Vitamine D in de skincare: slimme zet of zonde van je geld?

Vitamine D slikken, vaker naar buiten gaan of extra letten op voeding: de meeste mensen weten inmiddels dat deze vitamine belangrijk is voor je gezondheid. Maar nu verovert vitamine D ook de wereld van skincare. Serums, crèmes en sprays beloven een sterkere huidbarrière, meer glow en zelfs de voordelen van zonlicht zonder de schade ervan. Klinkt geweldig, maar doet het echt wat het belooft?

Of betaal je vooral voor een mooi verhaal op een luxe verpakking? We doken in de wetenschap achter de hype en bekeken wat dermatologen hierover zeggen. Onze Amerikaanse collega's spraken met meerdere dermatologen en huidexperts, onder wie Saranya Wyles van Mayo Clinic, dermatoloog Axel Delgado, Lisa Akintilo van NYU Langone Health en Steven Nelson van Mayo Clinic College of Medicine.

Waarom je huid blij wordt van vitamine D

Vitamine D doet meer dan je botten ondersteunen. Volgens Saranya Wyles, arts en medisch directeur bij Mayo Clinic, speelt de vitamine ook een belangrijke rol in de huid. Zo helpt het bij de natuurlijke vernieuwing van huidcellen en ondersteunt het het herstelproces van de huid. 

Daarnaast is vitamine D belangrijk voor de huidbarrière. Zie die als de uitsmijter van je gezicht, hij houdt vocht binnen en ellende buiten. Wanneer die barrière goed werkt, blijft je huid beter gehydrateerd en raakt ze minder snel geïrriteerd.

Het doet voor alles wat

Ook bij ontstekingsgevoelige huidproblemen komt vitamine D terug. Dermatologen gebruiken vormen van vitamine D op recept bijvoorbeeld al langer bij psoriasis, en soms ook aanvullend bij eczeem. Bij psoriasis wordt bijvoorbeeld vaak calcipotriol ingezet, een afgeleide van vitamine D die de snelle groei van huidcellen helpt afremmen.

Zo merk je dat je huid tekort komt

Een laag vitamine D-gehalte veroorzaakt niet automatisch huidproblemen, maar het kan bestaande klachten wel versterken. Denk aan droogheid, trekkerigheid, gevoeligheid of een huid die sneller uit balans raakt. 'Een tekort veroorzaakt deze klachten niet altijd direct, maar het kan bestaande problemen wel erger maken,' legt Wyles uit.

Heb je al last van acne, eczeem of psoriasis, dan kan een tekort volgens dermatoloog Axel Delgado bijdragen aan heftigere flare-ups.

Is het te mooi om waar te zijn?

Werkt het? Tot op zekere hoogte wel, maar waarschijnlijk niet op de spectaculaire manier die sommige verpakkingen beloven. Er zijn grofweg twee soorten producten op de markt. De ene categorie bevat vitamine D3 zelf in een cosmetische vorm. De andere gebruikt ingrediënten die de huid zouden helpen om slimmer om te gaan met lichaamseigen vitamine D-processen. 

Nog niet zo veel onderzocht

Dat klinkt veelbelovend, en de gedachte erachter is best logisch. Alleen loopt de wetenschap nog niet helemaal mee met de marketing. 'Voor vitamine D als behandeling op recept is veel bewijs. Maar als cosmetica ingrediënt weten we veel minder,' zegt Delgado.

De kleine lettertjes van ‘sunshine in a bottle’

Daar komt ook nog bij dat voor natuurlijke aanmaak van vitamine D de huid UVB-straling nodig heeft. En laat dat nu net niet standaard in je serum zitten. Zelfs als een product de huid dus zou voorbereiden op vitamine D-productie, heb je nog steeds zonlicht nodig om dat proces echt op gang te brengen. Sommige producten noemen zichzelf daarom expliciet sun-activated. Daar is op zich niets mis mee, maar het schuurt wel met marketing claims die suggereren dat je alle voordelen van zonlicht krijgt, zonder de nadelen van UV-straling.

Wat je wel van deze producten mag verwachten

Dat er nog weinig onderzoek is gedaan betekent niet dat vitamine D-skincare per definitie onzin is. Veel van deze producten zijn samengesteld met sterk ondersteunende ingrediënten zoals hyaluronzuur, squalaan of vitamine E. Daardoor kan je huid er rustiger, gladder en frisser uitzien. Daarnaast noemen experts dat vooral een droge, rijpere of snel geïrriteerde huid baat kan hebben bij dit soort ondersteunende formules.

Misschien krijg je niet ineens de huid van een pasgeboren baby, maar je kunt wel verschil merken. Volgens dermatoloog Steven Nelson geldt vooral: 'Als je het koopt voor een gezonde, gehydrateerde huid is het waarschijnlijk geen verspilling. Maar koop je het puur om je vitamine D te verhogen, dan wel.'

Zo houd je je vitamine D op peil

Wil je je vitamine D-spiegel daadwerkelijk verhogen of een tekort voorkomen, dan zijn er betrouwbaardere routes dan een serum alleen. Experts noemen supplementen als een van de meest praktische opties. Voor de meeste mensen is 10 microgram per dag voldoende, al kan dat bij bepaalde medische situaties anders liggen.

Met je gezicht in het zonnetje

Zonlicht blijft een belangrijke bron, daarbij geldt vooral: slim zonnen is beter dan roosteren. Je hoeft niet urenlang in de zon te liggen alsof je auditie doet voor een strandbed. Volgens Wyles is ongeveer vijftien minuten dagelijkse, indirecte blootstelling vaak al genoeg om de aanmaak te ondersteunen. Bescherm je huid daarbij wel altijd met een SPF van minimaal 30.

Toch interessant voor je routine?

Wil je vooral een extra antioxidant of een kalmerend product toevoegen aan je skincare routine, dan kan vitamine D-skincare alsnog een mooie aanvulling zijn. Dermatoloog Lisa Akintilo noemt zonbescherming, antioxidanten en een retinoïde de gouden combinatie van een sterke routine. In dat rijtje past vitamine D volgens haar prima in het middenstuk. 

Vitamine D in skincare is geen wondermiddel, maar ook niet per se weggegooid geld. Zie het vooral als een fijne extra binnen je routine, niet als de basis ervan. Voor die basis kom je nog altijd uit bij de klassiekers: SPF, hydrateren en consistent zijn.

Dit is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.