Superfood: dit zijn 10 soorten fruit met lekker veel vezels
Zo krijg je voldoende vezels binnen!
Getty Images
Een voedingspatroon met voldoende vezels is essentieel voor een goede gezondheid. Het is belangrijk om genoeg fruit te eten, want de meeste fruitsoorten zijn lekker vezelrijk. Déze tien springen er bovenuit, en wil jij dus meenemen als snack, toevoegen aan je yoghurt bowl of in je smoothie stoppen.
Darmen blij, jij blij.
Hoeveel vezels heb je nodig?
Vezels zijn belangrijk voor je gezondheid, maar hoeveel heb je ervan nodig? Het Voedingscentrum adviseert volwassen vrouwen om minimaal 25 gram vezels per dag te eten. Dit klinkt misschien heel makkelijk, maar toch krijgt de gemiddelde Nederlander slechts 21 gram vezels per dag binnen. Daar is dus flink werk aan de winkel. Wil je genoeg vezels binnenkrijgen? Dan wordt onder andere aangeraden om - naast het eten van brood, pasta, noten, rijst en andere vezelrijke voedingsmiddelen - minimaal 200 gram fruit per dag te eten - en dat wordt met deze lijst met vezelkampioenen een stuk makkelijker:
Vezelrijk fruit: 10 soorten fruit met veel vezels
1. Peren
Een peer is niet alleen een heel lekker stuk fruit, maar het bevat ook veel vezels. Zo zitten er in 1 stuk peer (225 gram) maar liefst 5 gram vezels. Het is daarmee ook gelijk een van de meest vezelrijke fruitsoorten uit dit lijstje. Zorg er wel voor dat je de schil eet, want juist die is gevuld met vezels.
2. Appels
Het is misschien een beetje appels met peren vergelijken, maar een appel heeft een stuk minder vezels dan een peer. Toch bevat een appel (135 gram) 2,7 gram vezels. Eet ook in dit geval het schilletje voor extra vezels.
3. Frambozen
We kunnen niet wachten tot de frambozen weer in het seizoen zijn, al zijn ze gelukkig het hele jaar door te koop. Het is namelijk een echte vezelbom. Hoeveel vezels het fruit bevat, verschilt echter per bron. In één schaaltje (100 gram) frambozen zit volgens het Voedingscentrum zo'n 2,5 gram vezels, maar volgens dit wetenschappelijke onderzoek bevat een schaaltje frambozen al 6,5 gram vezels. Waarschijnlijk zit het verschil 'm in de versheid en de rijpheid.
4. Bananen
Bananen mogen uiteraard niet in dit lijstje ontbreken. Zo bevat een banaan niet alleen veel kalium en B-vitaminen, maar ook veel vezels. In een grote banaan (165 gram) zit 3.1 gram vezels. Leuk feitje: hoe minder rijp, des te meer vezels.
5. Bramen
Niet alleen lekker als jam, maar ook goed voor je darmen. Bramen zitten stiekem bomvol vezels! Zo bevat een schaaltje (125 gram) 3,9 gram vezels.
6. Mango
Een mango is niet alleen rijk aan kalium en magnesium, maar het is ook een heerlijk stuk fruit met veel vezels. In een hele mango (280 gram) zitten 4.5 gram vezels.
7. Ananas
In ananas zit misschien iets minder vezels dan gehoopt, maar toch bevat een schaaltje van dit heerlijke fruit (125 gram) 2 gram vezels. Elke gram telt!
8. Sinaasappel
Een grote sinaasappel (170 gram) bevat 3.4 gram vezels! Eet dit vezelrijke fruit wel zo uit het vuistje en maak er geen sap van als je veel vezels wil binnenkrijgen. De vezels gaan namelijk voor een deel of helemaal verloren tijdens het persen.
9. Druiven
Op zoek naar fruit met veel vezel? Druiven bevatten veel kalium, maar ook veel vezels. In een trosje druiven (125 gram) zitten 2.3 gram vezels.
10. Granaatappel
De stabiele winnaar onder alle fruitsoorten is de granaatappel! Een stuk fruit (150 gram) bevat maar liefst 5.1 gram vezels. Twijfel je of je genoeg vezels binnenkrijgt? Dit zijn 4 signalen dat je meer vezels nodig hebt.