Slaap je beter met magnesium? Wij hebben het antwoord

Lig je 's nachts vaak te woelen en kun je ook overdag je rust niet vinden? Je kunt online allerlei hulpmiddeltjes vinden, van lichter tot wat zwaarder spul. Misschien heb je dan ook weleens van het supplement magnesium gehoord voor ontspanning en een betere nachtrust. Maar werkt dat écht? Wij checken wat de wetenschap en experts ervan vinden.

Is magnesium de moeite waard om te proberen als je slecht tot rust komt?

Waarom slapen we zo slecht?

In een wereld waarin we constant met elkaar verbonden zijn en productiviteit erg belangrijk is, is het geen verrassing dat veel mensen slecht slapen. Onderzoek laat zien dat ongeveer twee derde van de westerse volwassenen niet aan de acht uur slaap per nacht komt. Vrouwen lijken hier vaker last van te hebben dan mannen: ze beoordelen hun slaapkwaliteit lager en ervaren grotere schommelingen.

Omdat slaap cruciaal is voor gezondheid duiken er volop oplossingen op, van apps tot supplementen. Magnesium staat nu volop in de schijnwerpers. Is dat dan het wondermiddel dat die slaapproblemen verhelpt?

Essentieel, maar niet magisch

Magnesium is betrokken bij meer dan driehonderd lichaamsprocessen en zit in plantaardige bronnen zoals groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en volkoren granen. Dierlijke producten bevatten het ook, maar in kleinere hoeveelheden.Volgens het Voedingscentrum hebben volwassen mannen dagelijks 350 milligram nodig, vrouwen 300 milligram. Uit onderzoek blijkt dat 17 procent van de Britten te weinig magnesium binnenkrijgt, vooral vrouwen. Dit kun je volgens wetenschappers van het Radboudumc in de meeste gevallen voorkomen met de juiste voeding. In Nederland heeft slechts 1 à 2 procent een tekort dat niet met een gevarieerd dieet te verhelpen is.

Magnesium speelt een rol bij slaap door het beïnvloeden van neurotransmitters zoals GABA, de aanmaak van melatonine, het verlagen van stresshormonen en het reguleren van de interne biologische klok. Het kan dus het centrale zenuwstelsel kalmeren, angstgevoelens verminderen en spieren ontspannen. Toch laten de meeste studies wisselende resultaten zien: het effect op slaap is niet gegarandeerd.

Wil je meer over dit onderwerp weten? Het hele artikel vind je in het nieuwste magazine met Femke Kok op de cover. Die vind je in de winkel of hier online!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.