Huh? Blijkbaar heb je helemaal geen zware gewichten nodig om sterk te worden

Is het krachthonk in de sportschool niet helemaal jouw ding of train je liever met je eigen lichaamsgewicht? Dan hebben we goed nieuws. Onderzoek van The Physiological Society suggereert namelijk dat zware gewichten niet per se nodig zijn om sterker te worden.

Al werd deze studie alleen onder mannen uitgevoerd, volgens bewegingswetenschapper Brad Schoenfeld zouden de uitkomsten er voor vrouwen ongeveer hetzelfde uitzien, vertelt hij aan the Washington Post. En misschien biedt dit onderzoek ook nog een mooie opstap naar verder onderzoek naar het belang van zware gewichten binnen krachttraining, waarbij ook het vrouwenlichaam wordt bestudeerd.

Wat onderzochten ze?

Het onderzoek werd gedaan onder 20 jonge, fitte mannen. Ze wilden weten of gewichtsbelasting, zware of lichte gewichten, bepalend was in de spiergroei. De deelnemers deden 10 weken lang 3 trainingen in de week. Daarbij moesten ze een been/arm met zware gewichten trainen, het andere been/arm met lichtere gewichten. Ze werden gevraagd krachtoefeningen doen tot spierfalen (dat is wanneer je fysiek niet meer in staat bent om de herhaling af te maken). Bij de zware gewichten was dit ongeveer tussen de 8-12 herhalingen, en bij de lichtere gewichten waren dit er 20-25.

Progressie halen uit spierfalen

De uitkomsten waren verbazingwekkend. Je zou namelijk verwachten dat je bij zwaardere gewichten sneller progressie zou boeken. Maar nee: er was bijna geen verschil te zien tussen de ledematen die zware gewichten trainden en de ledematen die lichtere gewichten trainden.

Wat ze wél zagen, was dat het trainen tot spierfalen van groot belang was. Ook waren er verschillen tussen de deelnemers te zien. Dat lag volgens de onderzoekers aan de biologische verschillen.

Daag jezelf uit

Het lijkt er dus op dat je er voor progressie dus niet per se de zwaarste gewichten bij hoeft te pakken. Het belangrijkste is vooral dat je er alles uit wat erin zit en jezelf voldoende uitdaagt. En dat hoeft niet neer te komen op het tillen van een 20 kilo dumbbell.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.