Waarom iedereen ineens aan de wandeltrend 'posture walking' doet en de 5 voordelen

Social media heeft weer iets nieuws ontdekt: posture walking. De term schiet omhoog in zoekopdrachten, is trending op social media en experts verwachten dat deze manier van wandelen de komende maanden alleen maar populairder wordt.

Wandelen heeft de afgelopen jaren een flinke reputatieboost gekregen. Het telt allang niet meer alleen als rustige beweging, maar als volwaardige work-out die je hart, spieren en zelfs je lichaamssamenstelling verbetert. Denk aan trends als rucking en Japanse intervalwandelingen. Posture walking gaat nog een stap verder en focust op iets wat we meestal vergeten: de houding van je lichaam terwijl je loopt.

Wat is 'posture walking'?

Posture walking betekent dat je bewuster loopt, met een houding die actief maar ontspannen is. Je schouders zijn laag en open, je hoofd staat recht boven je wervelkolom in plaats van dat het naar voren helt, je core doet licht mee en je stappen zijn soepel en stabiel.

Volgens sport- en bewegingsspecialist Fraser Richardson draait het niet om snelheid, afstand of fancy gear. Het gaat om aandacht voor hoe je beweegt. Veel mensen herkennen hun slappe houding achter een bureau, maar tijdens het wandelen letten we er nauwelijks op. Toch kan je loophouding van invloed zijn op veel meer dan alleen je spieren en gewrichten. Ook je ademhaling, spijsvertering en energieniveau reageren erop.

De voordelen van posture walking

Fysiotherapeut Millie Lindsey ziet in haar praktijk steeds vaker klachten die ontstaan door houdingsproblemen zoals het bekende tech neck. Denk aan mensen die lopend op hun telefoon kijken of uren in elkaar gezakt achter een laptop hangen. Met posture walking train je juist de spieren die je houding dragen, zoals je core, je bilspieren en de diepere rugspieren. Dit zijn de belangrijkste pluspunten.

1. Betere spijsvertering

Een ingezakte houding kan de organen in je buik letterlijk samenpersen. Dat vertraagt je darmwerking en maakt klachten als opgeblazen gevoel of reflux erger. Als je rechtop loopt, krijgt je buik meer ruimte en kan je spijsvertering beter zijn werk doen.

2. Diepere ademhaling

Een goede houding geeft je longen en middenrif meer bewegingsvrijheid. Dat zorgt voor een hogere zuurstofopname, meer uithoudingsvermogen en minder vermoeidheid. Minder text neck betekent letterlijk meer ademruimte.

3. Minder rug en nekklachten

Telkens omlaag kijken naar je telefoon belast je nek en bovenrug. Door je hoofd recht boven je romp te houden, verdeel je de druk gelijkmatiger en voorkom je dat je wervelkolom overuren moet draaien.

4. Meer energie en een beter humeur

Er is steeds meer bewijs dat houding invloed heeft op hoe je je voelt. Een open, rechte positie kan stress verlagen en je zelfvertrouwen vergroten. Je loopt dus niet alleen beter, je voelt je ook beter.

5. Efficiënter bewegen

Een lichaam dat in lijn staat beweegt soepeler en verspilt minder energie. Je core en billen doen meer mee, waardoor je effectiever calorieën verbrandt en minder kans hebt op blessures.

Tips om te beginnen met posture walking

Het klinkt simpel, maar het kost even oefening om het vol te houden. Deze drie tips van fysiotherapeut Lindsey helpen je op weg:

• Kijk vooruit - Stel je voor dat er een appel onder je kin ligt zodat je niet in elkaar zakt. Je hoofd is zwaar en te veel naar beneden kijken kan je nek flink irriteren.
• Ontspan en open je schouders - Houd ze laag en iets naar achter. Dat activeert de spieren in het midden van je rug en voorkomt dat je bovenrug afrondt zoals bij langdurig telefoongebruik of een lange dag achter je laptop.
• Houd je core zachtjes actief - Trek je navel iets richting je ruggengraat. Geen harde aanspanning maar een lichte ondersteuning zodat je onderrug stabiel blijft.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit artikel is een syndication van Women's Health UK.