Trainen

Sporten tijdens je ovulatie: waarom je je vaak op je sterkst voelt (en workouts die er bij passen)

Praat mee!
Redactiestagiair

Dupe

Dupe

Voel je je ineens energieker, sterker en klaar om alles uit je training te halen? Dan zou het zomaar kunnen dat je rond je ovulatie zit. Voor veel vrouwen voelt deze fase als een piekmoment in hun cyclus. Dat komt niet uit het niets. 

Rond de eisprong vinden er namelijk verschillende hormonale veranderingen plaats die invloed kunnen hebben op je energie, kracht en motivatie om te sporten. Volgens lifestyle- en fitnesscoach Thamara Janssen is dit de fase waarin veel vrouwen zich fysiek én mentaal op hun sterkst voelen.

Wat gebeurt er hormonaal tijdens de ovulatie?

De ovulatiefase draait om de eisprong en duurt meestal één tot twee dagen. Toch kunnen de hormonale veranderingen daarom al enkele dagen merkbaar zijn. Tijdens deze fase bereikt oestrogeen het hoogste punt van de cyclus. Daardoor komt een eicel vrij uit de eierstok. Veel vrouwen merken dat ze zich in deze periode fysiek en mentaal sterk voelen. 'Door het hoge oestrogeen ervaren veel vrouwen meer energie, een betere stemming en meer zelfvertrouwen', legt Thamara uit. 

Iets om op te letten

Ook testosteron stijgt rond de eisprong licht mee. Hoewel vrouwen veel lagere testosteronwaardes hebben dan mannen, kan dit volgens Thamara bijdragen aan meer kracht, drive en explosiviteit. Wel is er een klein aandachtspuntje. Rond de ovulatie kan tijdelijk iets meer speling ontstaan in gewrichten. Daardoor kan de blessuregevoeligheid bij sommige vrouwen iets toenemen, vooral tijdens explosieve sporten of bewegingen met veel draai- en springwerk.

Dit is waarom je je zo sterk kan voelen

Veel vrouwen ervaren de ovulatiefase als een echte high-performance fase. 'Veel vrouwen merken dat ze meer kracht hebben, sneller reageren en meer motivatie voelen om te trainen', vertelt Thamara. Ook tijdens sport kan dat merkbaar zijn. Sommige vrouwen voelen zich zelfverzekerder tijdens trainingen, kunnen meer vermogen leveren of presteren beter tijdens groepslessen en wedstrijden. 

Dat geldt niet voor iedereen

Toch ervaart niet iedereen de ovulatie hetzelfde. Sommige vrouwen hebben juist last van lichte buikpijn, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn of gevoelige borsten. Anderen merken nauwelijks dat ze ovuleren. Volgens Thamara kan het daarom helpen om je energie, herstel, slaap en trainingen bij te houden. Zo leer je herkennen hoe jouw lichaam op deze fase reageert.

Welke workouts passen goed bij deze fase?

Voor veel vrouwen voelt de ovulatiefase als een geschikt moment om intensiever te trainen. Volgens Thamara passen deze trainingsvormen vaak goed bij deze fase:

Veel vrouwen merken dat ze goed reageren op hogere intensiteit, zwaardere gewichten en uitdagende trainingen. Toch blijft techniek belangrijk. 'Door de mogelijke toename in gewrichtslaxiteit (te soepele pezen en gewrichten) is het slim om extra aandacht te besteden aan je warming-up, stabiliteit en techniek', legt Thamara uit.

Niet iedere vrouw piekt tijdens haar ovulatiefase

Hoewel de ovulatiefase vaak wordt omschreven als de fase waarin je op je best presteert, geldt dat niet voor iedereen. 'Sommige vrouwen voelen zich sterk en energiek, anderen juist wat vermoeider of gevoeliger. Je hoeft niet harder te trainen alleen omdat je in deze fase zit', zegt Thamara. 

Ook een mogelijk verhoogde blessuregevoeligheid betekent niet automatisch dat blessures onvermijdelijk zijn. Goede techniek, voldoende herstel en een slimme trainingsopbouw blijven volgens haar veel belangrijker. 'Uiteindelijk gaat het erom dat je leert herkennen hoe jouw lichaam reageert.'

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.