Specialisten geven antwoord: mag je wel sporten als je verkouden bent?

Snotneus, nare hoest, niezen en hoofdpijn: je twijfelt of je wel kunt sporten (al dan niet met tien pakjes zakdoeken in je tas). Specialisten geven antwoord op de vraag wanneer het slim is om wel én niet te gaan. 

Allereerst: als je graag beweegt, zelfs als je last hebt van een loopneus of lichte hoofdpijn, kun je er nog steeds voor gaan. Maar voordat je je gebruikelijke training probeert te verpesten, zijn er een paar dingen die je moet weten.

Energie of nie

Verkoudheid kan gepaard gaan met een breed scala aan symptomen en ze hebben allemaal een andere invloed op je vermogen om te sporten, zegt sportarts Michael Jonesco. Als je verkouden bent, gaat je lichaam in overdrive om de verkoudheid te bestrijden, waardoor je je moe voelt. Dat kan betekenen dat je minder spierkracht en uithoudingsvermogen hebt, waardoor je je veel eerder uitgeput voelt tijdens een training dan normaal, legt hij uit.

Fitness kan je echter wel helpen je beter te voelen. ‘Bij sporten komen veel hormonen vrij die je een goed gevoel kunnen geven, los van een verkoudheid,’ zegt Amesh Adalja, specialist in infectieziekten.

Maak het niet erger

Houd er echter rekening mee dat overmatig sporten tijdens een verkoudheid de situatie juist kan verergeren. ‘Te hard trainen als je ziek bent, kan het voor je lichaam moeilijker maken om de infectie te bestrijden en het kan langer duren voordat je beter bent,’ zegt Kenton Fibel, specialist in sportgeneeskunde aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Anaheim.

‘Daarnaast kan veel zweten uitdroging veroorzaken, en je wilt er echt voor zorgen dat je gehydrateerd blijft als je ziek bent,’ voegt trainer Katie Kollath eraan toe. Zelfs als je alleen maar last hebt van een verkoudheid, voel je dan niet verplicht om het eruit te zweten. Luister naar je lichaam en sport alleen op een niveau waar je je goed bij voelt.

Verkouden sporten, yay or nay?

Dus, wanneer is het echt oké om te sporten met een verkoudheid? Als je verkouden bent en toch wilt sporten, volg dan deze vuistregel - of eerder ‘nekregel’: ‘Als al je symptomen zich boven je nek bevinden, kun je veilig sporten,’ zegt dr. Adam. ‘Maar als je symptomen hebt die zich onder je nek bevinden, kun je waarschijnlijk beter niet sporten. Die regel gebruik ik altijd als ik een atleet heb die wil sporten.’

Volgens deze regel mag je sporten met de volgende symptomen:

• Loopneus
• Verstopte neus
• Keelpijn

Maar beschouw het niet als een vrijbrief om helemaal los te gaan of een persoonlijk record te behalen. ‘Dit is niet het moment om je meest intensieve trainingsprogramma te doen,’ zegt dr. Adam. ‘Je lichaam vecht immers nog steeds tegen een infectieziekte.’

Buitenlucht is altijd goed

Je beste kans: ga naar buiten. ‘Een rustige wandeling in de zon bevordert zeker een gezonde bloeddoorstroming en zorgt ervoor dat je vitamine D opneemt (wat het immuunsysteem versterkt),’ zegt Kollath. (Andere goede workouts met een koel tempo: licht joggen, een hometrainer of lichte krachttraining.)

Dus, mocht je gehoopt hebben op een goed excuus om je work-out te skippen; helaas. Sport ze!

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.