Vergeet die 10.000 stappen en probeer Japanese Walking

Ben je ook zo iemand die braaf zijn stappenteller bijhoudt en elke dag 10.000 stappen aftikt alsof het je levensmissie is? Goed bezig! Al mag je die magische grens best even parkeren. Er is namelijk een nieuwe upcoming wandelstijl die niet alleen makkelijker is vol te houden, maar ook gezonder is. Maak kennis met: Japanese Walking.

Nee, je hoeft er geen kimono voor aan. Ook geen bamboe op je rug. Wat dan wél? Het is heel simpel. Je wisselt snel en langzaam lopen met elkaar af in blokken van drie minuten. That's it. Klinkt misschien niet heel effectief, maar schijn bedriegt want dit ogenschijnlijk simpele ritueel blijkt verrassend krachtig.

Wat is Japanese Walking eigenlijk?

Japanese Walking is een simpele maar slimme manier van wandelen waarbij je afwisselt tussen snel en langzaam lopen. Deze intervalmethode komt oorspronkelijk uit Japan (zoals de naam al doet vermoeden) en werd in 2007 ontwikkeld door onderzoekers Hiroshi Nose en Shizue Masuki aan de Shinshu Universiteit. Denk aan het HIIT van de wandelwereld, maar dan zonder het zweten van een sportschool.

Waarom zou je je wandelroutine upgraden?

Dat die 10.000 stappen gezond zijn, blijft een feit. Maar uit onderzoeken blijkt dat Japanese Walking wellicht nóg betere effecten kan hebben. Denk aan: meer kracht in je benen (tot wel 20 procent winst), betere conditie (tot 40 procent meer piekcapaciteit), een lagere bloeddruk, meer calorieverbranding (zonder sprintjes te trekken) en zelfs een betere stemming. En dat allemaal zonder dat je een marathon hoeft te lopen of jezelf hoeft uit te wringen op een loopband.

In de studie werd ook gekeken naar de beenkracht en algehele conditie. Beide namen aanzienlijk meer toe bij de deelnemers die het Japanse wandelprogramma volgden dan bij degenen die gewoon in een gelijkmatig tempo wandelden.

Hoe begin je eraan?

Ga lekker wandelen en zet een timer van drie minuten aan. Loop in die minuten stevig door, alsof je haast hebt om de trein te halen. Na drie minuten, kun je even tot rust komen en 3 minuten op je gemak verder wandelen. Herhaal dit vijf keer voor een totaal van 30 minuten. Doe dit vier keer per week voor optimaal resultaat.

Belangrijk om te benoemen: heb je gezondheidsklachten, zoals hoge bloeddruk, gewrichtsproblemen of ben je herstellende van een hartprobleem? Dan is het slim eerst met je huisarts te overleggen voor dat je deze manier van bewegen probeert.

Waarom is Japanese Walking zo effectief?

Het geheim zit in de afwisseling. Door te schakelen tussen verschillende snelheden, daag je je hart, longen én spieren telkens opnieuw uit. Het is alsof je lichaam telkens een klein schokje krijgt en daardoor harder moet werken (zonder dat je uitgeput raakt). Bovendien: het is lekker simpel. Je hebt geen abonnement, geen gewichten en geen specifieke sportoutfit nodig. Alleen jezelf, een paar fijne sneakers en een timer of horloge.

En wat als je gewoon blijft stappen? Ook prima! Elk type beweging is beter dan niets. Zelfs 4.000 stappen per dag blijkt al gezond te zijn. Maar als je toe bent aan een upgrade zonder extra gedoe, dan is Japanese Walking een goede (en wetenschappelijk onderbouwde) optie.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?