Hailey Bieber ruilde pilates in voor krachttraining – deze drie billenoefeningen raadt haar trainer aan

Denk je aan celebrity Hailey Bieber, dan denk je misschien wel aan pilates. Lange tijd klopte dat beeld, maar sinds kort hebben haar pilateslessen plaatsgemaakt voor krachttrainingen. Samen met trainer Kirsty Godso (waar ze sinds haar zwangerschap in 2024 mee traint) voert Hailey functionele trainingen uit waarmee ze - eerder al tijdens haar zwangerschap en ook postpartum - kracht opbouwt. 

En dus staan haar work-outs nu in het teken van kracht, zware weerstand en progressive overload. Trainer Godso deelt een work-out voor je billen van slechts drie oefeningen die hier goed bij aansluit. Kort, functioneel en perfect om tussen je afspraken door te doen.

Van pilates naar krachttraining

Voordat we je de work-out uitleggen, eerst even kort over de switch die Hailey heeft gemaakt. Dat ze pilates op een laag pitje heeft gezet zal je misschien verrassen, maar kan ze zelf in ieder geval wel goed verklaren. ‘Ik ben dol op pilates, maar het is nu erg een hype geworden’, vertelt ze in een interview met Time. ‘En het is lastig om instructeurs te vinden die aandacht besteden aan een goede houding.’

Binnen haar trainingen met Godso staan een aantal dingen centraal. Zo deelde Hailey dat ze aan haar ‘rib flare’ (ribben die uitsteken) na haar bevalling hebben gewerkt en dat ze kracht in haar onderlijf hebben opgebouwd door middel van ‘elevated hip thrusts’. Godso’s focus ligt op langzame, gecontroleerde bewegingen. Daarmee creëer je spanning onder tijd, om zo spiergroei te stimuleren. 

Lees hier ook waarom krachttraining tijdens de zwangerschap zo goed is.

Trainen met bekendheden

Daarbij geeft Godso ook aan dat het trainen van celebrities om een bepaalde aanpak gaat. ‘Zij krijgen met behoorlijk veel druk te maken om er op een bepaalde manier uit te zien. Voor mij is het belangrijkste dat ze zich goed zélf voelen, niet puur om aan de verwachtingen van anderen te voldoen.’ Haar doel: ‘ervoor zorgen dat ze een basisniveau aan kracht en conditie behouden. Er kan zomaar ineens een belangrijke shoot binnen 48 uur voorbij komen.’

Godso’s billenwork-out van 3 oefeningen

Benieuwd welke oefeningen Godso aanraadt als je je billen in korte tijd goed wilt trainen? Deze billenwork-out heb je zo gedaan, zet je lijf goed aan het werk en bestaat uit drie oefeningen:

1. Hip thrust met band voor de gluteus medius (de middelste bilspier)
2. Dubbele elevated hip thrust met een zware dumbbell (Godso gebruikt een dumbbell van 18 kg)
3. Dubbele elevated hip thrust met één been (aan elke kant)

Houd bij elke oefening herhalingen aan, neem steeds 90 seconden rust tussen de oefeningen door en doe het hele rondje drie keer. Succes!

Hieronder vind je de video waarin Godso de oefeningen zelf uitvoert:

Dit is een syndication van Women's Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.