Smak, tik, klik: dit zijn de meest voorkomende misofonie-ergenissen (en wat helpt)
Getty Images
Het is 7 november: de dag van de Misofonie, een dag om meer begrip te creëren voor een aandoening die nog vaak verkeerd begrepen wordt.
Het geluid van iemand die smakt, tikt met een pen of ademt door zijn neus: voor sommige mensen is dat geen ergernis, maar pure horror.
Wordt ook jij al onrustig bij alleen het idee? Dan herken je misschien misofonie - letterlijk ‘haat tegen geluid’.
En je bent écht niet de enige.
Hoe de Dag van de Misofonie ontstond
De dag van de Misofonie was een initiatief van de Vereniging Misofonie Nederland, bedoeld om meer bekendheid en begrip te creëren voor deze aandoening. De impact van misofonie is namelijk groot: van samen eten tot werken op kantoor of reizen met het ov - situaties die voor anderen normaal zijn, kunnen plots overweldigend worden.
De meest voorkomende triggers
Misofonie verschilt per persoon, maar sommige geluiden komen opvallend vaak terug als ‘triggers’. Het gaat niet om het volume, maar om de herhaling en nabijheid.
De meest voorkomende zijn:
- Eetgeluiden: smakken, slikken, kauwen, lepels tegen servies.
- Herhalende geluiden: tikken met pennen, klikken van een muis of nagels op een tafel.
- Adem- of keelgeluiden: zwaar ademen, neus ophalen, keel schrapen.
- Omgevingsgeluiden: tikkende horloges, piepjes, of repetitieve achtergrondgeluiden.
- Visuele triggers: het zien van iemand die eet of wiebelt kan bij sommigen dezelfde reactie oproepen.
Uit onderzoek van het Amsterdam UMC blijkt dat bij mensen met misofonie hersengebieden die emoties verwerken, zoals de insula, overactief zijn bij zulke geluiden. Je lichaam schiet letterlijk in de stressstand: hartslag omhoog, spieren gespannen, focus vernauwd.
Wat kun je doen?
Er bestaat geen snelle oplossing of behandeling voor misofonie, maar er zijn wél manieren om beter met de triggers om te gaan.
Probeer dit eens
- Verminder stress
Stress verergert misofonie. Ontspan je zenuwstelsel met mindfulness, ademhalingsoefeningen of meditatie. - Neem rustmomenten
Gun je brein pauzes van prikkels. Even wandelen, liggen of een halfuur zonder schermen helpt om te herstellen. - Slaap genoeg
Te weinig slaap maakt je gevoeliger voor geluid. Ontdek hoeveel rust jij nodig hebt en bewaak dat ritme. - Blijf bewegen
Sport helpt stress afvoeren en spanning loslaten. Zelfs een korte wandeling doet al veel. - Gebruik oordoppen met mate
Voortdurend afsluiten maakt je juist gevoeliger. Bouw het gebruik rustig af en laat je oren wennen aan gewone geluiden. - Verleg je aandacht
Kijk of luister niet naar de trigger. Leid jezelf af met muziek, een boek of iets wat je focus verlegt.
Professionele hulp
Bij gespecialiseerde centra, zoals het Amsterdams UMC, wordt gewerkt met cognitieve gedragstherapie (CGT), aandachtstraining en geleidelijke blootstelling aan triggers. Ook bij Pento Audiologische Centra in Zwolle en Hengelo wordt misofonie behandeld met exposure- en ontspanningstechnieken.
Doe de test
Wil je weten hoe gevoelig jij bent voor bepaalde geluiden? Op MIND.nl kun je een korte misofonie-test doen, gebaseerd op de Amsterdam Misophonia Scale van het Amsterdam UMC. Let op: de test is géén officiële diagnose, maar kan wel helpen om inzicht te krijgen in jouw gevoeligheid.
Meer weten?
Bekijk de Vereniging Misofonie Nederland voor informatie, ervaringsverhalen en behandelopties.