Ik ging van zwaar tillen naar meer reps, minder gewicht: waarom ik nooit meer terug ga

Steeds trainen met zware gewichten kan je uitblussen. Het overkwam Amerikaanse collega Bridie Wilkins. Zij wisselde totaal van tactiek, dit is wat het deed.

‘Lage reps en zwaar gewicht was al anderhalf jaar de hoeksteen van mijn training. Ik kreeg er alleen niet voor terug wat ik wilde. Steeds moe, lastig herstel en terwijl ik op papier alles goed deed, werd ik niet sterker. Ik ging zelfs achteruit. Het leven was al stressvol en training werd niets meer dan een extra stressfactor.

Verschillende stijlen

Deze training is goed om kracht te bouwen, maar het eist ook veel van je brein en zenuwstelsel. Toen mijn stressniveau steeg door werk, het leven en verhuizen, merkte ik dat deze manier van trainen te veel voor mij werd. De oplossing was niet stoppen, maar veranderen van richting.’

Samen met haar trainer stapte Wilkins over op lichtere gewichten en meer herhalingen, tussen de 10 en 20. Ze zag haar lichaam, leven en progressie veranderen. Dit is wat het haar leerde over training. Daarbij zegt ze van tevoren:

Zwaar trainen is erg goed voor kracht, spieropbouw en botkracht vergroten, maar het is niet de enige manier om te trainen. Onderzoek wijst uit dat alles tussen de 3 en 30 herhalingen nagenoeg evenveel spiergroei geeft, zolang je maar tot spierfalen traint. Je stijl moet overeen komen met hoe je herstelt, je doelen en je mogelijkheden.

1.     Meer herhalingen, minder gewicht is geweldig als je gestresst bent

Deze lichtere vorm van training voelde voor mij minder stressvol. Hierdoor werd trainen weer leuk, kon ik beter omgaan met overige stressfactoren en zag ik op beide vlakken meer progressie. Mijn trainer zei: ‘Omdat je niet steeds het maximale vraagt van je zenuwstelsel, kan dit een enorme uitkomst zijn voor mensen die veel stress hebben.’

2.     Spieren kunnen niet tellen

Spieren weten niet hoeveel gewicht je op de stang hebt liggen. Je kunt hetzelfde doel bereiken als met zware gewichten. Zeker als het om spiergroei gaat. Toen het trainen weer fijn vond en me gemotiveerder voelde, merkte ik ook dat ik weer vooruitging. Soms is de beste manier de manier die jij het prettigst vindt.

3.     Niet alleen tillen, maar controleren

Zwaar trainen is een moeilijke skill. Je moet het mentaal op kunnen brengen, maar ook technisch. Als je techniek minder wordt en je gaat ongewenste spieren gebruiken, dan word je niet sterker op de manier die je wilt. Ook als je moeite hebt je techniek te standaardiseren door het zware gewicht, dan zal vooruitgang boeken lastig worden. Lichter trainen is ook toegankelijker, omdat je de gewichten beter kan controleren en je meer op de spier kan focussen.

4.     Hoge reps, laag gewicht kan makkelijker zijn om vol te houden

Uiteindelijk is consistentie het belangrijkst. Kies het schema dat jij het beste vol kan houden, en waarvoor je gemotiveerd bent. Mijn training veranderde amper in vorm en frequentie, alleen in aantal herhalingen. Maar daardoor veranderde mijn humeur, mijn motivatie en tot slot mijn resultaat.

5.     Zwaardere lifts aan het begin van je sessie kan helpen

Na een tijdje alleen met lichtere gewichten te hebben getraind, voelde ik mij klaar om ook weer zware lifts toe te voegen. Vooral compoundbewegingen, zoals squats, deadlifts en bankdrukken, doe ik graag aan het begin van mijn sessie. Dan ben ik nog fris. De isolatieoefeningen kan ik beter uitvoeren als ik een beetje vermoeid ben dan een squat of deadlift.

Training is er in alle vormen en maten

Meerdere wegen leiden naar Rome. Staar je niet blind op wat iemand anders zegt, of op de laatste onderzoeken. Je kunt met beide stijlen, licht en zwaar, dezelfde resultaten boeken. En je kunt ze ook prima door elkaar heen gebruiken.

Hoe je traint (de vorm ervan) maakt niet zo veel uit. Hoe hard je traint en hoe consistent je bent is uiteindelijk het enige wat echt zwaar telt. Laat je dus geen trainingsmethodes opleggen waar je met tegenzin heengaat. Train zoals jij wil, zo hard je kan.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.