Van power walking tot rucking: alle wandeltrends van de afgelopen tijd op een rij

Wandelen is in de kern vrij simpel: je zet je ene been voor je andere. Toch kun je deze vorm van cardio ook heel goed een upgrade geven. Zo kun je er wat krachttraining aan toevoegen of kun je wandelintervallen aanhouden. Daarmee geef je de voordelen van zo’n wandeling net een extra boost. 

De afgelopen tijd hebben we veel over verschillende wandeltrends - van Japanese walking tot rucking - geschreven, en die zetten we hieronder voor je op een rijtje. Zo weet jij welke voordelen die wandeltrends allemaal meebrengen, en kun je zelf vervolgens kiezen hoe je je eerstvolgende wandeling een upgrade geeft. 

7 wandeltrends die het proberen waard zijn

Japanese walking

Japanese walking komt eigenlijk neer op wandelen met intervallen; je wisselt snel en langzaam wandelen binnen je wandeling met elkaar af. Dat doe je niet puur om het lopen wat gevarieerder te maken. Volgens de wetenschap kan Japanese walking voordelen als meer kracht in je benen en een lagere bloeddruk met zich meebrengen. 

De Amerikaanse Jeanette George ervaarde zelf wat Japanese walking voor goeds kan doen. 30 dagen lang wandelde ze dagelijks, en dat wierp z’n vruchten af. Ze kreeg meer energie, voelde ze zich minder gestrest, sliep beter, kreeg sterkere benen, voelde zich fijn en viel 2,5 kilo af. 'Het is simpel, effectief en past in bijna elke leefstijl’, zei ze tegen Women’s Health UK. 

Benieuwd naar alle positieve effecten en hoe je met Japanese walking begint? Hier lees je meer. 

Power walking

In lijn met Japanese walking ligt ook power walking. Hierbij verhoog je het tempo van je gehele wandeling. Je zet tijdens het wandelen in z’n geheel dus een tandje bij; je hartslag gaat omhoog, je ademhaling wordt zwaarder en je voelt dat je kuiten aan het werk zijn.

Zo’n intensieve wandeling vraagt meer van je hart- en longstelsel. Je verbruikt meer zuurstof, verbrandt meer calorieën, en verbetert je bloeddruk en bloedsuikerspiegels. En begin je er net mee, dan kun je die positieve effecten al na 10 minuten merken. 

Meer weten? Hier lees je alles over de voordelen van power walking. En hoe je hier goed mee begint. Overigens vind je hier drie goede power walking work-outs. 

Race walking

Begin dit jaar schreven we ook over race walking; wandelen in turbostand. Een wandelvorm waarbij je je hartslag flink omhoog brengt, zonder dat je aan het hardlopen slaat. Het is een officiële sport met officiële regels. Op het eerste oog lijkt het wat op power walking - je loopt immers op snel tempo - maar deze vorm volgt (in tegenstelling tot power walking) vastgestelde richtlijnen. Ook is hierbij je houding heel belangrijk.

Ondertussen kan het verschillende voordelen opleveren, waaronder een verbeterd uithoudingsvermogen, sterke benen en botten, en een betere houding. Als je het goed doet, belast je je gewrichten niet, maar train je ze juist. 

Meer weten over de voordelen en benieuwd hoe je dit zelf implementeert? Lees meer. 

Rucking

Wandelen met een twist. Bij rucking draag je tijdens het wandelen een rugzak met wat extra gewicht op je rug (denk aan een paar waterflessen) voor wat extra uitdaging. Daarmee versterk je je core, en laat je been- en rugspieren werken. Je verbetert je uithoudingsvermogen, maar ook je kracht. Bovendien verbrand je flink wat calorieën en is het ideaal om even goed te ontspannen.

Meer voordelen weten? Hier lees je alles over rucking - óók welke risico’s het met zich mee kan brengen.

Posture walking

Een wandeltrend die zich focust op je houding: posture walking. Je bent tijdens posture walking bewust bezig met een actieve, en tegelijkertijd ontspannen, houding. Je hoofd staat recht boven je wervelkolom (en niet naar voren), je schouders zijn open en laag, en je stappen zijn soepel en stabiel. In plaats van snelheid gaat het hier om aandacht voor je bewegingen. 

Voordelen van posture walking kunnen onder andere een betere spijsvertering, een diepere ademhaling en verminderde rug- en nekklachten zijn. Weten wat nog meer voordelen zijn en hoe je ermee begint? Dat vind je hier. 

Yoga walking

Nog een wandelvorm waarbij je je bewust bent van je bewegingen. Aan yoga walking voeg je elementen van yoga en mindfulness toe, bijvoorbeeld wat stretches of balanshoudingen. Het draait om bewuster lopen, het volgen van je ademhaling en stilstaan bij je lijf. Het is waar wandelen en meditatie samenkomen. Even geen stappendoel nastreven, maar één zijn met jezelf en de omgeving. 

Hoe dat er dan in de praktijk uitziet? Redacteur Julia probeerde het een week lang uit en schreef in een artikel hoe ze dit ervaarde. ‘Ergens halverwege de week begon ik eindelijk te begrijpen waar yoga walking eigenlijk om draait. Niet om nóg een gezonde gewoonte aan mijn lijstje toe te voegen. Niet om mijn stappendoel te halen. Niet om calorieën te verbranden. Maar juist om even helemaal niets te hoeven.’

Hier lees je of ze het zou aanraden en hoe je er zelf mee begint.

Nordic walking

Langlaufen zonder ski’s, min of meer. Door stokken toe te voegen aan je wandeling train je je bovenlijf effectief. Je verbetert je uithoudingsvermogen, versterkt je core, borst, rug, billen en benen, en verbetert ook je houding en flexibiliteit. Tegelijkertijd ontlast je ook je enkels, knieën en heupen. Doe je het op de juiste manier, dan kan het voor verschillende voordelen zorgen, waaronder voor je hart, balans en coördinatie.

Lees hier hoe je Nordic walking goed en verantwoord doet. En welke positieve effecten er nog meer bij komen kijken.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.