Schermtijd verminderen? Doe dan mee aan de ‘Leg je telefoon weg’-challenge

Schrik jij ook iedere week weer wanneer je je schermtijd ziet? Je bent niet de enige. Toch blijft het een behoorlijke opgave om minder op je telefoon te zitten. Je opent Instagram of TikTok, en voor je het weet zit je alweer een uur te doomscrollen. Dat kan negatieve gevolgen hebben voor je mentale gezondheid. Willen we niet.

Daarom organiseert MIND van 21 tot en met 27 september de tweede editie van de Leg je telefoon weg challenge. Het doel? Meer tijd, rust en aandacht voor wat jij écht belangrijk vindt.

Dit zijn de spelregels

Bij een challenge horen natuurlijk spelregels. De belangrijkste regel? Gebruik je smartphone maximaal een half uur per dag, alleen voor dingen die écht niet zonder je smartphone kunnen. Ik hoor je al denken: maar wat als? Maximaal een half uur per dag op je telefoon kan misschien een hoop vragen oproepen. Deze dingen zijn wél toegestaan:

• Bellen
• Het gebruiken van medische apps
• Muziek, een podcast of luisterboek luisteren via je telefoon
• Je telefoon gebruiken om te navigeren
• Kan je echt niet werken zonder smartphone? Gebruik ‘m dan alleen hiervoor.

Wil je een extra uitdaging? Probeer dan deze week helemaal geen sociale media te gebruiken. Oók niet via je laptop (we hebben je wel door).

Zo maak je je telefoon minder aantrekkelijk

Deze challenge klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom geeft MIND meerdere tips om je smartphone minder aantrekkelijk te maken. Want als iets niet aantrekkelijk is, heb je ook minder de behoefte om hem op te pakken. Met deze tips wordt de challenge dus een stukje makkelijker.

1. Zet je meldingen uit

Een beetje voor de hand liggend, maar simpelweg gewoon heel effectief. Alles wat buiten beeld blijft, vraagt geen aandacht. Wanneer je scherm niet oplicht met een nieuwe melding, heb je het misschien niet eens door dat iemand je een berichtje heeft gestuurd. Wil je de echte belangrijke dingen niet missen? Spreek dan af dat mensen je bellen als het niet kan wachten.

Een goede manier om sowieso niet de hele dag meldingen te krijgen, is door alle groepapps te dempen. Want geef toe: hoe vaak komt het voor dat een berichtje daar héél belangrijk is? 

2. Zet je smartphone op vliegtuigmodus of niet storen

Wil je je meldingen niet standaard uit hebben staan? Dan kan je ervoor kiezen om je telefoon op vliegtuigmodus of niet storen te zetten. Op vliegtuigmodus ben je helemaal niet te bereiken, en krijg je ook helemaal niets binnen. Zet je ‘m in niet storen? Dan kan je aangeven door welke nummers je wel gebeld of bericht wil worden, en welke apps wel meldingen mogen sturen.

3. Voer een schermtijdlimiet in

Dit is een persoonlijke favoriet: door een limiet te koppelen aan bepaalde apps krijg je automatisch een melding wanneer jouw tijd erop zit. Daarna gaat de app op slot en kun je er niet meer op. Wil je voordat je een app opent al een reminder? Daar kunnen deze apps je een handje bij helpen:

• One sec: laat je eerst een paar seconden wachten voordat je een app opent.
• ScreenZen: helpt je je schermtijd te verminderen door je bewust te laten pauzeren.
• Minimalist phone: verandert je telefoon naar een simpele versie, zodat je alleen de belangrijkste apps ziet. 

Waarom het de moeite waard is om mee te doen

Volgens MIND zijn we te afhankelijk van onze telefoon. En dat is niet zo gek: we gebruiken onze telefoon voor bijna alles. Daarnaast zorgen algoritmes en beloningssystemen ervoor dat we steeds weer dingen te zien krijgen waar we blij van worden. Zo blijf je maar scrollen.

Dat telefoongebruik kan een negatieve invloed hebben op je mentale gezondheid. Zo kan je je somber of gestrest voelen, minder goed slapen, minder aandacht hebben, jezelf vergelijken met anderen of nare dingen voorbij zien komen.

Er zitten natuurlijk ook mooie kanten aan telefoongebruik. Denk bijvoorbeeld aan hoe makkelijk je dingen kunt opzoeken en regelen, in contact kan zijn met anderen, kan ontspannen en betrokken blijft bij de wereld om je heen. MIND benadrukt dan ook dat het belangrijk is wat je op je telefoon doet. 

Hoe weet je of je te veel op je telefoon zit?

Het woordje ‘te’ ergens voor is nooit goed. Te veel op je telefoon dus ook. Herken je meerdere van deze signalen bij jezelf? Dan is het verstandig om extra stil te staan bij je telefoongebruik:

• Je hebt moeite om je telefoon weg te leggen. Ook als je dat wel wilt.
• Je checkt je telefoon automatisch, zonder dat je echt iets nodig hebt.
• Je voelt je onrustig, chagrijnig of angstig als je je telefoon niet bij je hebt.
• Je slaap slechter doordat je tot laat op je telefoon zit of ‘s nachts wordt gestoord.
• Je gebruikt je telefoon om vervelende gevoelens te vermijden.
• Je merkt dat je minder plezier hebt in dingen buiten je telefoon.
• Je denkt vaak aan je telefoon en kijkt uit naar het moment dat je weer kunt scrollen.
• Je gebruikt je telefoon stiekem of liegt erover.
• Je omgeving spreekt je aan op je telefoongebruik, of je voelt je er schuldig over.

Bingo? Dan is deze challenge zeker de moeite waard.

Bron: MIND

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.