‘Syntribatie’: deze hands-free manier van masturberen wil je vanavond nog proberen

Goede seks begint vaak bij jezelf: door te masturberen leer je je lijf goed kennen en draait seks echt even helemaal om jóú. En hoewel seksspeeltjes tegenwoordig bijna niet meer te missen zijn in de slaapkamer, heb je stiekem al toegang tot hét ultieme speeltje: je dijen. 

We hebben het over ‘syntribation’, in het Nederlands syntribatie. Voor deze discrete manier van masturberen heb je niks nodig; geen kabels, geen batterijen, geen glijmiddel - zelfs niet je handen. Het enige wat je hoeft te doen, is je dijen samenknijpen, zegt sekstherapeut en relatie- en gezinstherapeut Rachel Zar, PhD.

Nu denk je misschien: ‘Zo makkelijk kan het toch niet zijn om klaar te komen?’, en je hebt gelijk - je kunt niet zomaar een orgasme krijgen door simpelweg je benen te kruisen. Maar je hoeft echt geen sekspert (seksexpert) te zijn om deze masturbatietechniek onder de knie te krijgen. 

Knijpen, wiegen, wrijven: zo werkt syntribatie

‘Deze vorm van ‘hands-free’ masturberen begint met het kruisen van je benen, en het tegen elkaar drukken van je dijen - dat stimuleert de bloedtoevoer naar je genitaliën. Daarbij wordt vaak wat wiegen of wrijven toegepast, om de clitoris en de vulva te stimuleren’, legt sekstherapeut Kimberly Thomas uit. 

‘Voor mensen met een vulva is de clitoris meer dan alleen het kleine bultje dat je bovenaan je schaamlippen ziet’, zegt Zar. ‘Het loopt eigenlijk door naar binnen, langs de zijkanten van je vulva. Daarom kan het samenknijpen van je dijen een heel prettig gevoel geven aan je hele vagina.’

Hoewel de techniek wellicht wat oefening vereist, is syntribatie een vrij eenvoudige manier om jezelf te bevredigen. ‘Syntribatie is handsfree, dus je kunt het in verschillende situaties doen en het is toegankelijk voor mensen die moeite hebben met masturbatie met hun handen’, zegt Zar. Je kunt het bovendien ook combineren met andere plezierige activiteiten, alleen of met een partner (maar daarover later meer).

Ter info: Syntribatie wordt voornamelijk gebruikt door mensen met een vulva, maar mensen met een penis kunnen het zeker ook proberen. "Mensen met een penis kunnen plezier beleven door hun penis tussen hun dijen te klemmen en de eikel te knijpen voor stimulatie", aldus Thomas. Zar voegt eraan toe dat syntribatie wel lastiger kan worden zodra de penis in erectie is.

Misschien ‘syntribeerde’ je onbewust al - waarom dat niet erg is

Als deze techniek je bekend in de oren klinkt, bestaat de kans dat je het ooit per ongeluk hebt ontdekt - misschien toen je jonger was en voor het eerst met masturbatie experimenteerde, of misschien heb je nooit geweten dat deze handeling onder masturbatie valt. 

Het is heel normaal dat adolescenten ontdekken dat het samenknijpen van hun dijen erg prettig aanvoelt, zegt Zar. Dit komt ook voor voordat ze zich realiseren dat het een seksuele handeling is. ‘Wees niet bang om deze techniek ook in je volwassen leven te gebruiken - je openstellen voor plezier, ongeacht hoe je dat ervaart, is een gezonde mindset tijdens je seksuele ontwikkeling.’ 

De voordelen van syntribatie

Deze masturbatietechniek biedt tal van voordelen, zowel fysiek als mentaal. Om te beginnen: ‘Syntribatie kan mysterie en opwinding toevoegen aan je seksleven, of je het nu alleen doet of met een partner(s)’, aldus Thomas. Andere voordelen zijn:

1. Het is discreet

Masturberen is niet altijd even subtiel (denk aan het gebruik van een vibrator die je vanuit de kamer ernaast kunt horen). Het meest opvallende voordeel van syntribatie is dan ook hoe onopgemerkt en privé je te werk kunt gaan. Of je nu met huisgenoten woont (en dunne muren hebt) of op vakantie even toe bent aan een momentje voor jezelf; je kunt ongemerkt een orgasme bereiken. 

Zorg er wel voor dat je voldoende privacy hebt voordat je aan syntribatie begint, want hoewel het discreet is, blijft het zelfbevrediging. ‘Houd er rekening mee dat de mensen om je heen er niet mee instemmen om bij je te zijn terwijl je masturbeert, dus kies voor een afgelegen omgeving’, voegt Thomas eraan toe. 

2. Het is gemakkelijk voor beginners en mensen met beperkte mobiliteit

Als je nog weinig ervaring hebt op seksueel vlak - of als je je niet verbonden (genoeg) voelt met je geslachtsdelen - is syntribatie volgens Thomas heel gunstig. Het neemt de druk weg om te moeten weten wat je met je handen moet doen, waardoor je kunt focussen op wat prettig voelt. Je bevindingen zou je later kunnen delen met een ‘Syntribatie is ook een veilige manier om je eigen seksualiteit te ontdekken, vertrouwdheid en comfort met je seksualiteit op te bouwen en seksueel zelfvertrouwen te winnen,’ zegt Zar.

Wellicht heb je al veel ervaring met zelfbevrediging, maar is het moeilijk om er helemaal van te genieten vanwege beperkte mobiliteit. Syntribatie biedt ook mensen met een lichamelijke beperking die hun vermogen om zichzelf aan te raken beïnvloedt, de mogelijkheid om met masturbatie genot te ervaren, zegt Thomas.

3. Het is goed voor je gezondheid (ja, echt waar)

Hoewel er nog geen onderzoek is gedaan naar syntribatie (het is zelfs geen officieel woord in het woordenboek), is het algemeen bekend dat masturberen je cortisolniveau verlaagt en gelukshormonen zoals dopamine, endorfine en oxytocine vrijmaakt, aldus Zar. Dit maakt het een goede manier om stress te verlichten en je humeur te verbeteren, verwijzend naar een recent onderzoek uit het International Journal of Sexual Health.

4. Het is veelzijdig

Syntribatie ‘kun je makkelijk combineren met andere handelingen, zoals het aanraken van een partner met je handen, het gebruik van een vibrator op je vulva, het aanraken van je clitoris, of tijdens de seks - bijvoorbeeld als je partner achter je ligt in een lepeltjespositie,’ zegt Zar. 

Syntribatie zelf proberen? Dat doe je zo

Als je je favoriete vibrator een vakantie gunt (ze verdient het), overweeg dan om syntribatie eens een kans te geven. Je hoeft het plezier bovendien niet voor je solosessies te bewaren - je kunt syntribatie ook samen met je seksuele partner(s) toepassen.

Probeer het met een kussen

‘Als vibrators een te overweldigende sensatie bieden, kun je ook een kussen of een opgevouwen deken tussen je dijen leggen om de druk te verhogen,’ zegt Zar. Kruis je benen om het zachte voorwerp heen, wrijf, rol met je heupen en laat je gaan.

Probeer het eens met je kleren aan

Bij syntribatie kun je je kleren in principe aanhouden. De wrijving van kleding kan extra stimulatie geven aan de vulva of clitoris, aldus Thomas. Je kunt zelfs experimenteren met verschillende texturen, zoals linnen, denim of zachte jerseystof, om te zien welk materiaal het prettigst aanvoelt.

Probeer het eens in bad of onder de douche

‘Ga liggen of staan ​​in een comfortabele positie en laat het zeepwater helpen voor een gladder gevoel,’ zegt Zar. Dit is tevens aan te raden als je last hebt van schuren tussen je dijen. Of je nu een vulva of een penis hebt; syntribatie op deze manier kan dankzij het water (en desnoods wat glijmiddel) het meest comfortabel aanvoelen.

Probeer het eens met een vibrator

‘Als je de vibratie toch prettig vindt tijdens het masturberen, probeer dan eens een vibrator tegen je vulva of tussen je dijen te plaatsen voordat je syntribeert, en gebruik je dijen naast de vibratie voor een intensere stimulatie’, zegt Zar.

Probeer het tijdens het voorspel

Probeer wat subtiele syntribatie tijdens het zoenen en/of andere intieme activiteiten (met consent). Het is een makkelijke manier om op te warmen voordat er andere seksuele handelingen van te pas komen. ‘Door de bloedcirculatie tussen je benen op gang te brengen, ben je al opgewonden en klaar voor meer genot vanaf het begin’, zegt Zar.

Je kunt syntribatie ook gebruiken om 'edging' in een sekssessie toe te passen, voegt Thomas toe. ‘Edging is een techniek om het seksuele genot te verlengen voordat je een orgasme bereikt. Tussen het wisselen van posities door kunnen jij en je partner aan wederzijdse syntribatie doen om de seksuele spanning hoog te houden.’

Probeer het tijdens de seks

Neem een comfortabele positie aan met je partner, bijvoorbeeld lepeltje-lepeltje of liggend op je buik, zegt Zar. ‘Kruis je benen zodra er sprake is van penetratie, om naast de druk van die penetratie een extra gevoel van frictie te ervaren,’ legt ze uit.

Syntriberen kun je leren

Dus, de volgende keer dat je met lege handen de winkel verlaat of je nachtkastje opent en je favoriete vibrator helemaal leeg blijkt te zijn; geen paniek. Je hebt hem toch niet nodig - je hebt je dijen.

Dit is een syndication van Women's Health US. Originele auteur: Meguire Hennes.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.