Sporten voor een jonger lichaam? Volgens de wetenschap kan het

Het kan maar liefst acht jaar schelen.

De voordelen van krachttraining blijven allesbehalve onbesproken. Het maakt je fysiek sterker, vermindert vet, verlaagt de kans op blessures en geeft ook je mentale welzijn een flinke boost. Daarnaast kan het je lichaam, volgens de wetenschap, ook nog eens een stukje jonger maken. En al is het natuurlijk niet de bedoeling dat je je weekschema ongecontroleerd en half-over-kop volstouwt met alleen maar krachttraining, een sessie gewichten tillen hier en daar kan behoorlijk veel doen voor je fysieke leeftijd. Want je bent zo oud als je je - lichamelijk - voelt, toch?

First things first: wat is krachttraining precies?

Bij krachttraining gaat het erom dat je zich tegen een vorm van weerstand beweegt. Hierbij kun je gebruikmaken van je eigen lichaamsgewichten, losse gewichten, weerstandsbanden of machines. Bij krachttraining denk je misschien aan zware gewichten en machines in de sportschool, maar ook thuis - met je eigen lichaamsgewicht - kun je prima aan krachttraining doen. 

Zoals we hierboven al kort hebben benoemd, kent krachttraining meerdere voordelen. Zoals de naam al doet vermoeden, bouw je er onder andere kracht mee op; je spieren worden sterker. Daarnaast helpt het ook bij het verminderen van lichaamsvet, verbrandt het calorieën, zorgt het voor flexibiliteit, is het fijn voor je brein en geeft het je energie. Krachttraining maakt je dus op allerlei verschillende manieren krachtig. 

De wetenschap zegt: van krachttraining blijf je jonger

Door krachttraining voel je je overigens niet alleen sterker, maar ook jonger, zo stelt de wetenschap. Een studie die in het tijdschrift Biology werd gepubliceerd onderzocht de impact van krachttraining op de veroudering van zo’n 5000 mannen en vrouwen tussen de 20 en 69 jaar. De onderzoekers bestudeerden hierbij het bloed van de deelnemers. Daarbij werden de telomeren, de uiteinden van de chromosomen die het DNA beschermen tegen beschadigingen, onderzocht. Deze telomeren zijn tekenend voor veroudering. 

Aan de deelnemers werd gevraagd hoe vaak ze aan sporten deden, en zo ook hoe vaak ze sessie krachttraining op de planning hadden staan. En wat bleek: 90 minuten krachttraining per week stond gelijk aan vier jaar minder veroudering. Dat betekent dat wanneer je wekelijks 180 minuten aan krachttraining doet, je biologische veroudering met maar liefst acht jaar afneemt. De wetenschappers concludeerden: krachttraining kan ziekten beperken en het verouderingsproces van cellen vertragen.  

Dus: hoe kun je je sportschema dan het beste inrichten?

Krachttraining kan het proces van ouder worden dus flink laten afremmen. En laten we eerlijk zijn: velen onder ons willen zich graag jong voelen. Dat wordt dus sporten geblazen. Maar hoe richt je je sportschema dan het beste in, zonder cardio compleet links te laten liggen? Aangeraden wordt om wekelijks ten minste 150 minuten matig-intensieve beweging te implementeren, met daarnaast minstens twee sessies aan krachttraining. Daarbij geldt: the more, the better. Hoe meer uren je aan krachttraining spendeert, hoe meer je veroudering tegengaat.  

Alhoewel dit onderzoek duidt op een verband tussen voldoende sporten en een jong lijf, moeten we wel een kleine kanttekening plaatsen. De hoeveelheid beweging die de deelnemers zeiden te doen, was gebaseerd op hun eigen indicatie. Het kan dus zijn dat dit niet helemaal klopte. 

Toch is het in ieder geval fijn om te weten dat er een manier lijkt te zijn om je krachtig en jong te blijven voelen. 

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Bron: Healthline

Dit is een syndication van Women’s Health Australia