Slaap je slecht? Dit zijn 7 lekkere snacks waarmee je je nachtrust een handje helpt

Dat voeding je slaap kan beïnvloeden, lieten we je eerder al weten. Gezonde voeding (zoals groente en fruit) werkt goed voor je biologische klok, het zit boordevol antioxidanten, en bevat vezels en langzame koolhydraten - allemaal factoren die je slaap kunnen verbeteren. Om dat nog wat concreter te maken, geven we je hieronder een lijstje aan lekkere snacks die voor een goede nachtrust zorgen. Dat zijn hartstikke makkelijke combinaties die maar weinig bereidingstijd kosten.

Hoe concreter, hoe beter, toch? 

Snacken voor het slapengaan

Voordat we dat lijstje in duiken, is het wel even goed om te benoemen dat het beter is om niet vlak voor het slapengaan te gaan eten - ook als het om de onderstaande voedingsmiddelen gaat. Slaapexpert Rebecca Robbins adviseert om 1 uur voor je bedtijd te stoppen met snacken, zo schrijft Healthline.

Dat gezegd hebbende, maakt wát je ‘s avonds voor het slapen eet wel uit. Volgens een onderzoek uit 2016 zorgt de aanwezigheid van voedingsstoffen als magnesium, ijzer en zink in je bloed ervoor dat je langer slaapt. Uit een studie uit 2021 blijkt dat omega 3-vetzuren kunnen helpen om sneller in slaap te vallen, en weer ander onderzoek suggereert dat een dieet met veel eiwitten je slaapkwaliteit kan verbeteren. Bovendien zou serotonine angst kunnen aanpakken, wat je slaap kan boosten.

Lees hier ook welke voedingsmiddelen je slaap kunnen bevorderen. 

7 lekkere snacks die voor een betere nachtrust zorgen

Hieronder vind je x voedingsmiddelen - afkomstig van Healthline - die je nachtrust volgens diëtist en voedingsdeskundige Kelsey Lorenz een duwtje in de rug kunnen geven. En om het makkelijk te maken: deze lekkere snacks heb je hoogstwaarschijnlijk al in je keukenkastje liggen, en heb je zo in elkaar geflanst.

Gerookte zalm met roomkaas

Zoals hierboven benoemd; omega-3-vetten zijn goed voor je slaap. En laat zalm daar nou vol mee zitten… Een cracker met zalm en roomkaas is dan ook een goede optie voor het slapengaan. 

Volkoren toast met pindakaas

Lekker veel magnesium, en zoals je weet doet magnesium veel goeds voor je nachtrust. ‘Deze snack houdt je de hele nacht verzadigd, zónder dat je bloedsuiker piekt’, zegt Lorenz tegen Healthline. 

Havermout met bessen

Lorenz is fan van een kom havermout met wat bessen. ‘Haver is een goede bron van tryptofaan, en dat helpt je lijf bij de aanmaak van melatonine voor een natuurlijke slaapcyclus.’ Die vezelrijke bessen zijn dan ook nog eens een extra kers op de taart. En wil je het helemaal mooi afmaken, voeg er dan ook wat walnoten aan toe. Die zijn rijk aan omega-3-vetten en eiwitten, en zorgen ervoor dat je bloedsuiker niet te veel daalt. 

Tonijn met komkommer

Over omega-3 gesproken… Naast die gezonde vetten die uitstekend zijn voor je slaap, bevat tonijn ook vitamine B - een voedingsstof die de aanmaak van melatonine ook weer ondersteunt. 

Spinazie en ei

Dé ideale combinatie voor een uitstekende nacht. Spinazie bevat magnesium en vitamine B6, en eieren juist veel melatonine. Je kunt het gewoon samen in een pan bakken, of er spinazie-ei-muffins van maken (door ze samen aan cupcakevormpjes toe te voegen).

Crackers met amandelboter

Amandelen zijn heel goed voor je slaap, aangezien ze melatonine en magnesium bevatten. Dus; een cracker met amandelboter is een super simpele snack die ook in de nacht goed van pas komt.

Een smoothiebowl

De ideale manier om een heleboel goede voedingsmiddelen te combineren? Een smoothiebowl natuurlijk! Door bijvoorbeeld wat yoghurt, spinazie, fruit en pindakaas in een blender te gooien, heb je voor je het weet een slaap-proof avondsnack voor je neus staan.

De juiste snacks

Groenten, fruit en noten zijn dus goede ingrediënten voor snacks die je voor je bedtijd op tafel kunt zetten. En wat je vooral beter kunt vermijden? Cafeïne en alcohol zijn volgens diëtist Alexis Supan echte no go’s. ‘Beide verstoren je slaap behoorlijk’, zegt ze tegen Cleveland Clinic. 

Vlak voor je je bed in stapt nog even snel een frituursnack naar binnen werken is dus niet zo’n goed idee. Maar heb je echt nog trek en wil je tóch iets eten, dan zijn de bovenstaande opties in ieder geval verantwoorde keuzes.

Bronnen: Healthline, Cleveland Clinic

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.