Verslaafd aan koffie? Dit zijn 6 tips om minder cafeïne te consumeren

Een bak koffie voordat je naar je werk gaat; check. Onderweg naar kantoor haal je nog even een cappuccino to go, gewoon om jezelf even te verwennen en verder wakker te worden. Met collega’s drink je nog een bakkie tijdens een vergadering, daarna nog één na de lunch, en voor je het weet ben je de tel kwijt. Ondertussen neemt de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt in rap tempo toe…

Zo’n shot cafeïne kan je net wat wakkerder maken of je tijdens een dipje weer een boost geven. Maar, te veel kan er ook voor zorgen dat je extreem alert wordt, je angstig voelt en nerveus raakt. Niet waar je op zit te wachten natuurlijk. 

Dat aantal koffietjes (of colaatjes en energiedrankjes) een beetje minderen? Goed idee, dus. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Heb je de smaak eenmaal te pakken (pun intended), dan kan het lastig zijn om wat gas terug te nemen. Dit zijn dan ook zes tips om je op weg te helpen.

Te veel cafeïne: hier ligt de grens

Voordat we in de tips duiken, benoemen we eerst even kort waar de grens ongeveer ligt. Volgens de US Food & Drug Administration (FDA) zijn zo’n twee tot drie koppen koffie van 350 milliliter veilig om te drinken. Maar, uiteraard verschilt het erg per persoon hoe je op cafeïne reageert (dat kan ook met medicatie te maken hebben) en hoe snel het je lichaam ook weer verlaat. 

Ben je zwanger, wil je zwanger worden of geef je borstvoeding, dan raadt de FDA aan om bij een arts na te vragen of het minderen van cafeïne verstandig is. Volgens het Voedingscentrum is 200 milligram cafeïne per dag als je zwanger bent of borstvoeding geeft veilig. Het kan in ieder geval nooit kwaad om een deskundige te raadplegen om zeker te weten wat in jouw situatie het beste is.

6 tips om minder cafeïne binnen te krijgen

Dat gezegd hebbende, vind je hieronder een paar tips om wat minder cafeïne binnen te krijgen. 

Probeer decafé

Koffie, maar dan zonder cafeïne. Zo kun je bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je na 3 uur ‘s middags overgaat op decafé. Hetzelfde warme bakkie, maar dan net even anders samengesteld. Wel meteen een kanttekening: decafé blijkt niet per se gezonder te zijn dan koffie mét cafeïne. Maar feit blijft natuurlijk wel dat deze variant (zoals de naam zegt) geen cafeïne bevat.

Probeer kruidenthee zonder cafeïne

Lekker warm, niet zoet en bovendien een lekker verwenmomentje. De smaak is erg anders, maar misschien is het wel een afwisseling die je ontzettend goed doet. Je kunt er ook wat heet water met een smaakje - denk aan wat citroensap - bij pakken. 

Drink koffie met minder cafeïne

Gebruik je een machine met gemalen koffie, dan kun je de hoeveelheid cafeïne goed aanpassen naar hoe jij het wilt. Zo gooi je er gewoon een schepje ‘normale’ koffie en een schep zonder cafeïne in.

Vervang je koffie-boost door wat beweging

Zo’n energieboost hoef je niet per se uit een kop koffie te halen. Ook een korte work-out of even wat beweging kan een heleboel doen voor je energielevel.

Kijk kritisch naar producten waar cafeïne in zit (niet alleen warme drankjes)

Niet alleen in koffie zit cafeïne, ook zit het regelmatig in frisdranken, pure chocola en kauwgum verstopt. Wil je graag minderen, dan is het dus een goed idee om ook naar andere producten kritisch te kijken.

Vervang koffie voor matcha

Je moet er net van houden, maar matcha is een heel goede optie als je cafeïne wilt minderen en tóch een boost wilt krijgen. Door de l-theanine in matcha komt de cafeïne namelijk minder agressief tot uiting dan bij koffie. De energieboost ontstaat dan ook wat geleidelijker en minder abrupt.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Bronnen: Women’s Health US, Healthline, FDA