Nieuw onderzoek: creatine helpt je hersenen na een nacht slecht slapen

Goed slapen is belangrijk. Niet alleen om je uitgerust te voelen, maar ook voor onder andere je spiermassa en denkvermogen (lees hier meer!). Toch wil je nachtrust lang niet altijd goed uitpakken (voor de kersverse moeders onder ons; we denken aan jullie…). En wat doe je dan? Vier bakken koffie erbij pakken waarschijnlijk. Dat terwijl je volgens recent onderzoek misschien juist eerder naar creatine wilt grijpen. 

Bij slaaptekort zul je waarschijnlijk niet aan creatine denken. Hieronder lees je waarom je dat vooral wél zou moeten doen.

Creatine na een slechte nacht

Een nieuwe review, gepubliceerd in the Journal Integrative and Complementary Medicine, ondervond dat creatine goed kan werken bij acuut slaaptekort - al hangt dit volgens de onderzoekers wel af van de de hersenfunctie (denk aan je geheugen, aandacht of besluitvorming). 

En dat is niet het enige. Onderzoek dat eerder dit jaar werd gepubliceerd zag namelijk dat een enkele dosis creatine je de effecten van slaapgebrek op je brein al kan verminderen. Dat terwijl de voordelen van dit supplement in principe pas worden gemeten wanneer het lichaam na een langere periode al een voorraad aan creatine in het lichaam heeft opgebouwd. Al waren die resultaten niet heel revolutionair (de onderzoekers zagen dat cognitieve prestaties bij 0,2 gram per kilogram 12 procent omhoog gingen). Wel voegden ze toe dat het supplement een directer effect kan hebben als de omstandigheden anders zijn.

Dit alles suggereert dat creatine je hersenen bij slaaptekort een handje kunnen helpen. 

Ook interessant: kun je creatine uit alleen voeding halen? Of heb je eigenlijk écht supplementen nodig?

Slaaptekort? Waarom creatine je hierbij kan helpen

Interessante bevindingen, maar vooral ook interessant: hóé helpt creatine dan precies wanneer je weinig hebt geslapen? Dat gingen de onderzoekers uitpuzzelen. Ze beredeneerden dat slaapgebrek meer beroep doet op de energiereserves in je brein. Dat zou er volgens hen voor zorgen dat je hersenen meer creatine opnemen, om die energievoorraad aan te vullen en je cognitieve functies te ondersteunen.

Wist je trouwens dat creatine vrouwen volgens recent onderzoek mogelijk kan helpen bij een depressie?

Dus; creatine kan je spieren ondersteunen en ervoor zorgen dat je meer meters maakt in de gym. Maar studies laten de laatste jaren ook zien dat het veel meer kan doen dan dat. Zo linkt onderzoek creatine aan gezonder ouder worden, en zou dit supplement bepaalde aspecten van de hersenfunctie kunnen verbeteren. 

Ja, creatine helpt je in je gym journey. Maar het kan je na een slechte nacht ook een extra brein-boost geven. Goed om te weten, toch?

Lees hier vooral ook waar je een tekort aan creatine kunt herkennen, en hier wat de 7 belangrijkste soorten creatine zijn.

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.