Trainen als Zara Larsson? Waarom je danswork-outs aan je fitnessroutine wil toevoegen

Zweedse popster Zara Larsson spat met haar opvallende make-up, kleurrijke outfits en indrukwekkende abs van het podium af. Volgens haarzelf komt de formule voor haar fitte lijf niet neer op urenlange krachttrainingen in de gym, maar op veel lachen en goede genen. Toch zien wij aan haar optredens waar die blokjesbuik écht vandaan komt: haar performance op het podium.

Want wat je tijdens zo’n optreden niet meteen ziet, is dat zo’n show gepaard gaat met constante cardio, een aangespannen core en flink wat uithoudingsvermogen. En dat terwijl ook het zingen door blijft gaan. Dans is dus niet een kwestie van een paar pirouettes draaien - het is een vorm van fitness waar je U tegen zegt, en die je vooral niet moet onderschatten.

Zara, die zelf van jongs af aan danstrainingen heeft gevolgd en zelfs op een Zweedse balletschool heeft gezeten, laat als geen ander zien dat deze work-outvorm mega effectief is. Zie dit dus maar als je teken om zelf ook een dansje te wagen. 

De voordelen van dansen als work-out

Danswork-outs zijn de afgelopen jaren een stuk populairder geworden. De basis werd in de jaren 80 gelegd, toen aerobics hot and happening was. Sinds 2020 zijn dansvormen als barre enorm geliefd. En daar is een reden voor.

Onderzoek laat namelijk zien dat dansen een van de meest effectieve trainingen is die je kunt doen. Zo toonde een studie uit 2018 aan dat dansen voor verbeteringen in de lichaamssamenstelling, bloedwaardes, en de samenwerking tussen je spieren en botten zorgt. Daarbij is het net zo goed voor je conditie als andere vormen van consistente training. Ja, echt! Ook liet een review uit 2024 zien dat dansen bij mensen met overgewicht of obesitas het vetverlies en de lichaamssamenstelling bevorderde. Wil je je gewicht op de lange termijn op peil houden, dan is dit dus een goede manier. 

Bovendien zou dans ook de gezondheid van gewrichten ondersteunen, met name bij oudere volwassenen. Je verbetert er namelijk je flexibiliteit mee, verrijkt het aantal bewegingen dat je kunt maken, versterkt je onderste ledematen en geeft ook je evenwicht een upgrade.

Met als extra voordeel: het is ook nog eens hartstikke leuk om te doen.

Welke danswork-out kun je het beste kiezen?

Naast de voordelen voor je lijf kent dans ook nog een andere grote plus: het is ontzettend toegankelijk en veelzijdig. Wat je ook leuk vindt en wat je fitnessdoel ook is, de keuze is reuze. 

Deze danswork-outs zijn mega effectief:

Danslessen

Nummer 1: de dansles. Zoek een dansstudio op en je vindt er talloze verschillende danslessen. Ze zijn ideaal voor het mixen van cardio, kracht en de juiste coördinatie. Allemaal in één sessie. 

Tijdens zo'n lesje ben je voortdurend in beweging, en daarmee houd je je hartslag flink hoog. Ondertussen train je dankzij de choreografie je balans, behendigheid en het uithoudingsvermogen van je spieren. En wat dacht je van het onthouden van die danspassen, het vinden van de juiste coördinatie en het behouden van een goede focus? Naast het fysieke is het ook een cognitieve training. Daar kan geen hardloopsessie of gymroutine aan tippen. 

Welke voordelen je uit zulke lessen haalt, hangt ook af van de dansstijl. Ballet en barre zijn perfect voor het verbeteren van je kracht, houding en flexibiliteit, terwijl hip-hop en commercial veel power en uithoudingsvermogen vragen. Het dansen met een partner, bijvoorbeeld bij salsa, is voordelig voor je coördinatie en brengt je bovendien in contact met anderen. 

Barre

Barre als work-out borduurt voort op ballet en is een stuk zwaarder dan je misschien verwacht. Je verbetert hiermee je kracht, flexibiliteit en bewegingsbereik, met name in je onderlichaam. Daarnaast target je ook de spieren rondom je core en wervelkolom die voor stabiliteit zorgen. 

Dat barre behoorlijk populair is geworden, komt niet zomaar uit de lucht vallen. Uit onderzoek is gebleken dat je met slechts 10 lessen, verdeeld over twee maanden tijd, al verbeteringen bij je bekkenbodem kunt merken. Het voordeel daarvan? Minder snel ongemak en incontinentie. 

Dans meets cardio

Bij dit soort trainingen combineer je intensieve cardio met choreografie - dé manier om die vervelende cardiosessies een stuk leuker te maken. Lichte gewichten, veel herhalingen en trainingen die goed zijn afgestemd op de muziek. Tijdens je bewegingen biedt je eigen lichaamsgewicht weerstand. Je houdt je lijf gedurende de hele work-out steady en je zwaartepunt shift daarbij continu. Daarmee bouw je een ander soort kracht op én komt er endorfine vrij. Tijdens zo’n work-out focus je je vooral op het ritme en de choreografie. Daardoor voelt dat cardiogedeelte ineens een stuk minder zwaar...

Dansen is veelzijdig, goed voor je lijf en conditie en bovendien ideaal om cardio op een leuke manier te implementeren. Zoals Zara op het podium laat zien: haar muziek is ontzettend dansbaar; perfect om tijdens zo'n danswork-out aan te zetten. En we weten al dat muziek je sportprestaties flink kan verbeteren.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie. 

Dit is een syndication van Women's Health UK.