Wow: volgens nieuw onderzoek kan creatine vrouwen mogelijk helpen bij depressie

Misschien dacht je dat creatine vooral een sportsupplement was. Maar, het lijkt ook een goed supplement te zijn als je nog nooit een voet in de gym hebt gezet. Creatine is namelijk goed voor je brein, en kan voor vrouwen zelfs positieve effecten hebben tegen depressies.

Creatine wordt vooral in verband gebracht met spiermassa en -kracht. Je spieren gebruiken creatine om de energiebron ATP weer aan te maken. De voorraad hiervan raakt leeg door intensieve krachtsinspanning. Maar, ATP zit niet alleen in spiercellen. Het zit in iedere cel. Dus ook die van je brein.

Creatine tegen depressie

Nieuw onderzoek suggereert dat creatinegebruik zou kunnen helpen tegen depressie. Die voorzichtige woorden zijn belangrijk, volgens de onderzoekers is ‘het bewijs te beperkt om creatine aan te raden tegen depressies.’ Zij vonden in de beschikbare literatuur 2 studies die dit suggereerde, 3 studies zagen echter geen effect. Deze twee studies waar het positieve effect wel werd gezien, waren gedaan bij vrouwen met een ernstige depressieve stoornis, en voor hen bleek dat creatine extra voordelen bood.

Bij de andere drie studies waar het effect niet werd bewezen, toonde creatine geen voordeel aan ten opzichte van placebo en werd geen verbetering gezien voor mensen met een bipolaire stoornis. Bovendien was het effect volgens een van de studies bij mensen van wie de depressie niet op medicatie had gereageerd ook afwezig.

Toch goed nieuws?

Hoewel het bewijs van de werking van creatine tegen depressie dus nog klein is, laat het wel kansen zien. Creatine lijkt wat dat betreft een ‘baat het niet, dan schaadt het niet’-supplement. De International Society of Sports Nutrition nam in 2007 al een officieel standpunt in: ‘Creatine is veilig voor iedereen.’ Voor vrouwen, senioren, kinderen. Wie dan ook.

‘Er zijn meer dan 680 betrouwbare studies gedaan. 95% van creatine monohydraat, met 12.800 deelnemers die doseringen tot 30 gram per dag namen’. Het levert tal van gezondheidsvoordelen op, te zien aan spiermassa, botmassa, vetmassa. En ook in het brein duiken veelbelovende resultaten op.

Creatine voor je brein

Depressies zijn namelijk niet het enige waar creatine effect op kan hebben. Dit onderzoek zag potentie in het supplement tegen hersenschuddingen. In verschillende sporten wordt al geëxperimenteerd met creatine voor hersenbescherming.

Slaaptekort

Kan het nog interessanter? Ja. Deze studie liet een groep proefpersonen twee nachten doorhalen – met wat slaapdagen ertussen. Eenmaal moesten zij met een placebo wat cognitieve tests maken, de andere dag met een flinke dosis creatine van 0,35 gram per kg lichaamsgewicht: wat neerkwam op tussen de 20 en 30 gram creatine.

Daaruit bleek dat de creatine de verschijnselen van hevig slaaptekort flink ophief. Belangrijke ontdekking, omdat slaaptekort bijvoorbeeld ook een oorzaak is van veel auto-ongelukken. De wetenschappers dachten dat creatine wel zou werken, omdat ‘creatine celstructuren lijkt te beschermen’. Het verbetert ook cognitieve prestaties in ‘neurodegeneratieve ziektes’.

Een supplement voor iedereen

Creatine is het meest onderzochte supplement dat er bestaat. En keer op keer worden de resultaten veelbelovender. Voor je spierkracht is het sowieso goed, ook duursporters hebben er profijt van. Plus nog mogelijke voordelen voor je brein, wat wil je nog meer?

Het is safe to say dat creatine een veilig supplement is voor iedereen. Baat het niet, dan schaadt het niet. En doe je het niet omdat je meer kracht wil in de gym, dan is het beschermen van je hersenen een goede tweede reden.

Word je zwaarder van creatine?

Waarom veel vrouwen bang zijn voor creatine, is omdat ze hoorden dat je ervan aankomt. En dat is waar. Zeker in de eerste 5 tot 7 dagen, kun je 1 tot 3 kg aankomen, laat onderzoek vrij consistent zien. Dit is echter alleen water, en het zit in je spieren. Je ziet het dus niet, op misschien wat vollere spieren na – en op de weegschaal. Dat heeft niks te maken met je progressie als je wil afvallen. Geen reden dus om creatine te skippen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.