Rejection therapy: zo word je resistent tegen afwijzing

Om bepaalde angsten te overwinnen moet je soms, al is het vaak geen pretje, even door de zure appel heen bijten. Zo ook wanneer je bang bent voor afwijzing. Rejection therapy (in het Nederlands ook wel afwijzingstherapie) is een vorm van exposure therapy die met name op social mediaplatformen als TikTok veel wordt opgepikt. Bij deze methode is er slechts één regel: je zoekt juist de afwijzing op, zodat je er resistent tegen wordt. 

Angst voor afwijzing

De angst voor afwijzing die we vaak voelen heeft vooral te maken met een behoefte aan acceptatie. Dit gaat helemaal terug naar de tijd van de jagers en verzamelaars; mensen leefden in groepen, en het was voor het overleven van belang dat je goed met anderen kon samenwerken. Ook zijn wij mensen sociale wezens. We willen graag gewaardeerd worden en goed met andere mensen overweg kunnen. Het is fijn om je verbonden te voelen, het zorgt voor zekerheid. Een afwijzing kan dan ook behoorlijk pijnlijk aanvoelen. 

Afwijzing kan zich in veel verschillende situaties voordoen: bij het ontmoeten van nieuwe mensen, collega’s of bij sollicitaties. Het is dan ook niet gek dat we de kans op afwijzing het liefst zo klein mogelijk maken; we vermijden bepaalde situaties, om afwijzing te voorkomen. En dat is nu precies waar de rejection therapy tegenin gaat. Hierbij zoek je de afwijzing juist op. Juist door bepaalde dingen wél te durven, stap je uit je comfort zone. Je ontmoet nieuwe mensen, maakt leuke momenten mee en ontwikkelt jezelf op persoonlijk gebied.

Rejection therapy: wie niet waagt, wie niet wint

Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het wordt. Juist door afwijzing op te zoeken, leer je er goed mee om te gaan. Je zult merken dat na die zoveelste keer afgewezen te zijn, het je niet zoveel meer doet. Zijn andere mensen een spelletje aan het spelen en wil je graag meedoen? Pak je kans! Tuurlijk, je hoeft niets te forceren waar je écht geen zin in hebt. Maar juist door het uit te proberen, zul je merken dat het allemaal wel meevalt. 

Tips voor als je rejection therapy wilt toepassen

Ben je er klaar voor om rejection therapy in de praktijk uit te proberen? Wij geven je graag nog een aantal tips mee, zodat je de uitdaging goed voorbereid aan kunt gaan!

1. Begin niet meteen te groot. Je hoeft niet meteen heel lastige vragen te stellen. Begin met kleine stapjes, dan kun je het gemakkelijk opbouwen. 
2. Kijk naar het grotere plaatje. Iemand aanspreken lijkt op het moment zelf ontzettend eng, maar als je uitzoomt, kun je het gemakkelijk relativeren. Het duurt slechts een paar minuten (misschien niet eens) en is dus zo weer voorbij. 
3. Wees lief voor jezelf. Accepteer het ook als je je tijdens zo’n spannend moment niet fijn voelt en luister ook goed naar jezelf. Het overwinnen van angsten kost tijd, dus neem die ook!
4. Neem iemand mee. Veel ervaringen zijn minder eng als je een vriend of vriendin aan je zijde hebt, al is het voor een beetje support.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?