Waarom 1 september hét moment is om de 75 Hard Challenge te beginnen

Het mag dan wel niet vriezen buiten, maar toch voelt september aan als een frisse start waarin de goede voornemens van begin dit jaar toch een tweede kans krijgen. Na een warme lange zomer zijn we weer toe aan ritme, structuur en misschien wat vakantiekilootjes minder.

Laat 1 september dan het startschot zijn voor jouw 75 Hard Challenge. Sportpsycholoog Afke van de Wouw legt uit waarom juist dit moment zo motiverend kan werken én hoe je de challenge verantwoord aanpakt.

Even in het kort: wat was het ook alweer?

De 75 Hard Challenge werd in 2019 gelanceerd door Andy Frisella en groeide – vooral op sociale media - al snel uit tot een populaire challenge. Het idee? Je houdt je 75 dagen lang aan vijf gouden regels:

• Twee workouts van 45 minuten per dag, waarvan één buiten.
• Volg een dieet naar keuze.
• Drink dagelijks 3,8 liter water.
• Lees iedere dag minimaal tien pagina’s uit een non-fictieboek.
• Maak iedere dag een progressiefoto van jezelf.

Eén onderdeel gemist? Dan is het terug naar start en begin je opnieuw bij dag één.

Waarom op 1 september?

‘Het liefst beginnen we na de zomer allemaal met een schone lei, we gaan terug de werkstructuur in en september voelt dan als een mooi moment om te beginnen met je voornemens. Een soort Nieuwjaarsgevoel’, zegt Van de Wouw. Dit psychologische verschijnsel noemen we ook wel het ‘fresh start effect’.

Dit houdt in dat we op bepaalde overgangsmomenten gemotiveerder raken om aan onze doelen te werken – zoals op 1 september. Zulke momenten creëren als het ware een mentale scheidingslijn tussen de ‘oude ik’ en de ‘nieuwe ik’. ‘Bij veel mensen begint het vaak bij ‘ik wil vaker naar de sportschool’ of ‘ik wil gezonder eten’ en dan hebben we wel echt zo’n startpunt nodig’, aldus Van de Wouw.

Een goede start, en dan?

Helaas is zo’n frisse start niet het enige wat je nodig hebt voor het begin van een nieuwe jij. ‘De start is er, maar de motivatie om het door te zetten, daar red je het niet alleen mee met zo’n mooi startmoment’, stelt Van de Wouw. De eerste weken vlieg je er doorheen, maar na verloop van tijd kan die eerste motivatie afnemen. Herkenbaar? Volgens Van de Wouw heeft dat onder andere te maken met dat we vaak te veel verwachten en het meteen te goed willen doen.

In de psychologie wordt dit ook wel het ‘false hope syndrome’ genoemd. Hierbij zijn we bij het starten van doelen soms te optimistisch over hoeveel we kunnen veranderen, hoe snel dat kan en hoeveel moeite daarvoor nodig is. Dat optimisme kan je in het begin een flinke motivatieboost geven, maar wanneer je erachter komt dat je – om wat voor reden dan ook – in de knoop komt met je schema, wordt die motivatie behouden lastiger.

‘Als je het altijd 100 procent goed moet doen en het lukt één keer niet, haken mensen vaak helemaal af want: het lukt nu toch al niet meer’, stelt Van de Wouw. De regel luidt: mis je een onderdeel, ben je verplicht overnieuw te starten.

Als het even niet lukt, gaan we door

Geen challenge zonder struggle, maar ruimte voor een mindere dag is lastig met de 75-hard challenge. Een training inruilen voor je favoriete serie, of toch dat chocolaatje niet kunnen weerstaan? Reken het jezelf niet te zwaar af en ga de volgende gewoon weer verder vanaf waar je gebleven bent.

Van de Wouw noemt dit ook wel de 80/20 regel: probeer je voornemens voor 80 procent vol te houden en gun jezelf voor de overige 20 procent speling. ‘Als je een keer toch een frietje hebt gegeten of niet hebt gesport, kun je met jezelf afspreken: dit valt onder die 20 procent en morgen pak ik het weer op.' Haar advies is daarom om niet te streven naar perfectie, maar naar iets wat je daadwerkelijk kunt volhouden. Want uiteindelijk heb je meer aan 75 dagen waarop het grotendeels goed gaat, dan aan een perfecte start die je na een paar weken opgeeft.

75 Hard vs. het leven

Influencer Isa Sitskoorn deelde in een eerlijke TikTok post haar ervaring met de 75 Hard Challenge toen ze door sociale omstandigheden niet aan haar work-outs van de dag toe kwam. ‘Soms loopt het leven nou eenmaal zo en dat is oké’

De tekst gaat na deze post verder.

De motivatie staat, nu een plan van aanpak

Kijk vooral naar wat werkt voor JOU. De een zet z’n wekker het liefst als de vogels nog slapen om een rondje te wandelen, terwijl de ander veel meer voldoening haalt uit een yogasessie voor het slapengaan. En mealpreppen? Voor de een pure ontspanning, voor de ander vooral een hoop gedoe met bakjes.

Kortom: er bestaat geen perfect plan dat voor iedereen werkt. Dat geldt ook voor je trainingsschema. Van de Wouw adviseert startende 75 Hard-challengers om vooraf eens langs een fysiotherapeut te gaan en te kijken wat voor hun lichaam haalbaar is. ‘Het is belangrijk om te kijken wat reëel is, want je lijf heeft gewoon rust en herstel nodig.’

Samen kun je vervolgens kijken naar een trainingsschema dat aansluit bij waar je nu staat, rekening houdend met bijvoorbeeld je leeftijd en conditie. Want twee work-outs per dag klinkt misschien lekker ambitieus, maar meer is niet automatisch beter. Een plan dat je daadwerkelijk kunt volhouden, brengt je uiteindelijk een stuk verder dan een planning die op dag één al te veel van je vraagt.

Mocht je na deze reality-check nog opzoek zijn naar een flinke dosis motivatie? Lees dan nog even verder.

ABC’tje – de leidraad voor een succesvol resultaat

 Een stevige motivatie is dé key naar een mooi resultaat.  Het is een onmisbare voorbereiding die je door de lastige dagen heen sleept. Je loopt ook geen marathon zonder te weten waarom je aan de start staat, toch? Met dit ABC’tje van Van de Wouw ben je perfect voorbereid op het begin van je challenge:

Autonomie (A): Het gevoel dat je de keuze voor jezelf maakt en de touwtjes in eigen handen hebt. Als jij ervoor kiest om de challenge volgens de 80/20 regel te volgen of juist de volledige 100 procent wilt geven, dan geeft dat je de ruimte om zelf te kiezen. ‘Het is superbelangrijk dat het jouw reden is en dat het ook duidelijk is waarom je het doet’, zegt Van de Wouw.

(ver)Binding (B): De behoefte om ergens bij te willen horen, dat je sociale contacten wilt opdoen en ergens onderdeel van wilt zijn. Dit kan een gevoel van waardering geven en maakt het makkelijker voor jou om de eindstreep te halen!

Neem anderen mee in jouw journey. Haal je beste vriendin over om jullie wekelijkse bijkletsmoment voortaan wandelend te doen. Zo tik jij meteen je outdoor work-out af én hebben jullie alle tijd om bij te praten. Win-win. Bovendien kan zo’n afspraak met een ander nét dat extra stokje achter de deur zijn op dagen dat je zelf wat minder gemotiveerd bent.

Competitie (C): Het gevoel dat die hip trusts ineens een stuk beter gaan dan een week geleden is natuurlijk ontzettend fijn! Dit zorgt voor nog motivatie naar nog meer succes (met mate natuurlijk). Die vooruitgangsfoto’s zijn er niet voor niets. Gebruik ze als reminder van hoe ver je al bent gekomen – vooral op de dagen dat je dat zelf even niet ziet.

Hopelijk heeft deze motivatie boost je een laatste zetje gegeven naar de (D) van doen vanaf 1 september! Maak er vooral je eigen challenge van en vergeet niet een beetje lief te zijn voor jezelf.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.