Waarom je buik na elke maaltijd opzet - en wat SIBO daarmee te maken kan hebben

Een opgeblazen buik na het eten, het gevoel dat niets meer écht lekker valt of steeds meer voedingsmiddelen die ineens klachten geven, herkenbaar? Je bent niet de enige. Veel vrouwen lopen rond met vage darmklachten zonder precies te weten waar ze vandaan komen.

En hoewel stress, hormonen of ‘gewoon een gevoelige buik’ vaak de schuld krijgen, ligt er soms iets anders aan ten grondslag: SIBO. Volgens orthomoleculair therapeut Annick Adriaansz ziet ze dit regelmatig terug in haar praktijk. 'Veel vrouwen denken dat ze gewoon een gevoelige buik hebben, terwijl er soms meer speelt in de dunne darm.' Tijd om daar eens in te duiken.

Wat is SIBO (en waarom je darmen ineens protesteren)

SIBO staat voor Small Intestinal Bacterial Overgrowth. Klinkt technisch, maar het idee is eigenlijk simpel: er zitten te veel bacteriën op de verkeerde plek. 'Normaal bevinden de meeste bacteriën zich in de dikke darm,' legt Adriaansz uit. 'Bij SIBO zitten er te veel bacteriën in de dunne darm, of bacteriën die daar eigenlijk niet horen.' 

Daar begint het gedoe. Deze bacteriën gaan voeding (vooral koolhydraten) te vroeg fermenteren. 'In plaats van dat voeding rustig wordt verteerd en opgenomen, ontstaat er gasvorming, druk en irritatie in de darm,' zegt ze. En dat merk je. Niet alleen aan je buik, maar soms ook aan je energielevel of huid.

Hoe ontstaat SIBO? Dit zijn de grootste triggers

Een belangrijke factor is de beweging van je darmen (darmmotiliteit). 'Je darmen horen tussen maaltijden door een soort schoonmaakbeweging te maken', legt Adriaansz uit. 'Als die vertraagt, krijgen bacteriën de kans om zich op te hopen in de dunne darm. Veel voorkomende triggers zijn:

• Een trage darmwerking of obstipatie
• Langdurige stress
• Een verstoorde maagzuurproductie
• Gebruik van medicatie zoals maagzuurremmers
• Eerdere buikoperaties

'Vaak is het geen één oorzaak, maar een combinatie,' zegt ze. 'Dat zie je vooral bij vrouwen die veel ballen tegelijk in de lucht houden.'

Wanneer is het meer dan ‘een gevoelige buik’?

De klachten van SIBO zijn verraderlijk, omdat ze zó herkenbaar zijn. Een opgeblazen buik na het eten, veel gasvorming, buikpijn of een drukkend gevoel, en een stoelgang die alle kanten opgaat - van diarree tot obstipatie - het zijn signalen die makkelijk weg te wuiven zijn. Ook snel een vol gevoel hebben, zelfs na kleine porties, komt vaak voor.

'Wat ik vaak zie, is dat mensen op steeds meer voedingsmiddelen gaan reageren,' vertelt Adriaansz. 'Waar eerst alleen bepaalde producten klachten gaven, lijkt op een gegeven moment bijna alles gevoelig te vallen.' Eten wordt daarmee niet alleen fysiek ongemakkelijk, maar ook mentaal een puzzel.

Wat helpt bij klachten

De aanpak van SIBO vraagt om een bredere blik. 'Alleen de bacteriële overgroei aanpakken is meestal niet voldoende voor een blijvend resultaat,' legt Adriaansz uit. Hoewel antibiotica soms wordt ingezet, ligt de focus vaak ook op leefstijl en voeding. 'Je wilt vooral kijken naar waarom die overgroei is ontstaan, omdat SIBO de neiging heeft om terug te komen. Er wordt daarom gekeken naar: hoe goed je spijsvertering werkt, je darmbeweging, je stressniveau en je eetpatroon.'

Voeding kan tijdelijk worden aangepast. 'Het doel is altijd om uiteindelijk weer zo gevarieerd mogelijk te kunnen eten, zonder dat voeding klachten uitlokt.'

Wat je zelf kunt doen voor een rustige buik

Goed nieuws: je hebt zelf invloed. En dat zit vaak in verrassend simpele dingen. 

Eet op vaste momenten

'Tussen maaltijden door activeert je lichaam een soort schoonmaak golf in de darmen,' zegt Adriaansz.

Goed kauwen

Vertering begint al in je mond.

Beweeg regelmatig

Dit helpt je darmwerking op gang te houden.

Let op stress

Je darmen en je zenuwstelsel zijn nauw met elkaar verbonden.

Pak obstipatie aan

Dit helpt om ophoping van bacteriën te voorkomen.

Je buik liegt niet

Darmklachten worden nog vaak weggewuifd als ‘iets waar je maar mee moet leren leven’. Maar een opgeblazen buik na elke maaltijd of constant ongemak is geen bijzaak. Je lichaam geeft signalen. Soms subtiel, soms iets minder subtiel. Of zoals Adriaansz het mooi samenvat: 'Je lichaam geeft niet voor niets klachten. Het probeert je iets te vertellen.' En misschien is het tijd om daar wat beter naar te luisteren.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.