Spijsvertering op gang: deze 4 sporten zijn het gezondst voor je darmen

Je darmen zijn hét energiecentrum van je lijf. Als dat niet goed werkt, merk je dat aan constipatie, buikpijn of een opgeblazen gevoel. Voeding is een belangrijke brandstof, maar ook sport heeft een groot effect op je darmen. 

Maar welke sporten zijn eigenlijk het best voor je darmgezondheid, en waarom juist díé? We zochten het voor je uit.

Voeding op één, sport ook op één?

Een gezonde darmflora zorgt ervoor dat je je fysiek én mentaal fitter voelt, en voeding speelt daarbij een grote rol. Volgens onderzoek kan zelfs het risico op ziekten als darmkanker met een gezond dieet worden verkleind. Met een gevarieerd dieet behaal je dus al behoorlijk winst, maar sport en beweging zijn erg belangrijk bij het ondersteunen van je spijsvertering.

Waarom sporten je spijsvertering helpt

Als je lichaam in beweging is, bewegen je darmen mee - het schudt bij de passen die je zet waardoor ze als het ware worden ‘gemasseerd’. Je hebt vast weleens ervaren dat je na een stevige wandeling een grote boodschap moest doen; het brengt je stoelgang (letterlijk) in beweging. 

Bovendien zorgt beweging voor goede doorbloeding in je lijf, en dus ook in je darmen. Daardoor krijgen je darmen zuurstof en voedingsstoffen waardoor ze beter kunnen werken, en houden de spieren je darmen sterk - want ja, ook darmen hebben spieren. Ook dit zorgt ervoor dat je beter kunt poepen, aangezien je afvalstoffen door de geoliede machine (je darmen, dus) worden geloosd. Uiteindelijk zorgt voldoende beweging ervoor dat je beter beschermd bent tegen darmkanker en andere darm-gerelateerde aandoeningen.

Niet alleen of je sport, maar ook hoe intensief

Vorige week schreven we over het nieuws dat het effect van sport niet alleen van buitenaf te zien is, maar volgens onderzoekers ook van binnen - in je darmen. Ze ontdekten namelijk dat zowel het trainen zelf als de intensiteit van je training invloed hebben op je darmflora. 

Wie sport creëert een gezonde omgeving voor de darmen. Daardoor leveren ze meer energie, kunnen ze goed ontstekingsremmend werken en zijn ze beter bestand tegen chronische ziekten en diabetes type 2. 

Maar: té veel sporten werkt averechts

De machinewerking van je darmen kan door sporten ook té geolied lopen. Bij intensief sporten kan het namelijk voorkomen dat je stoelgang te hard gaat, waardoor je (bijvoorbeeld tijdens het hardlopen) ineens die grote boodschap voelt opkomen. Dit kan op lange termijn zorgen voor misselijkheid, diarree en andere buikklachten, of zelfs een vergroot risico op aandoeningen van het maag-darmkanaal. 

Impact verschilt per persoon

Belangrijk daarbij is dat het natuurlijk aan het individu ligt hoe gevoelig je darmen zijn voor de intensiteit van het sporten (en of je jezelf genoeg laat herstellen). Je fitheid, dieetgewoontes, hoeveel water je drinkt en onderliggende aandoeningen spelen daarbij een rol bij beweging. 

Mede daarom wordt aangeraden om - in het teken van darmgezondheid - te focussen op sporten met lage tot middelmatige intensiteit, maar het blijft belangrijk om te luisteren naar je eigen lichaam. 

Deze sporten zijn goed voor je darmgezondheid

Volgens onderzoekers en darm-kenners ondersteunen deze sporten je darmen het meest om gezond te blijven. 

1. Wandelen

Simpel, ontspannend en ontzettend effectief: wandelen bevordert je doorbloeding zonder de intensiteit te veel te verhogen. Je kunt veel kilometers maken zonder je hartslag te veel te verhogen of je darmen te veel te ‘schudden’. Door het wandelen breng je je spijsvertering op gang - waardoor het de perfecte activiteit is voor na een maaltijd. De buitenlucht werkt bovendien ontspannend, wat je lijf kalmeert. 

2. Fietsen

Mits je niet over intensieve crosspaden gaat of continu op hoge snelheid fietst, is fietsen een perfecte sport om je darmen op een vriendelijke manier in beweging te krijgen. En ja, ook dat korte tochtje naar de supermarkt telt - juist goed! Zo blijf je de hele dag door in beweging, waardoor ook je spijsvertering op gang blijft.

3. Zwemmen

In het water beweeg je je lijf tegen de weerstand van het water. Hierdoor zet je bijna al je spieren aan het werk en bouw je conditie op. Je darmen worden tijdens het zwemmen in werking gebracht door de bewegingen die je maakt met je benen en je romp, maar ook door de druk van het water. 

4. Yoga

Bij yoga ben je misschien niet actief in beweging, maar laat dit je niet geloven dat het niks voor je darmen doet. De bewegingen en draaiingen die je bij deze sport maakt, simuleren namelijk heel goed de doorbloeding in je buik - zeker als je oefeningen doet die focussen op je buik. De poses die je aanneemt voeren een goede druk uit op je darmen en je buik, wat de doorbloeding stimuleert. Tot slot helpen de diepe buikademhalingen ook bij de doorbloeding én bij het masseren van je darmen. 

Bewegen, dus

Om je darmen in beweging te krijgen, zul jij dus ook in beweging moeten komen. Of je dat nou met extra yogalessen doet, door je dagelijkse hoeveelheid stappen te verhogen of door wat vaker op de fiets te stappen - je darmen zullen je hoe dan ook dankbaar zijn (en je toilet uiteindelijk ook). 

Bronnen: A.Vogel, mdlfonds, gezondheidsnet, bewegenvoorjebrein

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.