Verrassend: zo beïnvloedt wandelen je lichaam na 5, 10, 30, 40 en 60 minuten lopen

Dat bewegen gezond is, weten we als geen ander. Wandelen is voor een gezond leven dan ook een populaire activiteit, aangezien het een matig-intensieve inspanning is om te doen. Je kan verschillende voordelen ervaren, afhankelijk van hoe lang je blijft bewegen. 

Want om gezondheidsvoordelen te ervaren hoef je heus niet iedere dag een uur flinke passen te zetten. De eerste voordelen merk je al na twee minuten!

Voordelen bij 2 tot 5 minuten wandelen

Slechts een paar minuten wandelen helpt al bij het reguleren van je bloedsuiker. Een meta-analyse van Sports Medicine analyseerde 7 onderzoeken over de impact van zitten, staan en lopen. De deelnemers moesten tijdens het onderzoek om de 20-30 minuten gaan staan of lopen. De uitkomst was dat de bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt en daalt bij mensen die na een maaltijd gaan lopen. Ook blijft de insulinespiegel stabieler. 

Volgens sportarts, Rebecca Robinson, heeft dit ook effect op je stofwisseling: ‘Als je niet meteen gaat wandelen, wordt overtollige glucose in je bloedbaan door insuline opgeslagen en mogelijk als vet. Wandelen na een maaltijd rijk aan suikers of geraffineerde koolhydraten kan helpen de hoeveelheid insuline die nodig is te verminderen en mogelijk de hoeveelheid glucose die als vet wordt opgeslagen te verlagen.’

Voordelen bij 10 minuten wandelen

Tien minuten wandelen al voldoende zijn om de bloeddruk te verlagen, zo blijkt uit onderzoek gepubliceerd in The Journal of Human Hypertension. De deelnemers moesten drie keer om het uur een wandeling van 10 minuten doen. De onderzoekers ontdekten dat dit hielp om de bloeddruk te verlagen. 

Volgens onderzoek van Psychology of Sport and Exercise helpen de 10 minuten ook voor je stemming. Mensen ervaren een effectief gevoel en hebben ook vaker de intentie om meer te bewegen in de toekomst. Volgens British Journal of Sports kan zo’n 11 minuten wandelen bovendien beroerte, hartziekten en sommige vormen van kanker verlagen.

Voordelen bij 30 minuten wandelen

Onderzoekers van het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise ontdekten dat mensen met een depressie die 30 minuten op een loopband liepen, zich tot wel een uur na afloop energieker voelden en zich mentaal een stuk beter voelden. Deze patiënten rapporteerden ook een vermindering van negatieve gevoelens zoals spanning, depressie, woede en vermoeidheid.

Een studie uit 2022, gepubliceerd in PLOS ONE, toonde aan dat stevig wandelen op de lange termijn een effectieve manier is om de botdichtheid te verbeteren. Daarom wordt vaak aanbevolen om drie of meer keer per week 30 minuten stevig te wandelen om botverlies bij vrouwen in de premenopauze te voorkomen.

Voordelen bij 40 minuten wandelen

Ga je 40 minuten wandelen, is dat goed voor je geheugen. Onderzoekers van de Colorado State University bestudeerden 180 volwassenen boven de 60 die over het algemeen gezond maar inactief waren. Een groep wandelde 3 keer 40 minuten, de andere groep danste 3 keer in de week en de laatste groep deed 3 keer per week rek- en strekoefeningen. Na 6 maanden kwam er uit de MRI-scan dat mensen die 40 minuten wandelen, een beter geheugen hadden dan de mensen die dat niet deden.

Ook kwam uit onderzoek, van Journal of the American College of Cardiology, uit dat vrouwen in de menopauze minder kans krijgen op hartfalen als ze 40 minuten wandelen.

Voordelen bij 60 minuten wandelen

Uit een onderzoek uit 2019 in het tijdschrift Sleep bleek dat postmenopauzale vrouwen die 60 minuten per dag licht tot matig intensief bewegen, zoals wandelen, langer en beter slapen dan vrouwen die een zittend leven leiden.

Ook kan rustig en bewust bewegen klachten zoals depressie verminderen. Door te wandelen wordt het stresshormoon cortisol verlaagd, waardoor je je rustiger kan voelen tijdens of na een wandeling en minder stress ervaart. Daardoor kan je stemming positief beïnvloed worden. Dat kwam naar voren in een onderzoek van JAMA Psychiatry.

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.