerk; dit helpt je om beter te spelen. Probeer niet stil te blijven staan!

2. Wees voorbereid

Zorg ervoor dat je je racket al vroeg naar achteren brengt ter voorbereiding op je slag. Het is essentieel dat je klaarstaat om de bal vóór je te raken, en niet achter je, want dat zou je uit balans brengen.

3. Let op je doorzwaai

Dit is het vervolg van de zwaai met je racket nadat je de bal hebt geraakt. Hiermee stuur je de bal in de juiste richting. Denk aan de beweging: van laag naar hoog.

4. Probeer terug te keren naar de 'get ready-houding'

Als je de voorbereiding, het voetenwerk en de doorzwaai onder de knie hebt, is het tijd om te werken aan je houding op de momenten dat je de bal niet slaat. Deze positie staat bekend als de 'get ready-houding': je voeten staan ​​op minstens schouderbreedte uit elkaar en je houdt het racket met beide handen voor je lichaam. Neem deze houding aan terwijl je tegenstander de bal slaat, zodat je klaarstaat om hem direct terug te slaan.

5. Heb lol!

Tennis is een geweldige sport; er is niet één juiste manier om het te doen en met een beetje oefening heb je de basis zo onder de knie. Dus ga de baan op en geniet ervan – of je nu net begint of na een tijdje weer de draad oppakt.

Welke uitrusting heb je nodig om te tennissen?

Oké, laten we beginnen met de basis: wat heb je naast een positieve instelling en een goede zonnebrandcrème (als je buiten speelt) nog meer nodig? (We maken geen grapje, tenniswedstrijden kunnen lang duren en je wilt natuurlijk wel dat je huid goed beschermd is.)

Eerlijk gezegd heb je alleen een racket en een bal nodig. Maar als je niet weet waar je moet beginnen, dan helpt de gids van de LTA (Lawn Tennis Association) je op weg bij het kiezen van een racket:

1. Welke rackethead (het gedeelte met de snaren) moet ik kiezen?

Begin met een racket met een grotere rackethead – dit is het oppervlak van de 'kop' van het tennisracket. 'Dit geeft het racket een grotere sweetspot in het midden van het frame, waardoor je meer kans hebt om een ​​zuivere slag te maken, vooral in het begin van de wedstrijd', aldus de LTA.

2. Welke gripmaat moet ik kiezen?

De LTA zegt dat het belangrijk is om de gripmaat te controleren voordat je een racket koopt. Ze adviseren gripmaat 1, 2 of 3 voor vrouwen en 3, 4 of 5 voor mannen. Het hangt echter ook af van de grootte van je handen, maar als je je aan deze richtlijnen houdt, zit je meestal goed.

3. Hoe groot moet mijn racket zijn?

De meeste rackets hebben een standaardlengte van 27 inch (68,5 cm). De LTA zegt dat deze lengte geschikt is voor de meeste volwassenen.

Ready, steady, go!

Nu je alle kennis bevat die je nodig hebt, staat je nog maar één ding te doen: spelen! Zoals bij iedere sport leer je het allermeest door te doen. Veel plezier! 

Dit is een syndication van Women’s Health AUS

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.