Simpel maar effectief: traplopen kan je levensduur verlengen, volgens expert

Bij een langer leven denken mensen vaak aan extreme veranderingen in hun levensstijl. Maar ook de kleine keuzes die je dagelijks maakt spelen een grote rol. Bijvoorbeeld door voor de trap te gaan in plaats van de lift.

‘Traplopen daagt je hart, longen, spieren, botten en evenwicht uit, waardoor het een van de meest waardevolle dagelijkse bewegingen is die je zonder speciale uitrusting kunt uitvoeren,’ aldus Dr. Haris Vakil.

Waarom de trap nemen belangrijk is voor een lang leven

'Traplopen wordt in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes en vroegtijdige sterfte,' legt Vakil uit. Daarnaast is het een makkelijke manier om structureel meer te bewegen. Het zijn misschien korte momenten, maar zelfs die kunnen een verschil maken. 

‘Bij de meeste mensen zorgt het beklimmen van slechts een of twee trappen er al voor dat de hartslag aan de bovengrens van de aerobe drempel ligt en dicht bij de anaerobe zone komt,’ vertelt Vakil. Je verbrandt tot wel tien keer zoveel calorieën dan tijdens het zitten.

Dit is de invloed van traplopen op je lichaam

Waarom zoiets simpels als traplopen een verschil kan maken? Dat heeft te maken met het feit dat je tijdens het traplopen meerdere lichaamssystemen tegelijk traint. Een multifunctionele vorm van exercise-snacking zou je het kunnen noemen. Traplopen kan de volgende gezondheidsvoordelen opleveren.

Hartgezondheid

Zoals hierboven benoemd, verkleint het nemen van de trap de kans op hart- en vaatziekten. Bij traplopen stijgt je hartslag snel, waardoor de cardiovasculaire conditie verbetert. Het wordt dan ook gezien als een matig tot intensieve vorm van bewegen. 

Kracht

Never skip legday, maar dan letterlijk. Tijdens het traplopen pak je namelijk meteen een stukje krachttraining mee. Het versterkt namelijk je bilspieren, kuitspieren, hamstrings en quadriceps. Ook train je je romp, omdat je je eigen lichaamsgewicht moet dragen.

Evenwicht

Bij elke stap die je zet, sta je even op een been. Door de trap te nemen leer je dan ook je evenwicht te bewaren. Dat klinkt misschien als een bijzaak, maar is iets waar je later heel veel aan zult hebben. Je verkleint er namelijk het risico op vallen mee wanneer je ouder wordt. 

Coördinatie

Bij het traplopen gebruik je misschien onbewust meer van je lichaam dan je denkt. Zo werken je hersenen, spieren en gewrichten samen om jou naar de volgende verdieping te brengen. Coördinatie speelt dus een grote rol bij het traplopen.

Langer leven vraagt om meer

Er zijn dus behoorlijk wat gezondheidsvoordelen van traplopen die aan een langer leven kunnen bijdragen. Maar, dit betekent niet dat traplopen automatisch tot een langer leven leidt. Langer leven is het resultaat van veel verschillende kleine, gezonde beslissingen. Ervoor kiezen om de trap te nemen is er daar slechts één van. Andere gewoontes die worden aangeraden voor een langer leven zijn:

• Regelmatige beweging
• Een goed slaappatroon
• Een plantaardig dieet
• Voorrang geven aan wat je gelukkig maakt
• Sociale contacten onderhouden

Zo pas je je traplopen toe op je dagelijkse routine

Er zijn in ieder geval genoeg redenen om je beter de trap kunt nemen in plaats van de lift. Probeer dan ook, wanneer het mogelijk is, een of twee trappen te pakken in plaats van met de lift te gaan. Het is wel goed om te kijken wat je aankunt. Als je naar de hoogste etage moet, maar je na twee trappen merkt dat je het zwaar hebt, kun je de rest ook met de lift doen. 

Door consequent de trap te nemen, kun je naarmate je conditie verbetert het aantal treden verhogen. Vakil benadrukt hierbij dat consistentie belangrijker is dan intensiteit. Een paar trappen per dag langere tijd volhouden levert je meer op dan eens in de zoveel tijd één lange sessie.

Gaat het moeilijk? 

Als het beklimmen van een trap onverwacht moeilijk wordt, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Moeite met het traplopen kan namelijk wijzen op:

• Een slechte conditie van hart en bloedvaten
• Verlies van spierkracht
• Gewrichtspijn of artrose
• Evenwichtsproblemen
• Overgewicht
• Verminderde beweeglijkheid

Ben je beperkt mobiel of heb je onderliggende hart- of longproblemen? Dan is het belangrijk om eerst met een zorgverlener te overleggen wat handig en veilig voor je is. Samen kunnen jullie kijken naar je huidige gezondheid en bepalen wat een goed startpunt is.

Bron: Health

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.