'Sinds mijn 83-jarige moeder met deze dagelijkse work-out begon is ze sterker en soepeler dan ooit'

Het is nooit te laat om sterker te worden. Dat bewijst de 83-jarige Suki, de moeder van fitnesscoach Kate Nolte. Acht maanden geleden begon ze iedere ochtend met een bewegingsroutine van slechts acht minuten. 

Inmiddels voelt ze zich sterker, soepeler en zelfverzekerder dan ooit. Ze wandelt heuvels op, speelt pickleball en staat zelfs op het punt om met krachttraining te beginnen. Volgens haar dochter zit het geheim niet in lange of zware workouts, maar juist in dagelijks blijven bewegen.

Acht minuten die alles veranderden

Toen Nolte haar moeder voorstelde om mee te doen aan haar dagelijkse bewegingsprogramma, verwachtte ze niet dat het zo'n groot effect zou hebben. 'Ze doet iedere dag acht minuten mee en begon daar acht maanden geleden mee en er is nu al zo veel fysieke verandering', vertelt Nolte. 

Wat beweging voor je kan doen

Die fysieke vooruitgang merkt Suki niet alleen tijdens het sporten. Ze speelt regelmatig pickleball, wandelt iedere dag door de buurt en zoekt tegenwoordig zelfs bewust heuvels op. 'Ze wil haar sterke beenspieren voelen', vertelt haar dochter. Inmiddels wil ze ook de krachtapparaten in de sportschool leren gebruiken om haar bovenlichaam sterker te maken.

Sterker op iedere leeftijd

Voor Nolte is haar moeder het levende bewijs dat leeftijd geen reden is om niet meer aan kracht of mobiliteit te werken. 'Ze laat zien dat je op iedere leeftijd sterker kunt worden en dat het nooit te laat is om je sterk, mobiel en energiek te voelen', zegt ze. 'Ze zegt zelf dat ze zich jonger voelt dan haar leeftijd en moediger is geworden.'

Zo reisde Suki een paar maanden geleden nog met vriendinnen naar Japan, iets wat ze vooraf best spannend vond. 'Ze inspireert mij meer dan wie dan ook. Ze laat zien dat hoe je iedere dag leeft, bepaalt hoe je ouder wordt.'

De dagelijkse workout van acht minuten

De routine zelf is verrassend eenvoudig. De oefeningen worden achter elkaar uitgevoerd, zonder pauze. Iedere oefening duurt één minuut.

• Spring: kleine sprongetjes op de plaats, waarbij je licht van de grond komt en je armen eventueel meebeweegt voor balans
• Golf: zwaai je armen rustig van links naar rechts, alsof je een golfbeweging maakt, om je schouders los te maken
• Draai: draai je bovenlichaam (romp) langzaam van links naar rechts terwijl je heupen stil blijven staan
• Golf: maak een beweging alsof je een golfslag uitvoert, waarbij je je armen en romp gecontroleerd meedraait
• Twist: draai je heupen en bovenlichaam lichtjes in tegengestelde richting om je core te activeren
• Knie: til afwisselend je knieën omhoog richting je borst, alsof je op de plaats marcheert
• Stoot: maak gecontroleerde stootbewegingen naar voren met je armen, terwijl je licht door je knieën veert
• Roteer: draai je armen in cirkels, bijvoorbeeld naar voren en naar achteren, om je schouders soepel te houden

Volgens Nolte doen zij en haar moeder de routine het liefst in de ochtend. 'Het geeft ons meteen meer energie en een goed humeur voor de rest van de dag.'

Consistentie wint van intensiteit

Volgens Nolte is niet de intensiteit van de training het geheim achter de resultaten van haar moeder, maar juist de regelmaat. 'Ze beweegt iedere dag, ook als ze geen zin heeft. Mobiliteit draait niet om intensiteit, maar om consistentie', legt ze uit.

Daardoor kan Suki nog altijd springen, squatten, haar tenen aanraken én haar kleinkinderen optillen. Juist dat soort dagelijkse bewegingen maken volgens Nolte het verschil voor gezond ouder worden.

Meer dan alleen bewegen

Toch legt Nolte uit dat de vooruitgang van haar moeder niet alleen toe aan haar dagelijkse workout. Volgens haar spelen ook voeding, sociale contacten en een positieve mindset een belangrijke rol.

Eiwitten krijgen prioriteit

Suki let er bewust op dat ze voldoende eiwitten binnenkrijgt om haar spiermassa te behouden. 'Ze weet dat ze zich geen spierverlies kan veroorloven', vertelt Nolte. Daarom kiest ze bijvoorbeeld voor roerei bij het ontbijt, Griekse yoghurt als lunch en een maaltijd met vlees en groenten in de avond.

Vrienden houden haar in beweging

Na het overlijden van haar man besloot Suki bewust meer tijd vrij te maken voor haar sociale leven. 'Ze wist dat ze haar vriendinnen nodig had', vertelt Nolte. Inmiddels speelt ze pickleball en heeft ze wekelijks een kaartavond met vriendinnen die ze al meer dan vijftig jaar kent. Volgens Nolte zorgen die sociale contacten ervoor dat haar moeder actief blijft, zowel lichamelijk als mentaal.

Een positieve blik vooruit

Misschien wel de belangrijkste gewoonte is haar mindset. 'Ze traint haar brein om optimistisch te blijven', zegt Nolte. 'Ze blijft zichzelf uitdagen en durft nieuwe avonturen aan te gaan.' Dat ze op haar 83ste nog naar Japan reisde met vriendinnen is daar volgens haar het perfecte voorbeeld van.

Dit is een syndication van Women’s Health UK

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.