Trainen en dansen: redacteur Dorine vierde ADE met een ochtendwork-out en rave
Getty Images
Een effectieve HIIT work-out en dansen, waarom zou je het niet combineren? Ik ben geen fanatieke festivalganger, dus ADE is niet iets waar ik veel te vinden ben. Maar toen David Lloyd Clubs me uitnodigde om hun ADE Blaze HIIT work-out bij te wonen, was ik wel heel erg benieuwd. Zo kon ik toch nog een beetje van de ADE-sfeer proeven, en mezelf tegelijkertijd in het zweet werken. En ik kan je vertellen: hard gesport heb ik zeker, maar ook keihard gedanst. Hoe ik deze speciale ADE work-out vond, lees je hier.
Drie onderdelen, drie minuten, drie rondes
De wekker ging vroeg. Om 7 uur om precies te zijn. Samen met mijn huisgenoot baande ik mijn weg in het donker naar de David Lloyd club in Amsterdam. Daar stopten we onze spullen in kluisjes, liepen we naar de plek waar de ADE work-out plaats ging vinden, en bereidden we ons mentaal voor op wat zou komen. De ruimte werd gevuld met kleurrijke lichten, energieke muziek en enthousiaste sporters. Een energieke trainer stelde zichzelf voor. Hij zou ons tijdens de work-out begeleiden, en ook af en toe een beetje ophypen.
De work-out bevatte drie rondes, bestaande uit drie onderdelen: een potje boksen, hardlopen op een loopband en een krachtsessie. Elk onderdeel duurde drie minuten, waarna we ongeveer 30 seconden rust kregen. Wij begonnen met boksen, iets wat ik nog nooit eerder had gedaan. En geloof me, dan is het vinden van de juiste coördinatie nog best lastig. Eerst een stomp naar voren, dan een hook en tenslotte uppercuts. De volgende rondes werden hier nog andere stoten aan toegevoegd.
Vervolgens was het tijd om hard te lopen. Dit hoefde niet tot het gaatje, maar was juist een moment om te bewegen én adem te halen. Dat was fijn, want het onderdeel hierna vond ik behoorlijk pittig: de krachtsessie. Deze sessies bestonden uit verschillende oefeningen en varieerden steeds; van jumps tot cross back lunges. Eerlijk gezegd kon ik deze work-outs soms lastig bijbenen; daar stond het zweet echt op mijn voorhoofd. Gelukkig konden we hierbij af en toe even pauzeren. En natuurlijk hielpen de muziek, de energieke groep mensen en de opzwepende woorden van de trainer ook mee om er alles uit te halen.
Dansen en dopamine
Na de HIIT work-out - waarbij we elk onderdeel drie keer deden en steeds rouleerden - gingen we naadloos over op de rave. Een goede warming-up hadden we immers al gehad... We dansten door de jaartallen heen; van 70’s platen tot 90’s muziek tot nu. Verschillende muziekstijlen kwamen voorbij, en we leerden ook wat typische dansjes zoals hakken en shuffelen. Het enthousiasme van de dj werkte aanstekelijk; zonder dat ik het doorhad stond ik minuten lang te springen. Het was wel erg zwaar om meteen na de HIIT work-out over te gaan op dansen. Toch verraste ik mezelf en kon ik ook na zo'n pittige training nog vol energie dansen.
Zo’n dopamine boost had ik echt onderschat. En wat een fijne sfeer met de andere deelnemers! Een betere start van een productieve dag kan ik me niet bedenken. Ik ben gesloopt, maar wel voldaan.
Dus: is trainen en raven tijdens ADE een goed idee?
Of een work-out met ADE-thema een goed idee is, kan ik kort zijn: absoluut! Het was voor mij ideaal om even een ander soort training te proberen. Bovendien heb ik echt gemerkt dat niet alleen muziek ontzettend motiverend werkt, maar ook het gezelschap van anderen. Samen sporten is zo ontzettend gaaf! ADE is dus meer dan alleen maar feestjes, al zijn die natuurlijk ook leuk om mee te pakken. Ook sporten kun je hartstikke goed combineren met dit jaarlijkse muziekfestival. Mijn sporttas voor volgend jaar staat in ieder geval al klaar.