Deze belangrijke regel ontbreekt volgens een sportpsycholoog bij 75 Hard Challenge

Herstel, oftewel: je lichaam de kans geven om op adem te komen van alles wat je ervan vraagt. Met twee workouts per dag, een vast voedingspatroon en dat 75 dagen lang, vraagt 75 Hard om een flinke dosis discipline. Maar wat verstaan we eigenlijk onder discipline? Is dat zweep erover en gaan, of betekent het óók kunnen minderen wanneer je lichaam daarom vraagt?

Sportpsycholoog Simone van der Bijl legt uit wat gezonde discipline volgens haar inhoudt en waarom herstel daarin minstens zo belangrijk is.

Wanneer discipline een probleem kan worden

De rigiditeit van de challenge kan volgens Van der Bijl namelijk een probleem worden. ‘Presteren en veel moeten komt allemaal uit één bak energie’, legt ze uit. En uit diezelfde bak moet je ook je werk, sociale leven en misschien een gezin zien te combineren. ‘Als je daar niet voldoende van herstelt, kan dat op een gegeven moment gaan leegtrekken in plaats van dat het je nog iets oplevert.’

Luisteren naar je lichaam is ook discipline 

Dat klinkt misschien een beetje tegenstrijdig bij een challenge die altijd door gaat. Maar volgens Van der Bijl zit daar het probleem: we verwarren discipline met altijd maar doorgaan.

‘Stel dat je doel is om sterker, fitter of gezonder te worden. Dan betekent discipline niet automatisch dat je altijd harder moet trainen’, zegt ze. ‘Het gaat ook om goed slapen, herstellen en je training aanpassen als dat nodig is.’

Misschien is een rustmoment nemen dus soms wel gedisciplineerder dan koste wat koste die tweede workout doen. Zeker wanneer je lichaam duidelijk aangeeft dat het vandaag niet zo lekker gaat. ‘Als je slecht hebt geslapen, ongesteld bent en van jezelf alsnog honderd procent moet geven en jezelf erdoorheen sleept, luister je op een gegeven moment niet meer naar je lichaam, maar alleen nog naar de regels’, zegt Van der Bijl. ‘Dan ben je slaaf van de regels.’

Rust nemen kun je trainen

Toch kan dat makkelijker gezegd zijn dan gedaan. Want waar jezelf van de bank slepen voor een training soms discipline vraagt, kan het tegenovergestelde net zo moeilijk zijn.

‘Voor sommige mensen kan rust nemen heel lastig en zelfs confronterend zijn’, vertelt Van der Bijl. ‘Rust nemen kan juist heel veel onrust opleveren.’

Volgens haar heeft dat onder andere te maken met het idee dat discipline betekent dat je altijd maar door moet gaan: niet zeuren, jezelf eroverheen zetten en gaan. Binnen de sport wordt volgens haar juist veel meer gekeken naar zelfregulatie. Oftewel: wat is mijn doel op de lange termijn en wat heeft mijn lichaam nodig om daar te komen? Daar hoort soms ook bij dat je kunt bijsturen.

Dus: tijd voor regel nummer zes

Herstellen betekent trouwens niet dat je naast je twee dagelijkse trainingen verplicht de rest van de dag op de bank moet gaan liggen. Volgens Van der Bijl kan herstel zowel actief als passief zijn. Denk aan voldoende eten, een powernap, wandelen, stretchen of gedurende de dag bewust een momentje stilzitten.

Daarom zou zij aan de vijf regels van 75 Hard nog een zesde regel toevoegen: plan bewust herstel in.

‘Het gaat niet alleen om de inspanning die je levert, maar ook om de ontspanning die je daar tegenover zet’, zegt Van der Bijl. Door tijdens de challenge bewust bij jezelf in te checken, kun je volgens haar steeds beter leren herkennen wat je nodig hebt. Ben je fysiek moe? Zit de vermoeidheid vooral in je hoofd? En waar voel je dat eigenlijk in je lichaam?

Misschien is die zesde regel dus zo gek nog niet: niet nóg harder gaan, maar juist leren wanneer je even gas terug moet nemen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.