Dáárom drink je niet genoeg water volgens onderzoek – deze 3 simpele trucs helpen

Hydrateren kun je leren, dacht je. Dus kocht je een mooie drinkbeker, verving je frisdrank door kraanwater en zette je meldingen in je telefoon. Toch lukt het maar niet om genoeg water te drinken op een dag. En je bent zeker niet de enige.

Uit onderzoek blijkt dat de meeste Nederlanders niet voldoen aan de richtlijnen – vooral jongvolwassenen hebben er moeite mee. De wens is er vaak wel, maar het opbouwen van een vaste gewoonte blijkt het lastige deel. En dat heeft alles te maken met smaak en beleving.

We drinken niet genoeg

In opdracht van Sodastream deed iVox onderzoek naar de waterinname van Nederlanders - en dat viel flink tegen. Vooral jongvolwassenen (18 tot 34) vinden het moeilijk om dat vol te houden; 61% vergeet gedurende de dag water te drinken, terwijl een grote meerderheid (71%) van hen zegt dat ze wél graag meer water willen drinken dan ze nu doen. Ergens gaat daar dus wat mis; de wens is er wel, maar het lukt in de praktijk blijkbaar niet.

Ook huishoudens met (inwonende) kinderen blijft water drinken een struggle. In die groep zegt 53% aan dat het hele gezin moeilijk elke dag aan de aanbevolen waterinname voldoet. 

Vrouwen zijn consequenter

Opvallend is dat vrouwen een stuk beter zijn in het consequent water drinken dan mannen. De groep vrouwen die meerdere keren per dag water drinkt is 74%. Voor 65% is gezondheid daarbij de grootste drijfveer. Mannen hebben juist meer moeite met die structuur: 6% zegt zelfs dat ze nooit kraanwater drinken. 

Dit is hoeveel je zou moeten drinken

De richtlijn van hoeveel water je per dag moet drinken, zit volgens het Voedingscentrum voor vrouwen en meisjes in het algemeen vanaf 14 op twee liter water per dag, met een minimale hoeveelheid van 1,4 liter water per dag. Daarbij telt ook thee, koffie, en water uit groente en fruit. 

Bij dit advies wordt rekening gehouden met de balans tussen het water dat je binnenkrijgt en het water dat je op een dag verliest - bijvoorbeeld via je urine en door te zweten. Wel verschilt de waterbehoefte altijd per persoon en situatie. Ga je sporten, is het warm of ben je ziek? Dan zul je altijd meer nodig hebben. 

Met een simpele rekensom ontdek je hoeveel water je op dagelijkse basis binnen zou moeten krijgen: jouw lichaamsgewicht x 0,03. Weeg je 75 kilogram, dan heeft je lichaam dus 2,25 liter water nodig.

Gevolgen van te weinig water

Als mens besta je voor meer dan de helft uit water - we kunnen niet zonder. Als je structureel niet aan je waterbehoeften komt, kan dat flinke gevolgen hebben voor je gezondheid. Omdat je vocht nodig hebt voor je bloedsomloop, spijsvertering, hart en nieren en voor het op peil houden van je lichaamstemperatuur, kan er uitdroging staan als je te weinig drinkt, te veel vocht verliest of een combinatie van beide. Een uitgebreidere uitleg over de gevolgen van een vochttekort en hoe je het herkent lees je hier. 

Hydrateren kun je leren: 3 handige tips

Waaróm het voor veel mensen niet lukt om genoeg te hydrateren, al willen ze dat wel, wordt uit dit onderzoek niet helemaal duidelijk. Volgens het Wereld Kanker Onderzoek Fonds (WKOF) komt het in de meeste gevallen echter neer op simpelweg vergeten. Life happens, waterflessen worden niet bijgevuld, en voor je het weet is de dag voorbij en heb je nog steeds te weinig water in je lijf. 

Toch kunnen er aan de hand van het onderzoek tips gegeven worden, die jou helpen om van water drinken een gewoonte te maken. De resultaten laten namelijk zien dat smaak en beleving een grote rol spelen bij het verbeteren van je drinkgedrag. Dit is wat jij kunt doen:

1. Kies een smaakje: bijna de helft (49%) van de jongvolwassenen gaf aan dat ze meer water drinken, als het een lekker smaakje heeft. Zoek uit wat jouw favoriete siroop, vitaminebruistablet of fruit is om toe te voegen aan je ‘saaie’ kraanwater.

2. Probeer bruiswater: er zijn mensen die een hekel hebben aan water met prik, maar toch geeft 24% van de samenwonenden aan dat ze door bruiswater meer water drinken. Het koolzuur in het water maakt de drank een stuk aantrekkelijker. 

3. Combineer de twee: geen liefhebber van bruiswater, maar wel dol op frisdrank? Er gaat een wereld voor je open als je de vele combinatie-opties met bruiswater en je favoriete smaaktoevoegingen ontdekt. Tip van ons: gooi gelijk wat bevroren fruit in je drankje in plaats van ijs - frambozen zijn erg geschikt. Zo heb je nog meer verkoeling, en als je het fruit erna opeet win je óók het vocht van het fruit. 

In dit artikel geven we je nog 8 slimme tips om van hydrateren een gewoonte te maken. En onthoud: het duurt even voordat een nieuwe gewoonte automatisme wordt, maar je lijf zal je eeuwig dankbaar zijn als het je lukt. 

Bronnen: Sodastream, Het Voedingscentrum, MDL fonds

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.