Minder doomscrollen? De redactie tipt hoe zij dit wil aanpakken
Getty Images
Zit die telefoon aan jou vastgeketend, gebruik je ieder vrij momentje om eventjes door je socials te scrollen en ben je dat stiekem best wel zat? Wij in ieder geval wel. We tippen je deze week dan ook een aantal manieren om die telefoon even wat vaker weg te leggen, al scheelt het maar een halfuurtje.
En dan hebben we het niet over een geheime kluis waar je dat ding in legt en dagen niet bij kunt. Wil je namelijk minder doomscrollen, dan is het fijner om constructieve aanpassingen te bedenken. Dit zijn onze tips.
Scherm op zwart/wit
Sanne (redacteur): ‘Dit haalt de lol eraf, maar da’s nou juist de bedoeling: zet je scherm op zwart/wit. Op mijn Samsung kan ik daar een bepaalde stand voor aanmaken, Het zorgt ervoor dat je brein een stuk minder prikkels krijgt. Als je wél naar kleur verlangt, zul je je telefoon toch echt moeten wegleggen, en kleur buiten moeten opzoeken.’
Meer leren over doomscrollen
Dorine (redacteur): ‘Mijn ultieme tip om je schermgebruik allereerst goed onder ogen te komen: ga naar een evenement waar over dit onderwerp wordt gesproken. Ik was laatst bij een event van EO Hoedan (een online programma over vraagstukken waar twintigers mee worstelen) over het verminderen van je schermtijd. Tijdens deze bijeenkomst werd het thema uitgebreid behandeld; hoe het toch kan dat we met z’n allen veel op social media zitten te doomscrollen, wat hier nou eigenlijk zo vervelend aan is en wat je er tegen kunt doen. Ik heb er een hele hoop van geleerd en heb bovendien - offline - hartstikke leuke mensen ontmoet! En heb natuurlijk ook voor drie uur niet naar mijn telefoon gekeken. Die bleef gewoon in mijn zak. Dus mocht je het onderwerp schermtijd nog wat meer willen uitdiepen, dan is dit een goeie.’
Tijd maken voor hobby’s en dankbaarheid
Dorine (redacteur): ‘Dit ligt in lijn met het evenement over schermtijd en doomscrollen. Tijdens het event gaven de hosts onder andere de tip om tijd te maken voor hobby’s. Want als het scrollen op je telefoon wegvalt, heb je ineens best wat ruimte over. En die ruimte kun je goed besteden aan het proberen van hobby’s, of het oppakken van bezigheden die je iets te lang in de ijskast hebt laten staan.’
‘Daarnaast gaven ze ons ook mee om dagelijks drie dingen op te schrijven waar we dankbaar voor zijn. Dat klinkt misschien wat vaag of niet zo nodig, maar het helpt je om een momentje te nemen - bijvoorbeeld voor het slapen gaan - om even te reflecteren en niet met een scherm bezig te zijn. Alhoewel ik er nog niet concreet aan ben begonnen, ben ik wel heel benieuwd en ga ik het zeker uitproberen!’
Een schermtijd die je aanstaart
Sanne (redacteur): ‘Zet je een widget met je schermtijd op je startscherm, dan word je je telkens wanneer je je telefoon opent bewust van je scrolgedrag. En dat niet alleen. Mocht er iemand met je mee kijken, dan zal je aan diegene moeten uitleggen waarom er bij jou een schermtijd van meer dan zes uur staat… Ook dat is misschien wel een goede, en confronterende, manier om de realiteit onder ogen te zien en er iets aan te doen.’
Tot slot: wees realistisch!
En als afsluiter: probeer ook vooral niet te hard voor jezelf te zijn. Een schermtijd van een halfuur per dag is vaak niet haalbaar, dus stel realistische doelen om er tóch niet te veel uren aan kwijt te zijn. Uiteindelijk is zo'n schermpje die je overal mee naartoe neemt ook nog best handig, dus helemaal in de prullenbak gooien, hoeft ook weer niet.