Stalen buikspieren creëren? Probeer de ‘body saw’-plank
Dupe
Iedereen is wel bekend met de klassieke plank, waarbij je met name je buikspieren en de rest van je lichaam strak moet houden. Maar ben je hier een beetje op uitgekeken? Wij hebben een extra uitdaging toegevoegd aan deze oefening. De oefening heet ‘body saw’, en geeft je net wat extra pit waardoor je buikspieren gegarandeerd gaan branden.
Een simpele variant met verschillende voordelen, let's go!
Zo werkt de body saw
De body saw is een variant op de normale plank. Je neemt dezelfde houding aan als in de plank. Ga op je onderarmen en voeten steunen, houd je buikspieren en billen aangespannen zodat je lichaam een rechte lijn is. De volgende stap is het naar voren en naar achteren bewegen van je lichaam, terwijl je een rechte lijn blijft met je lichaam.
3 voordelen
Deze specifieke oefening heeft voordelen ten opzichte van andere buikspieroefeningen. Wij bespreken hier de 3 belangrijkste voordelen die je sowieso gaat ervaren.
Het bespaart je rug
De body saw is een stuk vriendelijker voor je ruggenwervels dan bijvoorbeeld hanging knee raises, waarbij er veel druk op je rug komt. Bij de body saw moet je je buikspieren goed aanspannen, waardoor dit meer stabiliteit geeft dan een knee raise (je buikspieren spannen en ontspannen steeds).
Meer uitdaging dan normale plank
De normale plank is een statische houding in tegenstelling tot de body saw, die dynamisch is. Je vraagt een stuk meer spanning van je core dan dat je stil staat in een plank. Doordat de oefening zwaarder wordt, train je je buikspieren dubbel zo goed!
Potentie voor progressive overload
De oefening is op verschillende manieren moeilijker te maken. Je kunt je voeten door TRX straps doen of steun met je onderarmen op een fysiobal. Door deze elementen toe te voegen, blijft de oefening je uitdagen.
Goede basis
Er zijn verschillende voordelen aan de body saw, die je echt wil ervaren. Je krijgt stalen buikspieren, wat je ook helpt om makkelijker te bewegen in andere bewegingen. Daarnaast zorgt het voor een goede basis voor stabiliteit, wat je ook weer kan gebruiken bij bijvoorbeeld compound oefeningen!
Wil je weten waarom je compound movements zou moeten toevoegen aan je routine? Wij schreven hier eerder al een artikel over.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.
Dit is een syndication van Women’s Health UK.